太极球健身操

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我们曾经给大家介绍过一种大众健身运动――太极球操。这种运动不但可以健身，还兼具娱乐等功能。太极球健身操和健身舞如今已有很多套路，但是单球基本操和双球基本操是入门的必修课。如果您想参加这项运动，不妨一起来学习。

单球基本操

第一节 拍背操

预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，收腹挺胸，双臂自然下垂，两前臂抬起至胸前，右手持球，左手扶一扶。

一拍：扭动腰部，向左后方甩动球体，球着点于背部。

二拍：球反弹时顺势扭动腰部，向右后方甩动球体，球着点于背部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第二节 拍肩操

预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，左上臂抬起，左前臂于胸前成水平；右臂自然下垂，右手持球。

一拍：右手引球经过左腋下斜向右上方，以右前臂的爆发力甩动球体，球着点于右肩胛部。

二拍：球反弹时，右前臂顺势通过胸前上举翻腕斜向左后方甩动球体，球着点于左肩胛部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第三节 拍腹操

预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，左上臂抬起，屈肘，前臂成水平状，右臂自然下垂，右手持球。

一拍：右手引球通过胸前向左绕过身后甩动球体，球着点于右腹部。

二拍：球反弹时，通过胸前翻腕向右绕过身后甩动球体，球着点于左腹部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第四节 拍腰操

预备：成站立姿势，两脚分开宽于两肩，上体前倾，双手持球，手臂自然下垂。

一拍：双手引球，向上甩动球体，当球甩过头顶时，两前臂向后弯曲，身体后仰，球着点于腰部。

二拍：球反弹时，两臂顺势向前甩动球体，同时上体前倾，球通过胯下，向后上方着点于腰部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第五节 颈背操

预备：成弓箭步姿势，左手叉腰，右手持球，手臂自然下垂。

一拍：右手持球向左上方引球拍打颈背部。

二拍：右手引球向右后方翻腕甩动球体，拍打颈背部，同时左腿绷直，重心移向右腿。

重复以上动作，拍打4个8拍。

双球基本操

第一节 拍背操

预备：成站立姿势，双手持球，手臂自然下垂。

一拍：左腿向前成弓箭步，重心落在左腿，同时双手胸前交叉，右手在上，左手在下，引球拍打背部。

二拍：左腿绷直，重心后移落在右腿，同时双臂扩胸双手向后甩动，引球拍打背部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第二节 肩背操

预备：成弓箭步姿势，双手持球，手臂自然下垂。

一拍：左腿向前成弓箭步，重心落在左腿，同时双手胸前交叉，右手在上，左手在下引球拍打背部。

二拍：左腿绷直，重心后移落在右腿，同时左手向左上方翻腕引球拍打左肩，右手向右后方翻腕，引球拍打右肩。

重复以上动作，拍打4个8拍。

第三节 颈腰操

预备：成站立姿势，两脚分开宽于两肩，双手持球，手臂自然下垂。

一拍：左手向左上方翻腕，引球拍打颈背，右手向左后方引球拍打腰部。

二拍：右手向右上方翻腕，引球拍打颈背，左手向右后方引球拍打腰部。

重复以上动作，拍打4个8拍。

特别提示：

中老年朋友在做太极球健身操时，一定要根据自己的身高，选择适当长度的绳子，以免球体落点不当。