太极伴我夕阳红

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一、我是怎样练起太极拳的

我是一名退休老教师，也是一个体育运动爱好者。从学校毕业，又进学校任教，六十余载没有间断过体育锻炼。不过以前练的都是一些比较激烈的项目，如蓝球、乒乓球、单双杠、长短跑等。随着年龄的增长，体力逐渐衰退，我也逐渐感到那种高强度的体育项目，对自己已不适宜，就希望找一种适合老年人强身健体而又不太激烈的锻炼方式。大约六十多岁的时候，看到有人打太极拳（那时我们这地方打太极拳的人还不多），觉得这项运动缓慢柔和，消耗体力不大而又能活动筋骨，很适合老年人，于是抱着试试看的想法，开始学练太极拳。没有料到从此迷恋上了太极拳，太极拳也就成为我晚年主要的运动形式，到现在已有十多年了。我开始练拳只是机械地模仿动作。后来在拳友的帮助下，通过自己的学习钻研，提高了理论认识，明白了动作的要领与含义，动作逐渐比较规范，又加强了柔功与桩功的锻炼，身体的柔韧性明显改善，腰腿也有了一定功力，经过多年的学习与实践，逐渐找到了太极拳的“感觉”，初步做到了心静体松、立身中正、上领下沉、柔中有刚，以腰为轴、带动四肢、节节贯穿、连贯一气，快慢相间、虚实分明、合开有变、舒展稳定。近年来，四肢开始发热发胀，有针刺感，这也就是“气感”吧！又配合动作，调整呼吸，用逆式腹呼吸，收吸开呼，随着小腹收放，内气鼓荡，口中不断有津液涌出。打起拳来，心静体轻，身心舒畅，兴致盎然，欲罢不能。从旁观者的反映来看，也觉得动作舒展优雅，赏心悦目，因而经常有人驻足观看。特别是人们看到我虽然年事已高，但身轻体健，精神矍铄，都称羡不已。这样无形中扩大了太极拳的影响，先后有二三十人随我学练，我也尽心尽力去教。能为推广太极拳，促进周围人们健康做出一些贡献，我也由衷地高兴。当然我心里明白，面对博大精深的太极拳，我还只能算一个小学生，仅仅接触到太极拳的皮毛而已。例如与人推手，一搭手，不是转换不灵，就是东倒西歪，破绽百出；心静体松、气贯全身、内外三合还都没有做好，更谈不到实战较技。可见，距离太极拳的真功夫，还很远很远。即使如此，习练太极拳强身健体祛除疾病的效果，在自己身上已有明显成效。确实感到只要习练一分，功力就长一分，健康也就增加一分。

二、我现在的身体状况

我今年七十有四，但外人看我从容貌、举止、语言、思维到精神状态全然不像已到古稀之人。头发虽已花白，但面部皱纹不多，皮肤平展，面色红润；步履矫健，轻快有力，身板正直。有人说，从后面看，还认为我是个“后生”（年轻人）。人们猜我的年龄多认为是六十多岁。在旅游中，上山下海都不在话下。今年六月随同友人攀登了华山。华山以险陡著称，人们说年轻人爬一次华山还要休息两三天，劝我最好不去，我却毅然前往。我们从早晨步行先攀上北峰，又攀上西峰；东峰和南峰近在眼前，但因天色已晚，未能上去，但已基本到达顶峰。而环顾四周，五十多岁的人都廖廖无几。我站在峰顶，遥望群山，尽在脚下，不觉心旷神怡，自豪自信之感油然而生。下山以后，非但不感到疲劳，反而觉得轻快，这更增加了我的信心。我计划几年内再攀登几座名山，想来不成问题。平时自我感觉良好，睡得沉，吃得香，便得通，精力充沛，几年不感冒，大小疾病都没有。过去也曾患过一些小病，如骨质增生、痔疮、消化不良、便秘等，都能不治自愈。近年来体重明显下降，从原来超重（一百四十斤）降至一百三十斤正常水平（我体高１６５厘米，按减去１００再乘以２的方法计算）。这些都是常期坚持打太极拳的结果。我有一种体验，只要坚持打拳，什么保健药、营养品、补品都似乎不必要，所以家人买了，一般我都不吃。这也许就是人们常说的“药补不如食补，食补不如气补”吧！一个人的健康因素是多方面的，道德修养、思想品质、精神情绪都是重要因素，而这些也正是太极拳修炼的重要内容。遗传因素、身体素质、生活习惯都对一个人的健康起一定作用，但我觉得自己的身体能有今天的良好状态，主要得益于十几年不间断地打太极拳。我越来越体会到，太极拳对任何人，特别是中老年人，是最好的健身手段。其他任何运动形式都不能比拟，也是代替不了的。这绝不是有意夸耀与偏爱，而是太极拳特有的性质、特殊的锻炼要求与方法、特殊的风格所决定的，也是自己亲身体验到的。我想，修炼的水平越高，健身的效果会越好。最终会达到强身健体、祛除疾病、益寿延年的效果。

三、十年练拳的几点体会

（一）坚持学习与揣摩是学好太极拳的根本途径。我学拳没有专门拜过师，除开始跟一位同事学习基本动作外，绝大部分时间是自学。一是看书、读杂志、做笔记，在学习中反复琢磨文章里讲的道理要领，领会其精神，同时把要点与精辟论述摘记下来，前后写了两万多字的读书笔记。二是看光盘、录像与电视有关节目，与书上的讲述，自己的动作相对照，找差距。这是更直观的学习。三是以众人为师。不放过每次观摩学习的机会，看到有打得好的，就主动请教，而当别人主动指出自己的错误时，更是感到这是难得的机遇，诚恳领教。在我练拳的过程中，相识的，不相识的，年老的，年轻的，许多人都做过我的“一招之师”。这样在一点一滴的积累与改正错误的过程中，使自己的拳艺不断提高。“当局者迷，旁观者清”，我体会这样相互切磋，互相指正，在练拳中是必不可少的。自己的毛病往往自己不觉，需要别人指点。练拳就是在不断修正错误中进步的。拳艺提高的就是不断改正错误的过程。不过这种指正一般大都是在外形动作方面，是能够看得见的。太极拳“修内不修外”，“在意不在力”，内在的、看不见的东西，就主要靠自己细心地揣摩、领悟与体验了。如用意、内劲、内转、精神、气感、呼吸鼓荡、攻防意识等。所以，学习、改正、领悟三者缺一不可，又是紧密关联的。把学到的东西，通过动脑筋，理解消化，再运用到实践中去，反复体验，才能成为自己的东西。

要学习就要永不自满，要常有新的追求。每天的习练不应是简单的机械的重复，而应一点一滴地有所进步，有所提高，日积月累就会见大成效。太极拳界有种说法是“勿刻意追求，须听其自然”。我认为无论做什么，刻意追求都不好；但不刻意追求，不等于不追求，只是不要“刻意”。“刻意”就是过分，过分就会有害。如果一点追求也没有，那连太极拳也不会产生了。“自然”是对的，但“自然”并非“自流”，不是任其随意发展，而是在客观条件允许下，充分发挥主观能动性，不断向更高更深的层次与境界进取，而这种追求应该是无止境的。

（二）多练基本功是打好太极拳的基础，基本功或叫筑基功，是打好太极拳的基础功夫。基础不牢，上面的建筑绝不会稳固，这是常识。但我看到的实际情形是，不少人并不重视基本功的练习，看到别人打套路，就急于学习，一套动作还做不好，又急于学第二套、第三套，还要学剑、学刀……结果动作学了不少，都是比比划划，犹如做操。打起拳来摇摇晃晃，站立不稳，蹬脚起不来，下势下不去，只见臂动、腿动，不见腰的转动，这都是因为缺乏应有的基本功。拳谚：“练拳不练功，到头一场空。”真正想打好太极拳，必须走出贪多求快、急于求成的误区，在基本功上多下功夫。

我练基本功，主要有三个方面：一是柔功。诸如压腿、踢腿、控腿，下腰、甩腰、转腰，踢脚、拍脚、摆脚，揉肩转肘、揉膝转胯、揉眼转腕、揉指转颈等，特别是多练腰腿功夫。通过这些练习，才能增强身体各部位的灵活性与柔韧性，提高身体素质，为打好太极拳奠定坚实基础。我每次打拳前，总要先练习至少半小时揉功，做到身体发热才开始打拳。这样既练了功，又做了充分的准备活动，会减少打拳中造成的身体损伤。二是桩功，即站桩。拳谚：“百练还需一站”。站桩是十分重要的筑基功夫，绝不是可有可无。经常站桩，腰腿才有力，下盘才稳固。我常站的桩功是静桩与动桩，静桩，即无极桩。可用各种姿势，但身体都静止不动，又可分实步（马步）和虚步两种。动桩，即太极桩。是有动作的，如升降桩、开合桩等，先静后动，或交替进行。时间由短到长，直到两腿酸痛，四肢发胀，浑身发热。套路慢练也起站桩的作用。站桩时，由内到外有一系列要领和要求，其他论述颇多，这里就不赘述了。第三项基本功是太极拳的基本动作。首先是步法。“要看有没有，先看一步走”，打拳“七分在腿，三分在手”，步法是腿脚工夫，是稳定的根基。步法的基本要领是点起点落，轻起轻落，缓起缓落，“迈步如猫行”。在实腿控制下，轻灵出步，可放可收，如履薄冰，如临深渊，如犁耕地，高度不超过踝骨，不仅进步如此，其他步法如虚步、退步、开步、扑步、歇步、插步等都是如此。其次是预备势与起势。预备势看似简单，实际上包含了太极拳从头到脚，从内到外一系列基本要求，这里不详叙述，我把这些要求简要地概括为八个字：心静、体松、身正、气平，所以在打套路前，先要默站几分钟，调整身心。静极生动，当身心内外都进入打拳状态时，才开始动作。预备势与无极桩相似。起势（与升降桩相似），一要决定拳势的高度。高度分高架、中架、低架，单练习时可由高到低，逐步加大运动量。二要决定打拳的速度。速度有慢练、快练、中速之分，要多慢练，慢练出功夫。在起势中还要形成虚腋、圆裆的五弓状态。预备势与起势的这些基本要领，都是要贯穿套路始终的，所以要多练。其他的基本动作如揽雀尾（捋挤按四正手）、野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、云手、下势独立、单鞭、玉女穿梭等，这些动作的每一招式都包含着太极拳的基本招法十三势（、捋、挤、按、采、、肘、靠、进、退、顾、盼、定）的内容，都要反复演练，务必做到准确、规范、到位。这些基本动作现在都体现在简化二十四势太极拳中。以在套路习练中要多打二十四势。为了防止单调，可以变化打法。一套二十四势可以有八种打法，即正打、反打、左手打（正、反）、右手打（正、反）、空手打（正、反）。打拳贵在精，不在多。即使一个动作，按要领反复演练，也起很大作用。拳又是器械的基础。拳谚：“拳成兵器就”。只有首先打好拳，才能打好剑刀扇等器械套路。因此，首先要在练拳上多下功夫。

以上这些基本功，我感到不但初学者要着重多练，即使达到一定水平，甚至高水平，仍然要天天练，锲而不舍。在练这些基本功时，都要把注意力放在腰上。“命意源头在腰隙”，“练拳不练腰，终究艺不高”，“腰为轴，四肢为轮”。在腰这个主宰带动下，运转四肢，按照“三节律”的要求，节节贯穿，才能形成“整劲”，达到连贯一气、浑然一体的效果。

（三）持之以恒是练好太极拳的根本保证。做任何事情，贵在坚持，贵在有恒。“一暴十寒”、“三天打鱼，两天晒网”，必将一事无成，打拳更是如此。打拳功为本。“曲不离口，拳不离手”，“太极十年不出门”，都是强调必须常练不懈，久练出功夫。道理、动作都可以学，唯独功夫是不能学的。要获得功夫，唯一的办法就是多练。而只要按要领坚持不懈地练，功夫自然会上身，“太极感觉”自然会产生。对拳理的领悟也只有在练中才能逐步加深，练不仅在一个“多”字，更在一个“恒”字。不持之以恒地练，一切都是空话。我自己从练拳中得益，也主要是在于十几年坚持天天练，从未中断。我一般早晨练两小时，主要打套路，下午练一小时，主要是站桩，风雨不误。能在户外打，尽量在户外，实在不行，就在户内，有卧牛之地就可以打拳。要使自己适应在各种不同的条件下打拳，还可以把练功生活化，随时随地，无论坐卧立行都可以转转腰、伸伸臂、蹬蹬腿，这样积零为整，运动量也就可观了。而我见不少人，天气稍有变化，或工作紧张一点就停止不练了。有的见难而退，也有的浅尝辄止，稍有小成就满足了。结果都是前功尽弃，半途而废，锻炼就要克服困难，与自然的、社会的各种困难做斗争，这就免不了吃苦。人生最大的财富是健康，而享受健康总要伴随着吃苦。打太极拳又与别的锻炼不同，打太极拳是休息，是积极的休息。打完太极拳，不但不觉疲乏，反而原有的疲劳全失，精神饱满，身轻气爽，而这一点也是经多年习练与揣摩才能体会到的。总之，太极拳是“不尽之学”，永无止境，要习练有成，必须长期下功夫，少则十几年，多则几十年，甚至付出毕生精力。“功夫不负苦心人”，水滴石穿，水到渠成，持之以恒，必有厚报。