消化不太好 饭后弯弯腰

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老年人新陈代谢缓慢，消化功能也随着年龄的增长逐渐变弱，运动少的老年人，有时候吃几口饭都感觉堵得慌、腹胀，排便也少，身体健康很受影响，那么，在日常生活中如何改善这种现象呢？

1 用睡液漱口 老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。唾液中的淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。专家建议，老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，将舌头伸出齿外（唇内），上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做三四次。

2 饭后不宜立即吃水果、喝茶 饭后马上吃水果，水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。

3 听听音乐 美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老年人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化。

4 吃点主食 米饭、面条等主食，易被人体消化，而且容易让人有饱腹感，还有利于刺激唾液淀粉酶的分泌，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。

5 弯腰三次 饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次一两分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

6 边散步边揉腹部 每天饭后半小时，散步20～30分钟。边散步边揉腹部，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉腹部时十指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15-20分钟。揉腹部时力度要适中。

规律的日常饮食有助于提升消化系统能力，其实，无论是老年人还是年轻人都应该养成规律的饮食习惯。