补血明目良蔬

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苋菜是中国古人很早就开始食用的植物，成书于两千年前的中国最早解释词义的专书《尔雅》就载有“蒉（kuài）”，其注释为“赤苋”，后来的学者进一步解释说：“赤苋，一名蒉，今苋菜之赤茎者也。”

何以为“苋”

苋菜也称米苋，为苋科一年生草本植物，有绿苋、赤（红）苋、彩苋等品种，梗直立，分枝少，任其生长，则茎高叶茂，易被看见。所以宋代学者陆佃在《埤雅》中谈到，“苋”字的由来是因为：苋之茎叶，皆高大而易见，故其字从见，指事也。

中国古人以苋作蔬食之后，逐渐发现它对人体的某些保健作用，尤其是“苋实”（苋菜籽）的功用似乎更被重视，所以在现存古代最早的中药学专书《神农本草经》里，没有写到苋菜叶和茎，只记载了“苋实”，说它“味甘寒，主（治）青盲，明目除疾，利大小便”。中医学所说的“青盲”，是指眼球外观无异常而视力逐渐减退乃至失明之症。正因苋菜籽的明目功效，清代医学家王士雄在《随息居饮食谱》中谈到，古人所造“苋”字，是因为人食用苋菜籽之后，能使眼睛看得更清楚，所以“苋”字结构中有“见”字，他深深感叹古对取“义”之精！

苋菜的功用

苋菜对人体起保健作用的并不限于苋菜籽。中医学认为，苋菜的叶、茎、根有清热、利窍、通血脉、通大小便、助麻疹透发等作用。此外，古人还将洗净的新鲜红苋菜捣烂，外敷于指甲染红。宋代医学家苏颂记述：“紫苋茎叶通紫，吴人用染爪。”所谓“染爪”即染红指甲。

现代科研报道，苋菜所含营养成分，因品种不同而不尽相同，总体而言大部分与其他蔬菜相近，但也有它的特点。人们通常认为，菠菜是一种具有很高营养价值的蔬菜，但苋菜却有若干优于菠菜之处：以矿物质的含量而言，苋菜的铁和钙均明显高于菠菜，并且较易被人体吸收；苋菜还含大量维生素K，是贫血与失血者、临产孕妇和产妇、骨折者、接受手术者等的食疗辅助良蔬。

富含镁是苋菜的又一特点。镁对人体有多种重要作用，诸如激活体内多种酶，维持核酸结构稳定性，抑制神经兴奋，参与体内蛋白质合成，调节肌肉运动与体温，提高人体抗病力与防癌机能等。

研究者认为，糖尿病、肾炎、甲状腺机能亢进、癌肿等病患，体内镁被过多排出或耗损，进食苋菜能补充缺失的镁。糖尿病患者补充镁，能改善其糖耐量，减少胰岛素用量，对控制血糖有益。苋菜富含镁，对维护冠状动脉与心功能的健康有好处，而且它低钠，非常适于心血管疾病患者食用。

胡萝卜素对维护人体视力有着重要作用。苋菜含有可观的胡萝卜素，中国古人对苋实明目功效的体验，由此获得了有力佐证。

此外，苋菜所含糖类、氨基酸、维生素（B族、C、E等）、矿物质（磷、锌、硒等），以及叶绿素、纤维素等，也对人体具有保健功效。

由于苋菜含钾量高，肾病者应少食或暂不食苋菜；苋菜有润肠作用，大便溏薄或腹泻者，宜少食或暂不食。