拯救荷尔蒙低潮期

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“每个月总有那几天”仿佛成了情绪莫名低落、无常的代名词，不仅如此，每个月总有那么几天脸上会莫名冒出痘痘、失眠增多、心情烦躁……而这些，都是荷尔蒙的起起伏伏造成的！人体会分泌150种以上的激素，它们在人体内扮演着各自的角色。一旦荷尔蒙进入低潮期，各种“负能量”就会集中爆发！别着急，我们或许不能控制荷尔蒙的分泌周期，但能找到对付那些“负能量”的方法，一起来学习吧！

当我们坠入爱河时，可以感受到荷尔蒙美妙的力量。其实，荷尔蒙的力量几乎时时刻刻都影响着我们的生活。体内荷尔蒙浓度高的女性，比体内荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来要年轻很多。而每个月总会出现的莫名心情烦躁、皮肤憔悴、精神萎靡不振，也都是荷尔蒙在“调皮”！

迄今为止，医学研究发现大约有150种荷尔蒙影响着我们的身体状态，它们的起伏直接影响着女性的生理周期，也就是一直听说的28天周期。当大姨妈来访前，体内的荷尔蒙的分泌会大量减少，引发传说中的“经前期综合征”，让心情变糟、压力增大、皮肤变差、失眠，甚至产生头疼、恶心等症状。不用担心这是身体出了什么大问题，我们特别为你总结荷尔蒙“低潮期”4大症状的应对措施，把那些生活负能量统统赶走！

1

负情绪爆棚，找一个“狂热爱好”

我们的体内有种会让人感到幸福的荷尔蒙——血清素，缺乏血清素会让情绪感到焦虑、烦躁，甚至影响睡眠的质量，这就是为什么在荷尔蒙低潮期会感觉莫各情绪低落、提不起劲。

应对方法：新泽西州普林斯顿大学的一项研究表明：有规律的运动或者一个热衷的兴趣爱好对刺激脑内血清素含量的增加十分有效。在感到情绪低落的时候，可以通过慢跑、游泳、骑单车等运动让情绪放松。或者找一个“狂热爱好”，比如看一场演唱会或球赛，甚至是玩上30分钟的电脑游戏，都有利于体内“幸福要素”的提升。

2

睡不着，关掉你的iPad

你爱熬夜？体内有种荷尔蒙更爱熬夜——褪黑素。它直接决定我们的睡眠质量，荷尔蒙低潮期导致的情绪不稳经常会让人无法入眠，而夜间谜黑素分泌量比白天多5～10倍，失眠便是因为体内褪黑素分泌不足所造成的。

应对方法：褪黑素最高分泌时期是半夜2-3点，所以必须在这个时间段进入熟睡状态，开灯或有光的环境以及用手机、iPad进行睡前阅读的习惯，都会影响褪黑素的生成，影响睡眠。所以睡前一个小时，关掉电脑、手机等电子设备，用精油泡澡，可以让精神放松，帮助入睡。

3

“性”致不高，搞次浪漫

不用为了自己有时没有“性”致而对男人感到抱歉，这完全是因为体内荷尔蒙的变化而产生的正常现象。Sex的感觉最主要是由脱氢表雄酮（DHEA）和睾酮素决定的。虽然女人体内的睾酮素只有男性的10%，但它在女性体内的增多会使加强，让女性觉得自己更具魅力，和雌激素一起影响着你的“性”致。

应对方法：一顿浪漫晚餐，通过抚摸、眼神等动作，让身体慢慢进入状态。另有医学研究表明，避孕药会影响睾酮素的分泌，使女性失去“性”趣，所以想好好享受Sex，还是给他买套套吧！

4

周期性“憔悴”，晚餐少吃1/3

你肯定也为此而烦恼过：某几天肤色暗暗的，还会发痘痘，这些原因都在于雌激素的变化，雌激素的增长能促进皮肤的胶原代谢，减少则会让皮肤状态变差。而荷尔蒙低潮期经常还伴随着睡眠不足，影响体内有助于更新皮肤细胞的生长激素分泌，让皮肤状况更令人抓狂！

应对方法：下午4点后不再摄取热量，体内的血糖就会下降，这会刺激脑下垂体分泌出更多的生长激素。但不吃晚餐总不成，可以把饭量减少1/3，避免碳水化合物（米饭、饼干等），多吃高蛋白食物（鱼虾、蛋类等）。同时保持心平气和，神经处于紧绷状态会分泌紧张激素皮质醇，降低体内细胞的更替。

补充维生素，让25岁多多停留

除了经前期综合征，女生从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少。皮肤状态、身材的保持都需要花费比之前更多多的心力，睡眠质量可能也会受到影响。除了更多的运动来帮助新陈代谢，通过平日一些食物的摄取以及适量维生素的补充，也可以减缓体内荷尔蒙分泌量的下降速度，让身体保持活力，也让25岁多多停留！

应对方法：每周保证5小时以上的运动时间，最简单的运动就是散步。同时改变一下饮食习惯，多摄取一些蔬菜、水果、奶制品，因为在这些食物中含有大量维生素A、维生素B5、镁等都可以帮助体内荷尔蒙的生成，让身体保持最佳状态！