浅析青少年跳远运动员基础训练的重要性

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[摘 要] 青少年运动员对于每一项运动来说都是坚强的后备力量，跳远也不例外。跳远技术动作相对复杂，对运动员的身体素质和协调能力要求也相对较高，这就要求运动员从青少年时期就打好基础，为日后的比赛做好准备。本文通过文献资料法和访谈法并结合自身多年的训练经验，对青少年运动员的基础训练的重要性进行阐述，以期为青少年基础训练的科学化做出一定的贡献。

[关键词] 青少年；跳远；基础训练

一、青少年的生理和身体特点

1、青少年的生理特点

青少年阶段是身体快速发育的阶段，这个时间段对跳远运动员尤为重要。处于7-12岁男孩和女孩跑的最高速度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。12―17岁这个期间是运动技术的定型期，训练中必须注意训练负荷与青少年运动员的能力相适应。女孩14-16岁是由于青春期的关系，速度表现很不稳定。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡，兴奋占优势且容易扩散，表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。

2、青少年的身体特点

青少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少。与成人相比，肌肉收缩能力较弱，易疲劳，但恢复较成人更快。生长加速后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显加粗，肌力显著增加。女孩在15-17，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。同时，青少年时期骨化过程尚未完成，软骨成分较多，骨骼柔软，关节的支撑能力差，肌纤维比较细长，横断面小，故肌肉力量和耐力较差。

青少年运动员的生理特点决定了其基础训练的重要性，既要注重其薄弱肌群的训练，又要在训练方法上避免采用长时间、大力量的练习方法和手段。

二、青少年跳远运动员的身体素质训练的重要性

身体素质包含了速度和力量双重因素。由于青少年时期身体各部分发展不平衡，也比较脆弱，基础训练中要选择适合少年儿童身体特点的训练方法，走全能发展的道路而避免过早突出专项，尽量利用自然条件和游戏的方式提高体能和协调能力并着重培养兴趣而不能单纯追求能力，以便为将来进一步的训练打好基础。

1、青少年跳远运动员的速度训练

多年的训练实践和之前的科学研究证明了助跑速度对跳远成绩有着巨大的影响。助跑是跳远技术的基础。1968年美国运动员比蒙在墨西哥奥运会上跳出了8.90米的最佳成绩时，世界体坛为之轰动，人们对跳远技术的关注也开始更集中在速度和起跳结合上。

青少年处于身体发育期，其神经系统表现为不稳定。在速度训练时，由于不能很好的控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态，速度控制能力差，时间节奏感不强，直接影响速度的发挥。但青少年身体的可塑性很大，因此对青少年跳远运动员速度的训练要结合其自身的特点，因人而异的原则制定合理的训练计划，以促使速度能力的稳步提升。

2、青少年跳远运动员的力量训练

跳远是典型的跑跳结合项目，属于速度-力量型项目。运动员高速助跑后的积极踏板起跳对于运动员的爆发力有很高的要求。因此，青少年力量训练应该是全面的身体训练，主要加强大肌肉群正确的用力姿势，逐步培养青少年肌肉用力的能力。训练上要把力量的训练和速度训练结合起来，重点发展速度力量而不是绝对力量。这样不仅为青少年运动员在下一阶段进一步提高力量和速度创造了有利的前提，还可避免“速度障碍”的出现。

三、青少年跳远运动员的技术训练的重要性

跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。成绩的好坏主要是助跑技术和起跳技术决定的。因此，着重提升这两个发面意义重大。

1、跳远的助跑技术

助跑是为了使运动员在有限的距离内到达起跳板时达到或接近个人的最高速度并以正确的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上。因此，助跑是跳远技术中最重要的一环， 助跑不好， 那后面的一切都无从谈起。助跑技术及助跑准确性训练助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，要求提高助跑速度，培养和稳定正确的助跑节奏；培养运动员的速度感和调控步长步频的能力；加强起跳时的攻板意识，形成正确的助跑心理定势。

2、跳远的起跳技术

但这些年的研究发现，助跑速度利用率高，恰是我国跳远运动员的主要技术优势，而起跳阶段腾起垂直速度、起跳角度、着地角较小，扇角大以及起跳中摆动速度慢，才是我国选手与世界优秀选手的主要差距。

跳远是一项高技术含量的项目，技术水平高低对专项成绩影响十分重要，因此对青少年跳远运动员起跳技术的训练至关重要。需要在教练员的帮助下掌握合理的起跳技术，建立较强的跳远意识，逐步形成符合个人特点的技术类型，降低错误动作的发生率，提高成绩。

四、结论

青少年时期是发展速度素质的良好时机，虽然身体机能的发育还不完全，但可塑性大，是未来提高成绩的基础阶段。因此，教学中必须根据年龄的特点，注重基础能力的培养，根据每个运动员的训练水平和技术的掌握情况科学合理的安排训练内容，逐步提高要求，形成良性的发展。

参考文献：

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[2]宋禹澎.浅谈青少年女子三级跳远运动员基础训练[J].黑龙江科技信息.2011，11：173，43

[3]虞轶群，季浏，李群，刘身强.对上海市青少年跳远训练现状的调查分析[J].体育科研.2012，01：68-71

作者简介：杨海平（1972―），男，焦作市体育运动学校。