做男人不要太“心”苦

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《2009中国城市健康状况调查》显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76％，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3％。而心脑血管、消化系统等病在白领高端人群中高发，且呈年轻化的趋势。

马季、侯跃文、谢晋等大家耳熟能详的人民艺术家，都因心脏病逝去。人类第一杀手――心血管病，虽属老年病的范畴，但近年来出现年轻化趋势，45岁以下的中青年患者越来越多，而且男性发病率明显高于女性!

男人“心”苦有因

一颗健康运转的心脏，是生命力的源泉。作为人体的“发动机”。心脏通过动脉管道将含有新鲜氧气的血液运送到身体各处，再将含有二氧化碳的血液通过静脉回收到肺部交换氧气。如果心血管阻塞，就会出现冠心病、心绞痛，甚至心肌梗死，危及生命。

男人，被视为社会的“强者”，家庭的顶梁柱，他们承受着比女人更多的压力和责任。但从健康角度来说，男人的心脏更脆弱，更容易有“心病”。

压力――不能承受之重

房子，是女性要求男人为婚姻准备的第一关。而在高房价的今天，这种压力是史无前例的。拼命工作外加几份兼职，高强度的紧张生活透支着男人的身体，使其心脏的付出比以往更多。不能承受的过度负荷。让许多男士倒在工作岗位上。

社交方式――“雪上加霜”

吸烟、喝酒已经成为很多男人社交的代名词。烟草中的烟碱损伤心脏血管内皮细胞，导致血管动脉硬化，引起心肌供血不足。而吸烟产生的一氧化碳，先于氧在血红蛋白分子上结合，可使红细胞携带和传递氧的能力降低20％左右。年龄在30～49岁的男性，吸烟者比非吸烟者的冠心病发病率高出3倍。对于常常要忙于应酬的男人来说，长期大量饮酒会减弱心肌细胞。使心脏功能下降，导致心功能衰竭。

饮食起居――“蚁穴”

千里之堤溃于蚁穴，生活细节不应被忽视。在物欲横流的时代，大鱼大肉给我们的身体灌入过多的饱和脂肪，而缺乏来自天然食物的不饱和脂肪、维生素、纤维素。脂肪淤积在血管内，堵塞血管，使腔道变窄，通过的血流量减少，引起心脏组织血供不足。

繁华的现代都市，夜晚“花市灯如昼”，熬夜加班也成了家常便饭。白天的繁忙已让心脏疲乏，理应“日落而息”，但很多人自愿或不自愿的选择加班、熬夜。此将导致心脏超负荷运转，生物钟节奏紊乱。另外，出门靠汽车、上楼搭电梯、下班就睡觉的办公室一族，要么严重缺乏必要的运动，使心脏缺乏必要的锻炼，要么进行不定期的“高强度”运动，都有损于健康。

好习惯――摆脱隐患

不要放任心脏出现心律失常、心动过速、异常跳动等情况，更不要在出现心脏衰竭、心梗等严重情况时才懊悔不已，舍弃一切去挽回。从此刻起，用好习惯逐渐代替“危险因子”，才可享受终生的财富。

修心养性，平衡饮食假使让机器每天高强度的运转，势必会减少其使用寿命。人也一样，现代生活强度已太大，不堪重负的心急需呵护!做事不能一味求强求快，需张弛有度，快慢协调。另外，需调整饮食，避免加重心脏负担。肉类、奶油等主要含饱和脂肪酸，容易使血液黏稠堵塞血管；而芝麻油、橄榄油、亚麻油等含有不饱和脂肪酸，可以使血液稀释、血流通畅。适当吃一些富含维生素B族的粗粮。可以化解多余的脂肪。

远离／减少烟酒，适度运动正常男性戒烟5年后，其心脏病的发病风险会下降50％-70％。人体对酒精的处理能力是有一定限度的，就像池塘里的水受到轻微污染尚可自洁，但过度污染则使池塘发臭。适度地运动不仅可以放松紧张的肌肉神经，还可以促进人体血液循环，排除体内垃圾。锻炼心肌，增加心储备量。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟达到锻炼目的。