百岁中医忙出书等

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武汉市晴川街汉南社区有位百岁明星老人名叫高省身，他不仅精通中医，出版了多部著作，还擅长书画摄影，其作品多次在全国获奖。他常年打太极拳，精神好的时候，还能爬山。身子骨硬朗，连年轻人都佩服不已。谈起养生，高老有—套独家秘诀。

只吃八分饱

高老说，节制饮食是保证健康长寿的条件之一。节不仅在于节制，也在于调节。饮食养人，亦能害人，如不注意就会伤及肠胃。

高老退休之前是武汉市第一医院的主任中医师。他感慨，在常见病中，由饮食不节引起的肠胃病占主要比例。他建议，老年人最好只吃八分饱，以稀饭、素食为主。高老年轻时得过胆结石，此后一直坚持吃素，后来结石没有了，身体也恢复了。他说素食的营养很丰富，尤其是胡萝卜、西红柿等都含有丰富的维生素。

他也提到饮食调节是多方面的，不可偏执。高老说，以前他经常喝牛奶，后来觉得大便有点干燥，就改喝豆浆或者莲子桂圆粥，不仅补充了营养，还解决了大便干燥的问题。所以，合理安排与调节一日三餐，养成少食和清淡的习惯，对养生保健大有益处。

打太极拳B0年

高老从学生时代起就练习打太极拳，一直坚持了半个多世纪。他说，打太极拳既能养生还能修心。他建议退休老人可以经常爬爬山，呼吸新鲜空气。高老每天醒后都不急于起床，先静卧几分钟，再连续进行十次深呼吸运动，使肌肉放松。他说这样能调理气息，也有助于心态平稳。

另外，高老对运动锻炼也有三点体会，一要自然，因为锻炼不是竞赛，要循序渐进，量力而行；二是得体，不要盲目锻炼，违反客观规律；三是要持之以恒，养成良好的习惯，才会更有成效。

99岁仍著书立作

退休前，高老从事中医专业近80年，不仅撰写了大量医学病案，还著有《中因临证录》、《百岁愚公高省身晚霞集》两本个人专著，并参与编著《中医护理概要》、《医学三字经讲义》、《内经知要》讲义、《医易汇通精义》等著作，其中《百岁愚公高省身晚霞集》是高老在99岁高龄时完成并出版的。现在，只要身体条件允许，高老每天都会写点东西，哪怕只是记录下日常起居。他说，活到老、学到老，多学多写，才会有所思考、有所领悟。街坊都说高老年纪这么大了，还有一股精神劲儿，秘诀就是他喜欢思考、愿意动脑。

为善为中

高老强调，善养生者，更要善养其性。老年人光注重身体是不够的，还要有健康的心理，首先要怀有一颗慈悲之心，慈为予人快乐，悲即罢人痛苦。他鼓励老年人要注意调节自己的心境，莫大愁大哀，要有“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的开阔心境。思想开朗了，心胸开阔了，身体自然会健康长寿。

人要为善，亦要为中。高老感叹，“中”这个字寓意深刻，“中”字代表平衡也代表度，做人做事应有度。人的一生，都在追求一个平衡，这就是求“中”，保健养生能做到“中”，必能长寿。

仰天长啸强脏腑　达卿

我患慢性气管炎已好几年了。每年冬春时节，一不小心气管炎就会发作，咳嗽痰多，甚至影响睡眠。

早锻炼时看到有人用长啸来健身，我也跃跃欲试。长啸不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放开喉咙，像戏曲演员吊嗓子似的高喊“啊——咿——呜——”。长啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，尽量拖长尾声，以利吐净浊气。仰天长啸则利于吐故纳新，长啸还有调节、振奋情绪的功能。我曾一度因对某些事看不惯而愤愤不平，情绪很是低落，经过放声长啸，不良情绪得到了很好的释放。从而使头脑清醒，心平气和。坚持长啸几年，我的慢性气管炎得到了较好的控制，心脏功能也加强了。

现代医学证实，长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属音乐疗法的一种，它能扩大肺活量，增加肺通气量，使喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪。一项调查统计表明：京剧表演艺术家、歌唱家长寿的概率较高，与他们能坚持运气锻炼有很大关系。

(摘自《保健与生活》2011年第12期)