健康美丽新习惯 从做“晨起族”开始!

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把最重要的事，

放在黄金时间的早晨做

晨起的风潮最早从日韩刮起，现在也有越来越多国内年轻人加入“晨起族”的行列。“一日之计在于晨”，不要赶在上班的敲卡点急急忙忙地起床出门，只需要早起半个小时~1个小时，你就可以好好吃一顿营养早餐，补充一天所需的营养物质；晨起美容，把晚上回家来不及做的护肤步骤一步不落地实施一次，长期养护好皮肤；可以锻炼身体，即使只有一二十分钟，也能为健康的身体打下坚实的基础！

生物钟紊乱的时候，人就容易生病、衰老甚至死亡

早起

顺应自然环境的人体生物钟，是健康和美丽的起点！

不少人以为只要睡满了8小时，几点睡几点起并不重要，事实并非如此。除了早上空气更清新、头脑更清醒等表象上的好处，更关键的是，早起才是符合人体生物钟的正常起床时间。在地球的自转和公转影响下，我们有了四季的更替，有了24小时早晚的轮回。作为生活在地球上的我们，也在不知不觉中受着其影响。

早上当太阳光照射在我们的身体，人体内的血清素会自然上升，以调动整个身体和大脑的活力，开始一天的工作和生活。到了夜晚，太阳下山，黑暗笼罩，血清素会下降到几乎消失的地步，取而代之的是体内的褪黑素上升并调整整个身体和大脑，内脏开始休息和排毒，这时人体宜进入休息和睡眠的状态。这是顺应自然规律和环境的人体生物钟。

如果长期与自然的生物钟背道而驰，会导致睡眠循环紊乱。想要有健康的身体和美丽的容颜，就变成事倍功半的事了。

晨起族

运动派

丹丹 （34岁 市场部职员）

快乐的晨跑时间

我们小区的绿化很好，我一般就下楼在小区里跑步。会先轻松地走一走，跳一跳，做做伸展运动，活动开身体，然后开始慢跑。我喜欢听着音乐跑步，一听到动感的音乐我就有想动起来的感觉，吹着微风，呼吸着新鲜空气跑步的感觉真的很好。天冷的话，我还会戴上帽衫上的帽子，以防冷风吹得头痛。

激发大脑和身体的活力，

在清新的空气中强健身心！

市场部的工作需要清醒的头脑和充沛的体力，晨跑不但都能实现，而且除此之外带给我的好处太多了！有些人问我工作那么辛苦还要早起跑步是不是太累人了？其实不会，晨跑会把你的生活带入一种积极健康的良性循环。有利于让你养成早睡早起的生活习惯。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满。身体舒爽，整天都心情很好。晨跑能提高全身各器官功能水平，加速身体的新陈代谢率。不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷、消除负面情绪、提高工作效率。现在你要是让我几天不跑步，我浑身都觉得不对劲，身体僵硬。

我的清晨时间表

7:00 起床，喝一杯蜂蜜水

7：00-7:45 晨跑

7:45-8:30 沐浴 早餐

9:00 出门

早上跑完步洗个澡真是太爽快啦！所以每天去上班的心情都很愉快，精神饱满，什么挑战都不怕！

我还参加过好几次上海国际马拉松呢！

PUMA

连帽针织外套

价格：599 元

IPod nano

一听到动感的音乐浑身都想动起来。

所有的运动都需要先热身

所有的运动都需要做准备活动，跑步也不例外。因为室外跑步，对关节损伤比较大，所以踝、膝盖、盆骨等都要热身。

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。先走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

SKIN CARE

D-Q蒂珂隔离防护乳

RMB250 50ml SPF30＋•PA＋＋＋

强力抵御外在的肌肤压力因素，具有高度的防紫外线效果，透明轻薄的隔离防护乳。

晨跑也要保护好皮肤，否则很容易晒出雀斑。防晒霜的SPF防晒系数可选择30或更高，在跑前20分钟抹好防晒霜。

肌研极润保湿面膜

RMB80

每片含20毫升保湿精华，含丰富双倍透明质酸，迅速渗入肌肤底层，不含香料及色素。

晨跑时皮肤会受到日晒和汗水刺激的考验，所以我也会注意保湿和镇定肌肤，每周敷几天面膜，现在脸色白里透红，又健康又美。

INNER CARE

长期跑步的话，平时需要有意识地多吃一些碳水化合物，另外蛋白质对锻炼后的肌肉恢复也很重要，蛋白质能帮助修复肌肉损伤，鸡蛋、鱼、家禽和豆类中富含优质的蛋白质。

跑步会使身体失去水分，所以我也很注意在跑步的过程中补充水分，不要一次喝太多，少量多次，一小口一小口地喝会更好。

晨起族

营养早餐派

王娴 （24岁 网络推广）

早餐是一天中最重要的一餐！

一天中我觉得最重要的一顿就是早餐，我的早餐往往吃得非常丰富，但是一点都不会发胖！只要晚饭吃得少，就能避免脂肪在体内的堆积，而早餐就放心地吃吧。

早餐是距离前一餐时间最长的――一般在12小时以上。这时人体内储存的糖原已经消耗殆尽，如不能及时补充，就会血糖过低，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝、注意力不能集中。会降低上午工作、学习的效率。

早餐提供的能量和营养素占了全天总需求的30％以上。膳食金字塔的分类方法主要把食物分为碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素这五大类，如果早餐中含有五类物质中的三类就是比较营养的早餐了。

每天早晨自制一杯蔬菜汁

经常在外面吃饭，容易蔬菜的摄入量不足，只要每天早上喝一杯蔬菜汁，就能补充丰富的维生素和矿物质，除此之外，蔬菜汁里还含有食物纤维、防止身体老化的多酚等。长期饮用的话，你真的能感到肌肤和排毒都变好了，肤色很好，身体也感觉清爽。这真是最天然最便宜的美容品了。

达人推荐：

胡萝卜苹果汁――能保证对必须营养素的摄取，令肌肤状态变得更好！

西红柿苹果汁――富含维生素C和高抗氧化作用。

我的清晨时间表

7:30起床，喝一杯柠檬水

7:45清洗蔬菜，榨蔬菜汁喝

8:15吃早餐

8:45出门上班

清晨一杯柠檬水 美肤排毒

经过一夜的睡眠后，人体内的大部分水分已被身体吸收和排泄。柠檬含有丰富的维生素C等营养素，每天早晨空腹饮一杯温开水浸泡新鲜柠檬，不但能温柔地唤醒肠胃，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。

营养早餐五大成分

• 碳水化合物

大脑的能量主要来源于碳水化合物，人体所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供应 。馒头、花卷、包子、馄饨、粥等都是不错的选择。

• 蛋白质

蛋白质对人体细胞增长和维护、免疫系统功能和其他身体系统非常重要。早上最好吃一只能够提供优质蛋白质的鸡蛋，它含有9种人体自身无法合成的必需氨基酸。

• 脂类

脂肪过量会引起肥胖，但是脂肪含量过低也会引起肌体的损伤。肉类和坚果类中含有丰富且优质的脂类，早餐可以通过食用鱼肉类和坚果类来获得。

矿物质

人体内约有50多种矿物质，在这些无机元素中，已发现有20种左右元素是构成人体组织、维持生理功能、生化代谢所必需的。矿物质是无法自身产生、合成的。所以早餐一定要吃一点水果或蔬菜。

• 维生素

维生素是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。缺少任何一种维生素，都会导致人体的病变。最富含维生素和矿物质的食材就是水果和蔬菜了！

晨起族

美容派

赵晶（27岁 客户经理）

用过的产品不下千件，一直被大家称为殿堂级的美容小白鼠！

调整肌肤状态，以最好的气色、

美美地迎接一天！

化妆真的有改变心情的作用！所以我宁可不睡懒觉，早一个小时起来，好好地保养肌肤，把自己打扮得漂漂亮亮，美美地出门，一天心情都会很好，面对工作也很有自信。

工作上有很多活动和会议，一般都在下午进行，早上花时间做足功课，下午皮肤的状态会很好。即使前天晚上熬了夜，早上好好养护的话也完全能补回来。白天主要是调整肌肤状态，以防御为目的。如果只是单纯的基础护肤，肌肤的好状态维持不了太久，而且上妆容易浮，尤其是干燥的冬天更明显，没有一款护肤品可以仅凭一瓶就维持8小时。

经常参加各种美容品牌举办的活动，收获良多，非常开心呢！

我的清晨时间表

令人享受的护肤时光

8:oo起床，洗脸

8:o5敷清洁面膜

用清洁面膜祛除角质，均匀肌肤纹路，让护肤品吸收得更快更好。

8:20洗去清洁面膜，擦上化妆水

8:25 敷保湿面膜

8:45揭下保湿面膜，按摩至面膜里的精华被皮肤吸收

8:50擦滋养水

8:52涂倩碧的精华霜，按摩1分钟

涂抹精华霜前将双手捂热，可以帮助皮肤对精华霜的吸收，这一技巧在冬天尤其有效。

8:55涂sisley的面霜，按摩3分钟左右

9:05用美容仪器按摩5分钟

美容棒的一头具有导入效果，导入眼霜消除浮肿。轻推即可。

半导体加上六角回旋棒的设计，瘦脸和按摩穴位，一次使用3分钟，相当于1200次的轻拍。

9:05 早餐前喝美容饮品

美容饮品也一直喝，内外兼养，美得更自然！而且喝了以后睡眠会很好，肌肤状态也稳定了，保湿度什么都很好，痘痘也不发了。

清晨护肤的达人小秘诀

早上用比晚上用更好的护肤品

虽然夜间是皮肤修复的时间，但并非有所的护肤品都适合夜间，比如醒肤类的护肤品，如有去水肿功效的精华乳，早上用比晚上用更好！

让美容护肤品效果加倍的护肤手法！

➊精华或者霜类涂抹方法――

先将霜或者精华在手心预热30秒，用掌心在面部淋巴排毒的方向，由鼻子中间往两边推，并且适当按摩。

双颊部分，用无名指和中指点涂，顺肌肤纹理毛孔的方向，按压涂抹。

➋提升性产品的涂抹按摩方式――

用无名指食指对颧骨以下凹处 由下而上，由内而外、按压。提拉手法能塑造小脸效果哦！

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