子午觉养靓女

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子午觉是在每天的子时、午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。别看这只是一个简单方法，对女人养生保健、养靓肌肤却是必不可少的原则。

子午觉养生美容

睡眠的重要性不言而喻，改善不良的睡眠习惯，选择入睡时间极其重要。《周易》记载：阳生于子而极于午，阴生于午而极于子。

子午之时，阴阳交接、极盛至衰，体内气血阴阳不平衡，此时静卧，可避免气血受损。子午两时睡眠的质量和效率好的话，既能保护人体机能，达到防病保健的目的；又极符合养生之道。

而对女性来说，要保持娇嫩的肌肤，不仅与营养有关，与睡眠也有很大的关系。睡眠对女性的皮肤美容兼具生理和心理双重好处。中医认为起居必须有规律，女性必须注重睡觉的时间，特别是晚上11点到凌晨1点之间的睡眠很重要，因为皮肤吸收养分最好的时间恰好就在子午之时。

办公室午睡方式

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

现代医学证实，从下午1点开始人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，人体的肾上腺激素减少，体温下降，精力与体力明显降低，这时午睡对职业女性来说，是一种补充体能的方法，经过短时间的休憩，人的运动耐力，反应速度以及体力等会重新达到最佳水平。

于是一些人的午睡是趴在桌子上，枕着手臂伏案而眠。其实这是一种错误的午睡方法。因为这种容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易提高青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息。一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡。这样的午睡虽然补充了脑力，却没有达到放松身体的目的。只睡对了一半，真正身心放松的午睡应该掌握如下要领：

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

TIPS

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样会造成头部血流减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，还可以预防腿部静脉曲张的职业病。

午睡醒来，不宜马上站起来，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。喷一点香水，闻一闻带有薄荷、橘子等气息的干花香袋或带薄荷味的口香糖，也可以泡一杯清茶，提神醒脑。

如果用这些方法还不能尽快进入工作状态，就只能冲一杯咖啡提神，切记不要过量饮用，否则就会影响晚上的睡眠。还要注意的是，不要饮用含糖分的饮料，否则会使你的午觉事倍功半，产生疲劳倦怠的感觉。

午睡小常识

1.条件允许的话，午睡时将电脑、手机关闭。一是避免噪音干扰，二是减少辐射。

2.如果戴隐形眼镜，最好摘下来再睡。这样能使眼睛得到充分休息，而且醒来后眼睛不会有酸涩的感觉。

3.天气再热也要在肚子上盖一点东西，不要在有穿堂风口的地方休息。

4.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

5.开始午睡时，如不能马上入睡，不要心急，过几天就能适应。午睡时间不宜超过20分钟。

子觉安稳术

子时是晚上11点到凌晨1点之间。此时阴气最盛，阳气衰弱，最需心静入眠。此时处于安稳的熟睡状态，才符合人体生物节律，有利于身心平衡。

先睡心，后睡眠，是掌握睡子觉最重要的秘诀。睡心，就是睡前准备事宜。

女性双脚凉是睡眠的大敌，要注意足部保暖和舒适。

晚上清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都能刺激呼吸道，影响睡眠，所以晚上尽量不要打扫卫生。

关上窗户，避免噪音。卧室里不要放能引起过敏的花卉。

带着化妆品入睡会导致皮肤发炎，夜间不宜擦香水，否则可能会引起哮喘。

睡子觉前的美容法

人的皮肤细胞分裂峰值在23点到深夜1点之间。对女性而言，要拥有健康的皮肤，仅靠化妆品的保养是不够的。科学证明，若人在子时处于熟睡状态，则能有效地保证皮肤的正常新陈代谢，推迟皮肤的老化。反之，迟睡迟起，无论睡多久，对皮肤都没有好处。

建议每晚在睡前通过一些方法使得皮肤更健康。

1.晚餐尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

2.睡前用温水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

3.睡前用热水泡脚，然后再按摩脚趾、脚底、脚面。然后伸直脚趾5秒钟，再弯上5秒钟，每只脚做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

4.容易失眠的人，睡前喝杯牛奶，具有松弛神经的作用。

5.充足的睡眠，并持之以恒，相信你恢复昔日的容颜就指日可待了。

用健康操打造甜美的子午觉

1.平躺在床上，左腿放平；

2.右脚弯曲入左胯，右脚跟置于左大腿旁；

3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）；

4.头部往右看，数5秒后换向左边。

作用：美化腿部曲线，增强肠胃蠕动，改善便秘，消除肋部、背部与腰部的赘肉。

1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢；

2.脚背用力伸直，慢慢将双腿尽量抬高；

3.将双脚脚底向内钩以伸展腿筋，坚持4秒钟后慢慢放下。

作用：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作很有效。

1.将头抬起能伸展颈部；

2.膝盖弯曲，双手抱着膝盖，大腿贴近腹部，头部抬起；

3.让身体像球一样在床上滚动。

作用：促进排气功能，帮助消除宿便。

1.平躺，双腿伸直，双手向头上方伸直；

2.小腿屈起，臀部往上抬，数5秒后放下。

作用：有助于放松全身，促进血液循环，改善臀部曲线。