减肥、排毒、抗癌基本功

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无论是手工劳动、走路、骑车，还是体育锻炼，都是通过骨骼肌进行的身体移动，被统称为身体活动。如今一说起身体活动的好处，大多数人首先就会想到“减肥”二字。其实身体活动的好处，远不止减肥这么简单。很多人就是通过劳动和锻炼增加食欲、增强体质，从“豆芽菜”到“大力水手”的。上世纪90年代以后的研究证据更是表明，癌症与运动有着密切的关联，身体活动不仅通过控制肥胖起到间接抗癌的作用，而且已被证明是一项独立的癌症影响因素。

活动，帮身体排毒减污

从机制上讲，身体活动最大的特征就是能提高人体的代谢水平，促进呼吸和血液循环、排汗、排尿、排便等新陈代谢。人体在睡眠和休息等静止状态下，大多数肺泡、细支气管和毛细血管处于闭合状态，不参与气体和液体的交换，但周边的细胞和组织还是“活”着的，为了继续活着，就需要“吐故纳新”，但循环不畅带不来新鲜的氧气与养料，不带走废气和垃圾，细胞就会缺氧，组织就会坏死。局部微环境的“污染”就这样变本加厉，致癌的条件已非常充分。

这种情况下，至今没有任何药物能比身体活动更快捷有效地消除“污染”降低危害。很多人曾有过长期久坐室内然后到户外扩胸深呼吸的体验，胸闷气短的感觉会瞬间释放，精神为之一震，心情变得开朗舒畅，这可不是心理作用。这种近乎欣快的感觉，在跑完1000米后，在大汗淋漓和大口呼吸之时会变得更为强烈。这种感觉还可以在泡热水澡时体验到，原因就在于周身皮肤的毛细血管因热扩张而增强了新陈代谢。

然而，简单的深呼吸效果有限，热水澡只能作用于皮肤，只有充分的身体活动才能让所有深藏体内的毒素进入体液循环的末端，通过呼气、汗水、尿液和粪便排出体外。体内毒素少了，“污染”轻了，癌症的发生概率和危害程度也就低了。所以，身体活动比任何营养品都增营养，比任何保健品都添健康。

身体活动防癌有特长——结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌

身体活动除了增强新陈代谢，还能让体内某些物质加速生成或消耗，当然首先让大家联想到的还是脂肪。实际上，强度不高的运动是不能“燃烧”脂肪的，但研究发现，无论何种强度的身体活动都能使血液中的白介素-6浓度升高（剧烈运动后可达100倍）。白介素-6是一种强效的炎症调节因子，能减少慢性炎症的发生。由于结肠癌多从慢性肠炎发展而来，因此身体活动对于结肠癌的预防显示出了奇效。除了白介素-6，科学家还测到其它一些抗炎因子的水平因身体活动而升高。

身体活动有升的本领也有降的功夫，如：可以降低女性血清雌激素浓度，从而增加月经周期时间，降低排卵作用，所有这些都能对乳腺癌和子宫内膜癌起到预防作用。对于雌激素分泌旺盛的绝经前女性而言，这些保护作用可能是微不足道的，但对于绝经后女性却是难能可贵的。

活动助癌症患者延年益寿

对于癌症患者而言，增加身体活动是简便易行的抗癌措施。上海市疾病预防控制中心通过对5000名20～74岁女性乳腺癌新发病例的跟踪随访调查发现，身体活动是女性乳腺癌生存和生活质量的独立保护因素，在病后6个月内就开始体育锻炼的患者要比不锻炼的患者死亡风险低20%；坚持锻炼到18个月，死亡风险可再降低10%；坚持体育锻炼的5年后，生存率可以提高5%。身体活动量与死亡风险的分析结果显示，在乳腺癌诊断6个月之后，乳腺癌患者如果每周锻炼的时间能超过2.5个小时，坚持18个月后，保护效果就更加明显。增加身体活动和体育锻炼对于乳腺癌患者来说，是其他治疗措施或保健品无法替代的。

因此建议癌症患者，在病后就应开始主动进行身体活动，活动时间和强度视自身体质而定，以不产生当天无法缓解的疲劳为准；6个月后就应养成每天至少半小时中等强度身体锻炼的习惯，如快走半小时等。