女人40护好腰

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常按摩 避寒湿

女人如花，十几岁的女孩是含苞待放的花，二十几岁的女人是刚刚绽放的花，三十几岁的女人是盛开的花，四十几岁的女人是风韵犹存的花，五十几岁以上的女人，虽花期已过，但花香仍在。

典雅中略带张扬，既浪漫又神秘的女子，犹如玫瑰中的“蓝色妖姬”。她们为了更大程度上地展现自我、释放自我，夏天露脐装大行其道，在寒冷的冬天，也喜欢穿低腰裤，以展现摇曳多姿的腰身。这样着装虽然时尚，也留下了腰痛的隐患。

腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，除感染、肿瘤等病因外，多见是腰肌劳损。这与月经、孕育、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。夏天露脐，冬天低腰，易招致风寒湿邪侵袭，从而经络阻滞，筋脉不利，日久则出现腰部冷痛，重则酸麻，或不可俯仰，或痛在臀腿，或晨起久坐后腰部两侧肌肉触之有僵硬感等等。上述症状在年轻时并不明显，但到了40岁左右就渐渐出现了。所以腰痛预防要从年轻时做起，露脐装，低腰裤偶尔穿一下未偿不可，但长年这类装束，就要小心健康了。

一旦出现腰肌劳损，除了及时就医，还应结合自身的工作和生活特点，做好自我保健。

避免寒湿，注意保暖

腰痛在各类寒湿季节，特别要做好腰部保暖，尽量避免淋雨受寒，睡觉当避免久卧潮湿之地。在冬季，可使用电热毯保暖驱寒，要经常活动腰部，使经脉畅通，腰肌舒展，对于久坐，久站的病人，工作一段时间后，适当地活动一下腰部，以解除腰肌的紧张，如仰卧起坐，室内行走，工间操，有兴趣和有条件者，练练瑜珈等，均是有效的方法。

饮食调理

女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇的啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用以下食疗处方：

杜仲腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，文火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香炖猪肾：取小茴香20克、猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

自我按摩

掌压腰骶部: 俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；揉磨腰背：晨起或睡前或工间，以双掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟，上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

“蓝色妖姬”拥有了强健的腰肌，才能绽放出无穷的魅力。

摘自《现代保健报》