颠倒睡眠 第3期

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你的担心 宝宝白天黑夜颠倒着睡,不仅妈妈休息不好,喂奶和带他出去晒太阳都受限制。这会不会影响宝宝的生长发育?怎么才能调整过来呢?

白天活动、夜里睡觉,对成人来说是自然而然的。但有些新生宝宝却还没有形成这样的规律,而需要随着机体调节机制的完善和外界环境的影响逐步形成。如果不注重睡眠习惯的培养,小宝宝就会出现昼夜不分、睡眠紊乱的情况,使宝宝和家人都得不到充分的休息。

要调整宝宝的睡眠状态,就要合理安排宝宝白天、睡前和夜晚的作息时间,逐渐养成良好的生活习惯。

白天让他玩个够

白天宝宝清醒时,多安排一些适合他月龄的游戏。天气好的时候,多抱着宝宝到户外散步。如果宝宝白天睡得太多,可以适当延长外出玩耍的时间,或在家中做被动操,和宝宝多说话交流,让宝宝适度地疲劳。但也不能让宝宝过于疲劳,不然会使宝宝兴奋,夜晚更不容易入睡。

白天宝宝入睡后,不要把室内光线调得太暗,也不要过分保持安静,可适当有响动,这样可以帮助宝宝区分白天睡眠和夜间睡眠的不同。小宝宝白天的睡眠时间每次最好不超过3 小时。如果宝宝不易醒来,可以用换纸尿裤、挠脚心、抱起说话等方法,叫醒宝宝。

慢慢地把睡前仪式固定下来

从宝宝3 个月开始,你可以在他睡觉前逐渐建立一套固定的模式。比如先洗个热水澡,做抚触和被动操,换上舒适的睡衣,然后喂奶。喝完奶后,不要马上入睡,可以给宝宝念念儿歌,说说话;过一会儿再把一次尿,换上干净的纸尿裤;然后播放一些轻柔舒缓的催眠曲;最后关上灯,把宝宝放在小床上,不再说话,让宝宝自己进入梦乡。

如果每天都能坚持有规律地按时完成这些活动,就可以帮助宝宝养成固定时间入睡的习惯,使你们全家人的生活更轻松。

夜间安稳入睡少打扰

宝宝入睡后,卧室内要保持安静,光线调暗些。宝宝满月后,除喂奶以外,尽量少打扰宝宝夜间的睡眠。宝宝睡觉时会翻身、呓语,有时还会微笑、哭泣,这时,你不要“第一时间”就去安抚他,更不要打开大灯,不然有可能打扰宝宝的“美梦”。可以在旁边安静地观察一下,看看宝宝过一会儿是不是又睡得很好了。

宝宝的睡眠周期比成人的短,夜间有时会自然醒来。这种情况下,你不要立刻抱起宝宝,更不能看到宝宝精神好就和他玩耍,否则会使宝宝养成夜里固定醒来的习惯。如果宝宝因为不舒服醒来,如饥饿、尿湿,可以打开小夜灯,轻轻地给宝宝喂奶或换纸尿裤,再安静地陪宝宝入睡,不要跟宝宝说与睡眠无关的话。

如果到了喂奶时间,宝宝还处在深睡状态,没必要把他叫醒喂奶,要逐步使宝宝断掉夜奶。不必担心宝宝会饿着,夜间少吃,白天会补上。

小提示

培养宝宝的睡眠习惯需要较长的时间,妈妈要有良好的心态和充分的心理准备。当宝宝因为睡颠倒了而让你无法正常休息时,千万不可焦虑,更不能对宝宝发脾气,这样会使亲子关系紧张,更不利于宝宝睡眠习惯的调整。

编辑/ 陈淑琴(chensq@bphg.省略)

文章来源:《父母必读》2010年第3期