每天睡足8小时

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一直想顺产的小夕，却在临产前的一次检查后被紧急安排做了剖腹产手术。手术后，虚弱的小夕不停地出虚汗，而且当晚彻夜未眠。第二天晚上，本以为能睡个好觉，可是依然无法入眠，几乎又看了一夜的天花板。晚上失眠，白天也只能睡着一小会儿，几天下来，小夕都害怕夜晚的到来了。有时好不容易睡着了，可一点声音就能把她吵醒，然后就没法入眠了。满月后，小夕尝试自己晚上带宝宝睡觉，可是宝宝在身边，小夕更不敢睡了，又是一夜未眠。第二天晚上，宝宝只好继续跟奶奶睡。就这样，小夕的失眠状况一直持续了3个多月。

产后为何会失眠?

疲惫地经历了生产的产妇，为何容易失眠?这是由内在和外在双重因素影响的。

内在因素：

1、体质变化。

由于分娩时体力的大量消耗和产伤的失血疼痛，新妈咪毫无例外都会感觉到虚弱。加之内分泌的改变，雌激素和孕激素水平急剧下降，身体素质被调整到一种崭新的状态。而在这种调整的过程中会出现相对的不平衡，从中医理论来讲一般都会有不同程度的偏“血虚”，会出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄、脱发，并常常伴有睡眠障碍的症状，例如睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠。

2、抑郁情绪。

怀孕和分娩是一次巨大的生理变化，同时也是一种心理应激过程。新妈咪在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺喂宝贝等一系列生理过程中，都会产生各种心理的改变。抑郁情绪是其中比较常见的心理改变，严重者可发展为产后抑郁症。具体症状有――

情绪低落：闷闷不乐，怀疑自己没有能力照顾好宝贝，对宝贝的健康过分关心或因无法应付而对自己过分责备。

强迫观念和行为：害怕出门、过分清洁，担心自己、宝贝或者老公会发生不幸等。

敏感并容易冲动：会因为一些小事而暴跳如雷或者悲伤欲绝；吃不下饭和入睡困难，常常失眠。

外部因素：

1、产后压力。

小生命的诞生对于绝大多数新妈咪来说是件大喜事，但照顾小宝贝却是件相当艰巨而繁琐的事情，给初次生育、没有充足心理准备的妈咪带来极大的心理压力，尤其是年龄较轻的新妈咪，她们缺乏照顾宝贝的经验，往往只能通过亲友的言传和育儿书籍的叙述去尝试：定时定量的喂奶、添加辅食、处理大小便和应付随时的哭闹……这种压力很容易导致心理负担过重而影响睡眠。

2、生活的改变。

新妈咪由产前的养尊处优、衣食无愁一变而为产后的起早贪黑、劳逸无常。在宝贝尚没有建立一种稳定的作息规律之前，尤其是对付哭闹较多的宝贝，更是让新妈咪慌张无措，所有的饮食和睡眠习惯都被打破，有时候自己都弄不清当下的时间方位了。

3、环境影响。

室内温、湿度的不适――过冷、过热、噪音、光线过亮等对于一般人都会干扰睡眠，相对更为敏感的新妈咪们就更难以入睡。

产后往往因睡眠障碍造成的忧虑、焦虑，与情绪的忧虑引起失眠，彼此会形成一种恶性循环，可能加重了产后的身体及心理负担，不可等闲视之。

产后安眠的对策

状况一：哺喂母乳

哺喂母乳是产后睡不好的主要原因。刚生产后，母亲对婴儿的哭声特别敏感，有的妈妈只要宝宝发出一丁点儿声音就立刻弹跳起床，冲过去查看；有些哺喂母乳的妈妈，甚至一听到婴儿的哭声，奶水就会自动汩汩流出。这些都是大自然赋予母亲的“天赋”，可是，这种情况下，妈妈肯定很难睡上一个好觉了。

对策：轮流值班。

在宝宝出生后的前几个月，家人可以通过轮流值班的办法帮助妈妈度过这段辛苦的日子。例如：妈妈晚上10：00睡觉前亲自哺喂，事先挤出母乳并放置冰箱，凌晨12：00～1：00若宝宝醒了就由先生起床用奶瓶喂一次，凌晨3：00―4：00这一班可由同住的家人代劳，凌晨5：00―6：00宝宝再醒时，妈妈已可睡足7―8小时了。就算没有其他家人帮忙，妈妈在凌晨3：00～4：00就得起床，也已经睡了4～5个小时，哺喂一次后可继续补觉。不过，妈妈别忘了白天一定要午睡，补充体力哦!

状况二：作息及压力

生产后面对繁琐的新生儿照护工作，自身原本规律的生活作息全被打乱，刚刚生产完的新手妈妈常会不知所措，产生沮丧和挫折感。

对策：1、调整自己。

先给自己一段时间适应妈妈这个新角色，别急着想要马上回到产前的各种状态。把生活作息调整规律了之后。才会有足够的能力应付眼前及未来的种种生活上的变化。

对策：2、恢复体力。

恢复体力是首要的，除了晚上要睡足及养成睡午觉的习惯外，还可通过简单的运动或按摩等方式来放松自己。夜晚尽可能找人帮忙带宝宝，或逐渐拉长宝宝的吃奶时间，以让自己恢复体力。

试试看这样做：

白天多喝水、晚上少喝，以防半夜起床上厕所影响夜间睡眠。

做些简单、适度的运动。

按摩身体放松心情。

暂时远离工作：包括同事的八卦电话，避免因办公室的纷纷扰扰，自己又鞭长莫及而焦躁。

事先安排夜间照顾宝宝的替手。

连续失眠达1个月，应向医师求助。

状况三：睡眠环境

老公很晚才应酬完回家，或者上网到深夜；刚刚睡着，家人走动的声音又将自己吵醒；多年以来早就习惯的汽车声如今变得异常刺耳；或者是透过窗帘的隐隐的路灯光也让自己辗转难眠……

对策：

平常已经习惯的环境，此时却可能成为妈妈睡眠障碍的来源。怎么办?

试试看这样做：

暂时改变床铺的方向或枕头的位置，避开光线照射。

将墙上小夜灯的位置改变成地灯。

换上厚实的窗帘，塞上耳机或棉花球入睡。

习惯晚睡的老公，请暂时放弃这个习惯，或者改到另一个房间进行。即使如此，也最好在老婆睡着前进卧室，否则哪怕是很轻的脚步声也会毁了老婆难得的美梦。

温馨提醒：

除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。

新妈咪在白天小睡的时间过长或过晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此，要尽量减少在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好地休息。

睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。也可用稍热的水泡泡脚，能改善血液循环和调节神经功能。

老公应多给予妻子关心和支持，如果遇到妻子情绪不好，请多多容忍喽――女人这一辈子难得会有这样脆弱的时期。应该多承担家务，以帮助新妈咪顺利度过产后不适期。

买一本家庭按摩指导的书，晚上让老公学着做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，调节一下经络血脉，可以帮助新妈咪入眠。