百病消健身操

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我是气管炎受害者，每年晚秋、初冬就犯病。我为彻底根治这种病，除药物以外，用各种方式活动，从中挑选出那些直击气管部位的动作进行反复运动。把那些杂乱无章的运动式子条理化，形成了这套医疗体操。我的气管炎、颈椎病居然再也没犯。

一、平躺仰卧直形甩臂式

身体平躺仰卧在床。动作开始，两手十指交叉，两手臂向头上方向悠甩举起。随即向身体下方直臂悠甩两臂。随即返回向头上方向悠甩举过头顶，再向身体下方直臂悠甩两臂。心中默记数数。如此反复做100次。

二、平躺仰卧两臂弧形甩臂式

身体平躺仰卧在床。动作开始，两手十指交叉，动作开始两手臂经头部呈弧形划扁圆圈向身体下方悠甩两臂，随即从胸前向回拉，而后两手臂再经头部呈弧形划扁圆圈向身体下放悠甩两臂。如此反复做100次。

三、平躺仰卧两臂向头上直式推举式

身体平躺仰卧在床，两手十指交叉。动作开始，两臂从胸下方向头上正方向推举，推到极限，随即缩回原处。随即两臂再向头上方推举。这样推举，缩回，再推举再缩回，再推举，一推一拉反复推举100次。

四、平躺仰卧两手向左右上方斜向推举式

身体平躺仰卧在床。左臂肘支撑在床上，左手和右手十指交叉，而后右手臂经胸前向左上方推左手回到原处。再经胸前推举左手至极限，再返回、再推举。这样反复向左上方斜向推举100次。

五、平躺仰卧，两手向右左、右下方斜向推拉式

身体平躺仰卧在床。左臂肘支撑在床上，左手和右手十指交叉，而后右手臂经胸前向左下方推左手至极限，随即拉左手回到原处。再经胸前推左手至极限，再拉回、再推、再拉回，这样反复向左下方斜向推拉100次。

六、两臂抱肘左右推拉式

身体平躺仰卧在床，两臂在胸前抱肘。右手从左臂肘上扳住左臂；左手从右臂外侧扣住右臂肘。动作开始时以右手拽住左臂肘向右侧拉。拉到极限后再以左手拽住右臂肘向左侧拉，拉到极限后，再以右手拽左臂脏向右侧拉。反复推拉100次。

七、两臂抱肘，左上右下、右上左下方向斜向推拉式

身体平躺仰卧在床，两臂在胸前抱肘。右手从左臂肘上扳往左臂；左手从右臂外侧划往右臂肘。动作开始时以左手拽拉右臂肘向左上方拉，同时右手向左上方推。至极限后，再用右手拽拉左臂向右下方拽，同时左手向右下方向推至极限。上述动作反复推拉100次。

八、两臂抱肘上举下压式

身体平躺仰卧在床，两臂在胸前抱肘。左手从内侧右壁肘上扳住右臂；右手从左臂外侧扣住左臂肘。动作开始时，抱肘两臂同时齐向头上方举起，举到头上方后随即向身体下方甩压。而后立即返回仍向头上方举起，而后立即再向身体下方甩压。这样一举一压，一压一举地反复举压100次。

九、两臂抱肘左右旋摇臂式

身体平躺仰卧在床。两臂在胸前下方抱肘，以右手托住左臂脏，左手从右臂上面扣住右臂肘上一寸处。动作开始以右手抻拉左臂向右下方划行，划至右肋处，两臂向右侧上方抬起，抬到齐眼处向左移行，左手拽拉右肘尽量向左，使右臂挤压右胸，而后两臂逐渐下移至左肋处，继续向右划行，经腹前向右下方划行到右肋下方时，再重新从右侧向上抬起。始成一圈。如此反复摇臂划圈100次。

十、两臂曲肘左右方向分合推拉式

身体平躺仰卧在床。两臂曲肘放于胸前，两手推空拳。动作开始时，右臂向左、左臂向右同时推出，两臂在胸前交叉而过。随即向后拉开，恢复原位。旋即再以右臂向左，左壁向右推出，两臂在胸前交叉而过。如此反复推拉100次。

十一、两臂交叉向上推拉式

身体平躺仰卧在床。两手臂分放身体两边。而后两手臂快速以右手臂向头左侧；左手臂向头右侧方向交叉推举，随即拉回原处，再交叉向左右方向推举，再拉回，再推举，反复推拉100次。

十二、向左右方向两手推拉式

身体平躺仰卧在床。两手十指交叉放于胸前。动作开始，先以右手推左手向左方向，推至极限，立即拉回原处。再向左方向推拉。反复推拉100次后，改为以左手向右方向推拉100次。

几点说明：

一、每天早晨起床前和晚上睡觉前各做一次；

二、做操时如感头脑发涨可停下来。头部涨感消失后再做。开始动作次数可少些，要循序渐进，最后达到100次；

三、练此操可治疗气管炎、颈椎病外，还可以治疗和预防多种疾病。如治疗肩周炎、预防心脑血管梗塞疾病的发生，消除胃肠疾病，改善胃肠消化功能、治疗便秘、失眠、神经官能症等多种疾病；

四、凡事要有恒心，有毅力，要有和疾病作顽强斗争的拼搏精神。我的气管炎、颈椎病和其他多种慢性病就是靠坚持不懈的斗争拼搏治好的。