5种营养素女人最需要

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虽然营养专家建议在选择营养素之前，应该先去医院进行一个常规检测，了解一下自己身体所含维生素及矿物质的状况，再对症补充。但对于绝大多数女性而言，补充以下这5种营养素都非常重要!

1　维生素D　提升免疫力，抗击心脏病

在阳光的沐浴下，我们的身体会自己产生部分维生素D。但很多时候，怕黑的我们连每天去晒15分钟太阳都做不到。也不能保证每天能摄入含有足量维生素D的食物(譬如牛奶)，这就可能造成我们维生素D缺乏。维生素D缺乏可能会增加女性患上心脏病及骨折的几率。因此，它对于身体免疫力来说至关重要，最好每天额外补充2000IV。维生素Ds是“D家族”中最强劲的维生素，它是脂溶性维生素，因此，那些好脂肪存在的地方，如鸡蛋、酸奶和一些健康油脂中，你都能看到它。

2　钙　强健骨骼，改善经期综合征

除了保持骨骼的健康，钙还有助于我们稳定情绪，改善经期综合征。因此，选择食物请看看它的钙含量，乳制品和绿色蔬菜中钙的含量比较高。如果你设法保证多吃这类食物，那么每天通过营养补充剂补充1000毫克就是必须的了。每天补充两次，每次500毫克，吸收效果会比较好。

3　镁　拒绝抑郁，保持好心情

像林黛玉一样多愁善感?这对身体可不好。绿色蔬菜及豆类食物中富含能让我们保持好心情的矿物质――镁。它能改善失眠症状，同时也有助于骨骼健康，建议每天补充350毫克。镁和钙一起补充，吸收效果会事半功倍，但如果你有肾脏的问题，那么在补充镁之前，请最好咨询一下医生。

4　OMEGA－3　抗击炎症，维护心脑血管健康

Omega-3脂肪酸是身体必需的营养物质。研究证实，它能有效降低体内甘油三酸酯的含量，同时降低女性身体产生各种炎症的几率。它对大脑的健康也至关重要，建议每天摄入250～500毫克。鱼油是Om～ega－3的良好来源之一，但记得要选择有品质保证的优质品牌。

5　维生素B　远离消沉，充满能量与激情

对于容易情绪波动的女性来说。维生素B不可或缺，身体一旦缺乏该营养素，可能会表现出一些抑郁症的症状。菠菜、肉类和乳制品中都富含能帮助我们建立强大免疫系统的维生素B，它是最佳的情绪提升营养素，而且研究还发现，它对提升身体能量效果也不错。