睡眠修复身心健康
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大自然万物必须遵循生物钟节律才能生存繁衍，人类也不例外。如果生物钟紊乱，身体新陈代谢就会受到影响，特别是睡眠质量下降，导致人体过早衰老，因此保持生物钟的正常运转维护良好的睡眠，是中老年健康的必要条件。
睡眠是主动的生理活动，在生物钟的管理下，睡眠要完成下列多重任务:
1.维护大脑细胞 睡眠状态下松果体分泌褪黑素，一方面启动细胞复元，促进睡眠中枢的活动；另一方面清除脑内的自由基，保护大脑细胞。
2.修复胸腺免疫功能 松果体与胸腺有同源的神经和血管，科学实验证明，移植青年松果体可以使衰老胸腺恢复青春。
3.睡眠促进糖代谢 常见一些糖尿病患者经过治疗以后，血糖仍然超过正常。如能在原治疗方案基础上，合理地补充褪黑素，恢复睡眠，改善细胞受体，血糖可以降到正常。
4.促进机体成长 在睡眠中脑垂体分泌生长素，促进儿童在夜间迅速长高长大。成年以后，骨骼、皮肤、软组织的创伤愈合，也主要在睡眠中进行。
生物钟障碍的预防和治疗
生物钟障碍的预防应分为一级防护、二级防护、三级防护。一级防护是养成早睡早起的良好睡眠习惯；二级防护是对有睡眠规律紊乱的人群，不去依赖安眠药，保护生物钟；三级防护是针对已经发生生物钟障碍的人，应撤掉安眠药，可在舌下含化补充褪黑素，来恢复丘脑睡眠中枢的功能。
用褪黑素延缓衰老
褪黑素具有昼夜分泌节律，其夜间的分泌高峰期正处于人类的睡眠期。近年来，最新的权威观点认为，褪黑素是具有抗氧化、促睡眠、清除自由基功能的维生素，具有多种保健和抗衰老功能,同时研究发现人类的褪黑素浓度就是管理睡眠的生物钟密码。而这密码并非一成不变，褪黑素在人的幼儿期达到高峰，以后平均每10年减少10%~15%， 80岁时降至极低水平，昼夜分泌节律消失。
所以，许多人在40~59岁时出现疲劳综合症、代谢综合症、动脉硬化，以致卒中、猝死。如何补救呢？这就需要保证良好的自然睡眠。60岁以后，如出现长期自然睡眠减少，多因为松果体褪黑素减少，这就需要补充人工褪黑素。
经301医院、军事医学科学院、北京大学医学部多名专家8年临床验证，成功研制出国内首个褪黑素舌下含化产品――睡眠康宁含片。褪黑素经淋巴通过上腔静脉直接进入心脑，舌下含化5分钟即可溶解，10分钟即可产生睡意。其他口服褪黑素片即使模仿舌下含化，也达不到睡眠康宁的效果。它能有效改善入睡困难、多梦、心悸、早醒等睡眠障碍，延长深度睡眠时间，改善浅睡眠状态。
（作者系301医院教授）