让身体在春天复苏

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新陈代谢是这样变老的

我们的身体每分每秒都在进行新陈代谢，新陈代谢是身体中最容易被影响的部分，它是全身各器官都在进行的活动，一些不经意的行为就会伤害它。

比如，人们越来越不爱走路，因为时间紧张，开车和坐车的时间多了，双脚失去了与土地接触的机会，走路少足底被刺激的机会也少，血液循环就会变慢，体内的代谢也就变慢了。

还有，现在的人越来越吝惜笑声。其实大笑是提高新陈代谢的最好方式，因为爽朗的笑声可以增加肺泡的有效利用率，为身体积攒有助于新陈代谢的激素。但是，随着压力的增大和生活节奏的加快，我们已经没有心情给大笑留出时间，遇到开心的事也多是微微一笑。

另外，人们对精细食物的选择也会导致新陈代谢变慢。因为经过精加工的粮食中将粗粮原有的碳水化合物分量变得微乎其微，而且维生素、矿物质等营养元素也会减少，这样无法更好地带动体内的循环与代谢机能，令新陈代谢的“元气”大伤，变得越来越慢。

唤醒新陈代谢的四个招式

1.跳起来，增加心脏动力

上一次双脚离地是什么时候？你可能早就忘记了。实际上，向上跳跃可以通过肌肉瞬间产生的爆发力增加心脏动能，促进血液循环，起到迅速提高新陈代谢的作用。

这样做：

双腿微曲，双臂向后摆，深呼吸，慢慢地从1数到3，努力向上跳跃，手臂要尽量向上延伸。在完成一次跳跃后，自然站立，保持深呼吸5秒，再开始做下一次跳跃。

2.淋巴排毒，疏通全身循环

通过对淋巴系统的按摩，可以达到促进新陈代谢的目的。而且淋巴就在皮下浅层，按摩的时候不用太多力气就能达到效果。想达到全身排毒的目的，最好从耳朵、腹部、小腿三个地方入手，上中下面面俱到。

这样做：

耳朵：用双手食指和中指慢慢捋耳后，捋到耳垂时，朝锁骨方向慢慢按压移动，在锁骨处停留5秒。

腹部：双手大拇指按压距离肚脐1寸的位置，并以肚脐为轴，沿菱形的轨迹移动，至少10次。

小腿：双手抓住小腿肌肉，从上到下用大拇指轻轻按压，每条腿按压15次即可。

3.吃坚果，提高肠胃营养吸收率

这里并不仅仅告诉你如何吃才能加速胃肠道蠕动，提升新陈代谢，而要让你知道胃肠道在保证营养吸收的同时，能够积累足够的正向能量，推进新陈代谢不断前进

这样做：

在初春季节，没有什么比新鲜的植物性食物更加适合唤醒我们的新陈代谢了，比如每天5颗胡核，或者10颗杏仁，它们含有钙、磷、铁等，不但为身体提供营养，而且能促进胃肠道吸收，无声无息间帮助身体恢复新陈代谢的活力。

4.吃点辣，增加夜间代谢率

美国加州大学的一项健康研究表明，胡椒粉可以提高身体静息状态下的新陈代谢，其原因是胡椒粉里的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，由此带动新陈代谢，从而提高身体燃烧脂肪的能力。此外，辣椒素能抑制食欲，使人餐后不容易觉得饥饿。

这样做：

晚上是新陈代谢最慢的时间，所以不妨在晚饭的汤或菜里加点胡椒粉，让新陈代谢保持一个比较高的水平。需要注意的是，怀孕的准妈妈要少吃胡椒粉，以免发生便秘。

贴心提醒

测试：你是新陈代谢症候群吗？

我国约有15%的人新陈代谢的速度跟不上身体的需要，我们把其称为“新陈代谢症候群”，这与压力大、运动少、污染重、饮食腻有着很大关系。赶快来看看，你是不是其中的一员吧。

1.你的腰围是否超过身高的一半？

2.你的血压是否正常？

3.你的体重总是不稳定吗？

4.体检中医生是否警告你脂肪超标，营养过剩？

5.镜子里的你是否明显变老，很疲倦的样子？

以上5个问题，如果你的肯定回答超过3个，那么你就是新陈代谢症候群的一个“群友”了，必须立刻采取行动唤醒它吧。