有氧柔水操:水中的减脂塑形术

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什么人可以参加有氧柔水操？

有氧柔水操是老少皆宜的锻炼项目；1～1.4米的练习水深，不管你是否会游泳都不影响你的锻炼；在水中也可以进行康复锻炼（如有关节炎、颈部、背部的疾病，中风，肥胖病等，可以在教练的指导下进行特殊的康复练习）；同时也是幼儿锻炼的最佳选择。

随着人们对水中运动的接纳和热衷，水中搏击操，水中瑜伽，水中芭蕾很快会浮出水面，爱美的你又多了几项选择。在工作之余，当计划与同事去星级饭店“搓”一顿的时候，或者想去歌厅大吼一阵解除压力的时候，是否可以换成结伴健身呢？既能塑形，又能保持身体健康，何乐而不为呢？

有氧健身操的优点：

中体倍力健身俱乐部的教练季丹介绍，由于在水中运动散热非常快，水能将运动时产生的多余热量充分吸收，不会出现汗流浃背的状况。另外，水中运动消耗大，水的浮力又会给你的运动加上一个柔性的负荷，这样既省时又不容易受伤。

见效快

人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中跟陆地上相比要多用6倍以上的力量，即要达到同样的效果，水中运动比陆地运动节省了5/6的时间。

散热快

水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

减轻冲击

与地面运动相比，在水中运动时，水中的浮力作用大大减轻对身体各个关节的冲击力，使人体关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上容易疲劳的缺点。可以说水中健身操是适合肥胖人群的体育活动。

按摩肌肤

在水中运动出汗较少，避免了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打，具有特殊的按摩作用，可以有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、滑润、有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神的肢体上的负担。

减肥

水中健身操采取有氧供能的方式，以糖原、脂肪供能为主，因此对减少体脂有明显的效果，想通过水中健身操减肥的人，还必须配合正常的饮食，才能达到事半功倍的效果。

可使人长寿可提高人体柔韧性

基本训练

其动作是教练根据陆地健身动作结合水的特性设计出来，包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧，放松等练习。每个月都会换动作，这样总会给人一种新奇感。伴着悦耳轻松的音乐，在水中翩翩起舞，有的动作像大鹏展翅，有的像恐龙迈步，有的又像小鱼起跳，真令观者动心，舞者舒心。

相信只要看过美国歌舞影片《出水芙蓉》的人都曾希望自己也能像影片中的人一样像花儿般盛开在水中，着装色彩艳丽的演员在透亮的微波荡漾的水中不断变换着动作，一会儿并拢一会儿散开，当时在看电影的你是否有一种冲动想跳进影片中的游泳池也体味一下花儿在水中盛开的美妙呢？

有氧柔水操即水中健身操，起源于欧洲，现在日本盛行，是一种将陆上训练和水中运动相结合的综合健身方法，充分利用水的阻力，浮力，传热性及水流按摩等特性，使得这项运动具有独特的塑身效果。长期坚持水中健身操练习，能调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人的体形向流线型发展，塑造优美线条，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲线。在美国，参加健身活动的女性中，有近30%的人选择水中健身操作为平时的健身活动。注意事项：

注意事项

1.锻炼前的身体检查，注意过去的疾病情况、过去的运动损伤、药物的服用情况，及其他影响你运动的情况。有心脏病、高血压的患者，发烧、体温过低、肌肉拉伤、外伤、孕妇都不可以参加此项运动；如果心脏病，高血压患者很想参加，必须有私人教练跟陪，也可以做一些小幅度的动作；例假期间的女性也可以参加。

2.不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

3.在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

4.做踢腿动作时，不要踢得太高，否则会对下腰不利。

5.在室外参加有氧柔水操还要涂抹抗水的防晒膏（防晒系数在15 以上的防晒膏）。

6.运动前后一小时内不要进食，可以喝少量的水。

7.运动时间要固定，不要时而早上，时而晚上。