您有“心理失眠”吗

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笔者从北京各大医院了解到，心理门诊所接待的患者中至少90％存在失眠，甚至有些长期失眠患者自己乱服安眠药，加重了病情。

据了解，75％的失眠症患者存在“心理失眠”。这种失眠完全是由心理负担过重所致。在出现失眠之前，他们大都经历过一次或多次应激性事件，例如人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足等，或一事在心，久拂不去，白天干扰多，晚上便涌上心头。对老人来讲，较多的是家庭冲突、夫妻吵架、子女不孝、邻里不和，或一个具体问题久未解决，如子女下岗，孙辈学习不好或面临考试、升学、转校，子女的婚姻或职业变动……老人心理脆弱，一点风吹草动，都可以成为应激源，成为失眠的重要原因。

在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为起重要作用。调查研究发现，很多人都遭遇过短暂的失眠，最后形成长期失眠的只是少数。这部分人具有相同的个性特点：内向、敏感。具体表现为情绪不稳定、容易冲动，对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足，一有未解决的心理冲突就会影响睡眠。在对待失眠的问题上，过分关注周围环境。

若有重要事情或发生了很不愉快的事件，可能引起短暂失眠。若情绪很平静，还存在长期失眠的人，就要查查“睡眠心理”了，因为这些人往往对失眠的认识存在着误区。老年人常见的睡眠心理误区有：(1)每天晚上必须睡足8小时，否则便是失眠。睡不到8小时，便认为是因失眠而导致的“睡眠不足”。(2)为了“保证睡眠充足”，试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当一项任务来完成，早上床睡不着，便带来失眠恐惧。正是这些认识误区，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠产生紧张、恐惧，从而导致失眠。在上床后经常为害怕睡不着而担心，这在医学上称为对睡眠的“预期性焦虑”，这种情绪焦虑会导致人体生理代谢机能增强。晚间情绪焦虑水平越高，这些生理代谢机能就越强，结果导致失眠。

还有一种主观失眠者，其实他是睡着了，但自以为未睡着，经常向别人诉说：我一夜只睡2～3小时或1～2小时，甚至一夜未眠，但在医院里经常可观察到，“患者”连续睡8小时，还打呼噜，甚至对夜间发生的事(隔壁失火等)一无所知。但他不承认自己睡着了，主观感觉与事实相去甚远，用多导睡眠图可记录睡觉的真实情况，当记录到已睡的客观情况时叫醒他，他会说他还没有睡着，这种现象称为“缺乏睡眠感”，由于缺乏睡眠感，导致对睡眠敏感，过分夸大自己失眠的程度。

另外，人们对睡眠时间的需求差异很大，在时间差异面前，睡眠质量比睡眠时间更重要。你不必计较每天晚上睡了多少时间。“只要质量好，长短别计较”，要以白天的精神状态为准，只要感到精力充沛就行了。

要克服“心理失眠”，就要注意保持心理健康、心境的平稳以及对睡眠的客观态度。心境是一段较长时间内的情绪倾向，例如1～2个月好情绪占上风，就是心境好；坏情绪占上风，就是心境不好。心境和情绪都是影响睡眠的因素。要区别自己的失眠是生理性的、心理性的，还是病理性的或者是综合性的，再对症施治。另外，用自我暗示法可克服失眠，方法简便，行之有效。

据《医药养生保健报》

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