50岁养生进行时

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人到50岁，身体各方面功能开始老化，身体机能和心理健康状态开始滑坡，这些都要求人们重新审视自己的健康状况，采取相应的措施应对。哪些信号可以预示不期而至的衰老呢？体能下降，慢性病早发，记忆力明显下降，注意力难以集中……50岁人该如何养生呢？本文为您提些小建议，希望对您有所帮助。

[养生男版]

男性到50岁，由于大脑功能、生理功能开始衰退，不少人出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退、工作能力减弱等症状，自觉体力不支，需求更多的休息才能应付日常工作。这就提醒你应积极从饮食、运动等各个方面进行调理。

50岁男性营养需求有哪些改变

需要格外注意维生素和矿物质的补充。主要原因有以下三点：

抗氧化机能减退

50岁左右的男性身体抗氧化机能开始减退，体内过多自由基堆积导致衰老，免疫力和抵抗疾病能力下降，引起各种慢性疾病。所以，特别需要补充全面的抗氧化营养素，帮助清除过多自由基，以增强免疫力和抵抗疾病的能力。

营养素摄入不足或不均衡，会引起各种慢性疾病

消化功能衰退，导致日常营养素摄入不足；而增强抗氧化机能和提高机体免疫力，除日常膳食摄取之外，需要摄入适量的维生素矿物质。主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

因此，建议50岁左右男性在日常膳食之外，服用一些专门针对50岁以上中老年人的维生素矿物质补充剂，这样有助增强抵抗力和健康活力。对已患有慢性疾病的人来说，及时补充抗氧化营养素有助延缓疾病的进程，带来更多健康保障。对于预防慢性疾病、提高抵抗力、延缓衰老等方面都有积极的作用。

消化吸收功能衰退

随着年龄增长，这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。消化吸收功能也在衰退，消化液分泌减少、肠道吸收功能下降，直接影响对膳食营养素的吸收，尤其是对钙、铁、锌等多种营养素的吸收。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。同时由于这个年龄段人的生理变化，对某些营养素的需求也相应上升，特别是维生素A、E、B6、B12、钙、铬、钾等。

50岁左右的人体检时应注意

1.一定不要忽视前列腺检查。资料表明，中年男子65%有前列腺肥大、增生、发炎和癌瘤等。因此，体检查前列腺应是重点检查项目。

2.体检应注意发现丙肝。中年易“发福”，是脂肪肝的好发者。丙肝常以脂肪肝形式出现，并可能演变成肝硬化和肝癌，误漏诊率颇高。

3.不可小视指检。一组资料统计，直肠癌80%发生在直肠中下段，80%的直肠癌可以通过肛指检查发现，直肠癌漏诊者80%是因大夫未做肛指检查或病人拒检所致。可见，肛指检查十分重要。

4.筛查大肠癌。体检时不要忘记筛查大肠癌，应做大便潜血试验，如显示阳性还应做肠镜检查。

5.做心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。

6.不要忘记测眼压。临床发现，2%的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。因此50岁以上男性每年应接受1～2次眼科检查（包括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

[养生女版]

50岁女性正处于更年期状态，也就是围绝经期综合征，持续时间长短不定，由妇女绝经后内分泌改变引起，身心都会发生变化。

身体表现为：

1.卵巢早衰，月经紊乱：绝经前约70%妇女会出现月经紊乱，多为月经周期不规则，持续时间及月经量不一，生育力低下；

2.血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部、面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状；

3，腰酸背痛、骨质疏松、失眠疲惫。

心理表现为：

1.情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑；

2.注意力不够集中，不易集中自己的思想和精力；

3.心理敏感性增强，易敏感，记忆力减弱。

50岁女性可能会出现的慢性病

甲状腺问题

甲状腺问题好发于女性身上，这和自身免疫力与遗传有关，尤其是50岁左右女性，特别常见。甲状腺亢进症状明显，但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿，这些症状都不典型，所以容易被忽略，甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致。此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起问题，建议一周吃2、3餐即可，不要过量。

骨质疏松

50岁左右女性要开始注意是否有骨质缺乏了。骨质疏松几乎不会有明显症状，要通过检查才能得知，一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆，其实是因为关节间的软骨退化，并不会有疼痛的感觉，建议在停经前就先做一次骨密度检查。

慢性病出现

50岁左右女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题，让慢性病找上门，此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物，使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石；要注意清淡饮食，并维持良好的运动习惯与生活作息。

50岁女性如何养生

1.定期进行妇科检查，注意外清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质；得关注血压、血脂和血糖，因为血脂异常会导致心脏病和中风，而2型糖尿病也很可能随着血糖的升高而悄然到来；进行骨密度测量，做好骨质疏松的预防工作：摄入足够的钙和维生素D，进行负重和抗阻力练习。

2.服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；

3.适当控制饮食，进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等；

4.戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；可以选择在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5.了解相关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，是女性更年期保健中最重要的；注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张；对生活抱着积极态度，不沮丧、不消极；每天抽时间松弛神经，有效地舒缓身心，多呼吸新鲜空气。

50岁女性饮食原则——三多三少

50岁左右的女性，雌激素分泌减少，容易患上骨质疏松症、心血管疾病，皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失，饮食应把握三多三少的原则：

三多即多食新鲜食物、多量植物性食物、多选择适合的营养素。如蔬果、大豆、全谷类等，可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量，维生素B群和含镁的食物有益骨骼健康与稳定情绪。

三少即减少热量及油脂摄取、少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物，除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外，更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取，才能避免钙质的流失。

选择适合的营养补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要避免摄取糖类与太多油脂，多运动并进行健康检查，才能常保健康。由于50岁以后，人体便不能从食物中吸取足够的维生素B12，而机体对维生素B12的需求却和年轻时一样。所以现在开始补点复合维生素也是必要的。