家有考生 第7期
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每年的六、七月份，对于众多的有孩子要参加中考、高考的家庭来讲，都关心着一个问题：如何抓住战前的关键时机最后一搏，让孩子离理想的学校近些、再近些。笔者走访了多个部门、多位专家，得到的信息是好成绩来自身心俱佳的状态，要想身心俱佳迎大考，需从四个方面做起。
调整心理状态是重中之重
考生的心理状态与考试的成绩可谓关系密切。中考和高考堪称大考，面对如此重要的考试，很多考生心情焦躁。一位叫姚远的初三学生说自己即将参加中考，心里特着急，很怕考不好辜负了父母的期望。其实，姚远从初中预备班起，学习成绩就不错，但即使这样，每次面对考试，他仍然十分紧张。姚远这种情况，心理学家称为“考试焦虑症”。
一般来讲，考试前产生紧张感是正常的，但是如果过度紧张、焦虑就是一种心理症结了，这个症结解决不好会对考试产生很大的负面影响。上海的一位专门研究少儿心理行为的专家认为，到了考试在即阶段，考生缓解、克服“考试焦虑症”最有效的办法是根据自己的实际情况，确定符合自己水平的考试目标，考试目标(分数)定得太高与考生的实际能力相距甚远的话，会加剧焦虑情绪。考生和家长应注意，要根据平时和摸底考试的成绩来选择适当目标，对确定的目标要留有一定的余地。当你做了尽最大努力、承受最大失败的心理准备时，就不会为压力过大而紧张了。
根据有关资料统计，在预考或中考(高考)的前一个月，有28％的考生开始着急、担忧、紧张不安；在考试前一周，有40％的考生开始兴奋，甚至失眠。所以越接近考试，家长越要为考生树立信心，使孩子坚信自己在长期的刻苦学习后，一定能在大考中发挥应有水平。如果发现孩子已经有了考前焦虑的趋势和症状，一定要帮助他及时放松心态，可通过听音乐、看电影、体育活动等方式自我调控。适当的时候，可以做些语言暗示：我一定能考出好成绩，我难别人也难，大家都觉得难，沉着应战，定会成功。如果这些做法均不能缓解，可向职业医师寻找帮助，必要时可采用药物治疗。
科学用脑让潜力发挥到极致
如何用脑是门科学。有些人喜欢把脑子和身体的活动等同起来，其实不然。比如有人想养足力气第二天干活，事先可以躺在床上休息一下。大脑则不同，到时不能超量付出，事前却要积极休息。
专家和有经验的老师都不赞同考前疲劳战，更认同考生根据自己的实际情况来安排学习的办法。在有效利用时间上，很多考生采取了机能转换的办法，即注意学习内容的穿插变换。做完数学念英语，复习完语文看物理，这么做可使大脑管理不同功能的区域得到轮流休息和兴奋，保持大脑的工作高效率。
考前复习讲究最佳时间段。由于每人生活习惯和生理特点不同，最佳的用脑时间也不同。有人喜欢开夜车(俗称猫头鹰型)，有人习惯早睡早起(俗称百灵鸟型)，还有人全天用脑效率差不多。但从专家统计的结果看，上午9点到10点，下午4点到5点，人的学习效率较好。
合理安排膳食适当加入保健品
大考时，考生能否考出好成绩，不仅与自身能力和学习水平有关，还与临场发挥有关。而临场发挥与膳食营养关系密切。
参加中考和高考的学生正处于青春期，这个期间，人体对能量的消耗比较大。根据监测，学生在参加考试前，能量的代谢与平时相比，要增加40％。为此，在考试前的半个月到一个星期内，家长应有针对性地向考生提供优质的膳食。
每日里，蛋白质供应量应占总热量的10％到15％，脂肪占17％到20％，碳水化合物占60％到70％，在保证优质蛋白质和水溶性维生素的同时，还应补充一部分富含卵磷脂、钙质以及有利于合成ATP的食物。这样的膳食构成，可以使脑细胞保持足够的能量，在记忆、思维时处于最佳状态，不仅有利于消除疲劳，还容易产生灵感。
安排膳食时，尤其要注意早餐的质量，有条件的家庭对于早餐可按配方进行。京沪两地的营养专家开出这样一个配方：早餐膳食面包约150克，西红柿、虾皮炒鸡蛋、鱼片干等适量，加牛奶(或奶粉)或含葡萄糖的咖啡1杯，香蕉1～2根。如果考生容易精神紧张，可在医生的指导下进行食疗和药疗。
在合理安排膳食的前提下，还有一点需要强调的是，如果需要，选择一些适当的保健品或营养品是有益处的，但对这些东西绝不可过分依赖。
创造良好的休息环境
大考在即，为使考生有个安静、舒适的学习、休息环境，家长们要根据自家的具体条件采取不同措施。刘先生家的住房比较紧张，是一室一厅的单元房。平时，刘先生夫妇和孩子共处一屋，为使孩子在考前有个安静的环境，刘先生临时去亲戚家借住，妻子留守，给孩子做饭。王先生家住东城的四合院，本来为贴补家用，院中自家不住的几间房子一直是出租的，为使孩子有个比较合适的环境备战大考，王先生特地收回了出租屋。为了给考生营造好的休息环境，除了内部挖潜外，还可以利用酒店。每年到大考时，位于考点附近的酒店都会推出高考特价房，这些特价房不仅在房价上有优惠，还在饮食上做了相应的配合，满足了部分人的需要。