“莱格尔跑”在耐久跑教学中的运用

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笔者将篮球裁判员体能测试的“莱格尔跑”大胆地引用到耐久跑教学，实践证明，“莱格尔跑”极大地激发了学生参与耐久跑的兴趣和热情，提高了学生的耐久跑能力，改变了传统耐久跑枯燥的方法，丰富了耐久跑的内容，同一班级还能多次重复上课。

一、“莱格尔跑”简介

“莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁-44岁进行86次，45岁以上为76次；女子34岁以下76次，35岁以上66次。我认为，“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法，完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。

二、选用“莱格尔跑”的意义

1.场地大小，要求不高

一般一个篮球场基本能满足一个教学班的需要，如果没有篮球场，可用类似于篮球场大小的平坦场地，大小在20米×30米为宜。以一个篮球场为例，其中一条边线作起点线，另一条边线作折返线，开跑后，学生在这两条线之间来回奔跑，起点线也变为折返线。

2.音乐伴奏，激发兴趣

“莱格尔跑”是全程音乐控制，节奏明快、催人振奋，每跑一次都有英文次数的语音报告，让学生知道自己当前的进展，离目标还有多少。它是鼓舞斗志、振奋精神的音乐，在这样的音乐调节下，学生才会乐此不疲，达到练习的目的。

3.及时激励，激发斗志

进行“莱格尔跑”时，在每一次折返点都有一个激励的信号——“嘟！”和当前所跑的次数。当听到“seventy”时就有一种潜在的意识刺激你去挑战“seventy-one”，另外，音乐中还有多种语言提示，如跑步用时：“one　minute、twominutes、three　minutes……”如速度提醒：“a　little　fast……”这些都会激发学生自我追求的内驱力，使学生坚持不懈地的努力下去，直到成功。

4.便于评价，制定目标

由于“莱格尔跑”每次多有语音提示，学生可以清楚地知道自己的进展，根据自己的体能状况选择继续还是休息，同时，为下一次跑锁定新的目标。另外学生都在一个小场地内，便于教师的察看与评价。

三、“莱格尔跑”的教学步骤

1.设定折返跑距离和折返次数

课前，了解和分析学生的耐力基础，结合学校的场地大小，制定出适宜的折返跑距离和折返次数。经实践反馈，笔者建议折返跑距离小学生（高段）12-15米，初中生13-16米，高中生15-20米；折返次数小学生40-60次，初中生60-100次，高中生60-120次。

2.跑前动员

教师简单介绍“莱格尔跑”的方法，并对学生提出本次“莱格尔跑”的目标，以激励为主，激发学生挑战欲望，让学生愿意参与、主动尝试练习，培养坚忍不拔的意志品质，然后，学生一字形排开，站于篮球场一侧边线上准备听信号开跑。

3.跑中激励

在“莱格尔跑”的前半程，由于要求速度不是很快，学生基本能跟上，但随着时间的推移、奔跑次数的增加，要求奔跑速度越来越快，有一些耐力水平差的学生就会跟不上节奏而掉队，为此，教师要不断地鼓励学生坚持下去，实在不行，可采用慢走1-3次来回，或在折返线后休息一会儿，再重新回到“莱格尔跑”的队伍中来，做一个不抛弃、不放弃的战士。

4.跑后总结

在结束“莱格尔跑”后，一定要留一些时间用于交流总结，表扬、肯定运动中表现突出的学生，对暂时未达成目标的学生给予鼓励与信心，并提出下一次努力的目标。

四、注意事项

1.每次折返跑的距离和折返次数要符合学生的身心发展规律，采用“由少到多，循序渐进”的递近原则。一般建议第一次跑运动量偏小，以提高学生的练习积极性及挑战下次更高目标的欲望。

2.为了满足学生的个体差异及耐力需求，可在起点线前多画几条相距1-3米的折返线（见图1）。跑前，要求学生根据自己的耐力状况选择适宜距离的折返线，让耐力水平差的学生跑最近的折返线A，反之，跑最远的折返线C。

3.可将“莱格尔跑”分成几段在教学或课余训练中应用，如前2分钟14次的折返跑可作放松跑；14-55次5分钟的折返跑可用于中等强度的途中跑；55-108次5分钟的折返跑可用于高强度的途中跑；108次以上的折返跑可用于冲刺跑。