运动系统 第2期

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人醒着就要运动，小自抬头、伸手，大到行走甚至跑、跳。可你知道是谁在默默地成全人的这些愿望吗――运动系统!

构成

运动系统由骨骼、关节和肌肉等三大器官与组织组成。

骨骼

人体全身共206块骨骼构成人体的支架，支撑起全身的器官与组织，骨骼如同一栋房子的梁柱。

骨骼的形态因所处部位和生理功能的不同而有所差别，主要有4种：

长骨呈长管状，如上肢骨与下肢骨。

短骨呈短柱状或立方形，如手腕骨、脚骨与脊椎骨。

扁骨呈板状，如头颅骨、胸骨、肋骨、肩胛骨和髋骨。

不规则骨形状不规则且功能多样，有的还有含气的腔洞，如上颌骨和蝶骨，形成的腔洞称为副鼻窦等。

骨骼从外到内分为骨膜、骨质与骨髓等三部分：

骨膜由致密的结缔组织构成，覆盖于骨质表面(关节面除外)，血管与神经丰富，可生产骨细胞，并用以替补破坏的骨质，对骨骼的生长与修复有重要价值。

骨质骨膜下是骨质，包括骨密质与骨松质，蕴藏大量钙化的骨细胞，可塑性大，如芭蕾舞演员经常锻炼，其足跖骨骨干增粗，骨密质变厚；机动车司机因常年操作方向盘，其掌骨和指骨骨干增粗。

骨髓骨质内部充满骨髓，这是血细胞的发源地，负责为人体制造红细胞、白细胞、血小板等重要血液成分，一旦骨髓生病(如骨髓瘤)，无法按质按量生产血细胞补充血液，人就会出现贫血、感染、出血等症状，此时做骨髓穿刺可明确病因。

关节

关节是骨与骨之间互相连接的结构，医学名称叫做骨连接，由关节软骨、关节囊、关节腔等组成。

全身关节很多，有些结构很简单，如头颅关节、听小骨关节(隐藏在耳朵里)等，连接紧密，相互之间不能移动；有些结构较复杂，骨与骨借助于关节囊和韧带连结，相互之间可以移动，能在神经系统的指挥下做出多种复杂的动作来，如肘关节(位于上下臂之间，可做伸屈运动)、寰枢关节(位于颈椎，可作旋转运动)、髋关节(位于胯部，可作伸、屈、内收、外展、环行和旋转运动)等。

肌肉

构成运动系统的肌肉叫横纹肌或骨骼肌(其他尚有心肌构成心脏，平滑肌构成胃肠等)，由肌纤维构成，肌纤维拥有收缩和舒张的绝活，收缩时即产生出力量来，肌纤维越多产生的力量就越大，是运动系统的力量来源。另外，肌肉还可储备能源，以满足运动时对能量的需求。

职能

运动系统干什么用呢?根据其主要的生理作用，可概括为三大职能：

运动

在神经系统的调控与指挥下，骨骼肌收缩产生力量，牵拉所附着的骨骼，并以关节为枢纽产生杠杆运动，于是人就做出种种动作来了。从简单的位置移动(如抬头、翻身、行走)到复杂的高级活动(如说话、书写、舞蹈)，都是遵循这一规律的。就说抬头动作吧，首先是脊柱两旁的肌肉发力，再以脊柱与头颅为支点产生收缩，头部便会抬起来。

支撑人体

包括构成人体体形、支撑体重和内部器官以及维持身体姿势。以姿势为例，骨骼与关节的支架作用固然重要，但肌肉的紧张度更为关键，而肌肉的紧张度又是通过神经系统的反射性来维持的。如你能够处于静止姿态，就是互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度所取得的动态平衡的结果。

保护脏器

人体躯干从上到下有四个较大的体腔：最上面是颅腔，装的是大脑，以及眼、耳、口、鼻等感觉器官；接下来是胸腔，装的是心脏、大血管与肺等重要脏器；再下来是腹腔，装的是消化系统众多器官与组织；最下面是盆腔，装的是生殖、泌尿等器官。这些体腔由骨、关节与肌肉构成完整的壁，如头骨构成头颅壁，胸骨、肋骨与肋间肌、胸肌构成胸腔壁；髋骨等构成盆腔壁等。

这些壁的目的只有一个：抗击外力的冲击与震荡，保护躲藏于腔内的器官、组织不受伤害。

常见问题

骨骼、关节、肌肉等器官都是病魔觊觎的目标，故运动系统并非“世外桃源”，既有局部疾病染指，也有全身疾病使坏。

常见病

损伤运动系统成年累月履行着运动的职责，很容易遭受损伤，如骨折、关节脱位、扭伤、股骨头坏死、颈椎病、腰椎间盘脱出症、肌肉拉伤、腰肌劳损等。

骨病佝偻病、骨质疏松症、骨质软化症、痛风等。

炎症化胀性骨髓炎、骨结核、脊椎炎、化脓性关节炎、风湿性关节炎(多发生于手、腕、膝、髋等大关节)、肌炎、类风湿性关节炎(侵犯指、趾等小关节，常遗留畸形)等。

肿瘤良性肿瘤有骨软骨瘤、骨膜硬纤维瘤、骨囊肿、骨样骨瘤等；恶性则有骨肉瘤、骨癌等。

信号

运动系统一旦生病，多出现疼痛、活动障碍及畸形等三大信号，三者互有影响，常常合并出现。

疼痛有局部痛(急性炎症、扭伤)、游走痛(如风湿性关节炎)及牵涉痛(如颈椎病)。

活动障碍表现为关节活动减少或丧失。

畸形又有先天性畸形和后天性畸形之分，前者如先天性髋关节脱位、先天性马蹄内翻足，斜颈等；后者如化脓性关节炎、骨关节结核、骨折或脱位未经复位或治疗不当等引起的畸形、脊柱侧凸等。

诊断

运动系统疾病的诊断，主要根据详细的病史和全面的骨科检查，如x线片、关节镜、关节造影、血管造影、CT、放射性核素扫描、骨扫描等。治疗方法应由专科大夫根据你的体质与疾病的种类、性质与轻重来确定。

预防

对于疾病，预防永远是第一位的，运动系统疾病也不例外，建议从以下细处做起：

合理营养

供足骨骼、肌肉代谢所需的养分，如蛋白质(包括胶原蛋白)、维生素(如维生素B、c)与矿物质(如钙、铁、铜、镁、硼)。补钙越早骨密度越高，发生骨质疏松的几率就越小。补钙不要“单枪匹马”地补，要和镁、磷、锌、铜、锰等元素和蛋白质、维生素c一起服用，且要多喝水，以提升钙的吸收率。必要时在医生指导下服用钙镁片，钙镁片含铜和锰，有助于改善关节软骨，增加关节液，防止关节病。

坚持正确姿势

好姿势不仅让你富有气质、性感与自信力，男子更具阳刚之气，女子更显阴柔之美，还是拒诸多骨病于体外的灵丹妙药。

站姿背部挺直，收腹，绷紧臀肌，收颌，凝视前方。背部过度前倾或过度反张都不好。

走姿挺直腰，伸直腿，双臂自由摆动，脚步平稳。

坐姿背部挺直，收腹，收颌，臀部与椅子背贴紧，股关节与膝关节均呈90度，不要让背部靠在椅子背上，否则臀部与椅子背间的距离会加大，进而增大腰背的压力。不坐太软的沙发。久坐时两腿要经常交叉换位，同一姿势避免持续l小时以上，中间可做做腰部体操。端坐对腰的负担最小，侧坐次之。

睡姿仰卧时腰部负担最小。

运动

体育锻炼可加强血液循环，使骨骼、关节、肌肉获得足量的氧气与养分，因而越锻炼越强壮。

骨密度检测

中老年人定期做骨密度检测，是否缺钙不能靠检查血钙来确认，检查骨密度是有效的办法。若骨密度减低，应及时采取强化营养与体育锻炼等针对对性措施予以纠正，阻止病情恶化。

保护关节

保护关节最好的办法就是疏通经络，可酌情采用按摩、推拿、针灸等传统方法保健。另外，关节处脂肪少，容易受寒而患上风湿病，在冬春等低气温季节务必注意保暖。

健康新知

伦敦医学院和匹兹堡大学的研究人员测量了近4000名妇女的骨密度及其血压，发现血压越高的妇女，骨密度下降的速度越快，日后患上骨质疏松症的几率也越高。主要在于血压高的人从尿液中排出的钙质增多之故。所以，除合理服用降压药外，尚应减少三餐的食盐量，少吃盐相当于补充900毫克钙。

一项临床试验表明，一组骨钙流失严重的病人，补充维生素K后钙流失减少30％。苜蓿、菠菜、白菜、水果、大豆等含此种维生素较多，宜多食用。

矿物质铬可提升肌肉耐力，并可增长肌肉量。普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100-200微克。最好的来源是鱼虾等海产品、葡萄、啤酒酵母与粗粮。肝脏健康者每天喝一瓶啤酒，或吃一串享有“铬库”之称的鲜葡萄或葡萄干，对男人是个安全的补铬选择。

游泳是保证肌肉年轻化的最好运动，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目的；若要提高肌肉功能，则须增至每周3次。另外，瑜伽、普拉提、动感快车等时尚运动也有助益。