如何提高投篮命中率浅议
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摘 要：篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，浅谈以下几点认识。
关键词：篮球；投篮；命中率
中图分类号：G710 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2012）02-0012-01
一、投篮的认识
投篮是一项复杂的技术动作，它主要由持球方法，瞄准点，出手动作，球的旋转，抛物线等环节组成，是篮球运动最重要的进攻技术，是比赛中唯一的得分手段。
二、投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一，用全身的力量去投篮。投篮的最后动作虽然是手臂去完成，但力量是从两腿蹬身发力而来，然后通过胯部、腰部、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二，投篮动作的正确规范。手臂姿势，上臂与前臂接近90度，而手腕后伸也与前臂接近90度，并基本与上臂平行。手指以及指根以上部位触及球的后、下部。投篮时，向前上方抬肘伸臂(眼睛目视篮圈)，当球到达自身的最高点时，手腕由背屈突然前屈发力，用食指、中指、无名指用力拨球，通过指端将球柔和地投出，这样的投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮圈球会自然下沉。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向。
第三，投篮时要注意身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮圈不同的位置、角度练习投篮。
三、如何提高投篮命中率
１.加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，身体肌肉记忆能够把握住正确的投篮姿势，肌肉控制力能够掌握好篮球运行的力量与方向，身体各肌肉群能够快速而协调地运行，这样才有一个快速、准确地投篮。一个对身体控制能力好的人才能拥有出色的技术，因为所有技术都是要靠身体来实现的，一个不能有效控制身体，即对肌肉进行控制的人，永远不可能有好的技术。这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
２.提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
３.加强对小肌肉群练习。对于基本技术的掌握自然要下大力气纠正姿势和练习巩固，让肌肉能够产生记忆，但如果矫枉过正随着水平的提高效率会急剧降低。比如一个人可以通过百万次投篮练习把空位3分命中率提高到70%，但接着两百万次也难以提升到80%，反而通过小肌肉群的伸缩性、控制性练习反而能从根本上提高技术的根源，提升身体控制能力，达到事半功倍的效果。
４.选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
５.要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
６.加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
７.选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
提高投篮技术，是一个长期的，艰苦的练习过程，不仅自身要对易犯的错误及时纠正，而且不管在哪个角度投篮，都要做到1.用力方向正对篮圈；2.球从指尖离手形成拨球，使球旋转；3.球出手不管距离远近都形成一定的弧度。如此在这样反复的练习中，再加上与同伴的相互帮助共同练习才能不断提高投篮的命中率。以上是本人在投篮方面的几点认识，不对之处请同仁批评指正。