轻松走在赶考路上

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你的压力在哪里？

小艾就读于一所名校，学习自觉，刻苦用功，成绩不错。原来对父母孝顺礼貌，对老师恭恭敬敬，对同学谦让随和。是大家心目中的乖孩子、好学生、好伙伴。但是，高三后，小艾的妈妈觉得孩子不对劲儿，脾气大了，说話冲了，就像一只刺猬。小艾的妈妈说：“就算你善意的提醒，她的反应都透着怒气。要不是她马上要高考了，真想狠狠地教训她。现在家里气氛很紧张，不知道她哪儿没对？”

不仅家长觉得奇怪，高三的同学也觉得自己变了。盟盟就因为爸爸把他电脑里的游戏删了，跟爸爸大吵一架，还差点动起手来。盟盟冷静下来后，也觉得自己太过分，但就是控制不住自己的脾气。

高三教室里充满了“火药味”。某校最近发生一起校园伤害事件，有一个同学，成绩不错，前途光明。就因为看不惯另一个班的同学在球场上的粗野动作，两人先在场上骂骂咧咧，散场后就动起手来，用水果刀将同学捅成重伤，差点弄出人命来。大家都觉得不可思议；眼看就要高考了，他难道不知道这样会自毁前程？

还有一些同学，不是跟别人过不去，而是跟自己过不去。

小寒来自一个贫困家庭，几年前父母离异，自己跟着父亲生活。父亲的工作很忙，经常出差，小寒早已学会照顾自己，也很独立。为了报答父亲，小寒勤奋学习，成绩一直不错。进入高三后，一个怪毛病找上了小寒，每逢重要考试，他就会拉肚子、发高烧，不仅他自己紧张，父亲也跟着受累，成绩自然受到很大影响。

另一个孩子航宇，是一个有追求、有目标的同学，想上好的军校。依他的水平，考取一本的学校没有问题，但是，最近考试都不顺，过失性失分太多，数学、物理最严重，每科都要丢二三十分。几次过后，航宇担心了。

也有一些同学，吃不好，睡不香，寝食难安。作为父母、老师看在眼里，急在心里，镇定一点的，劝孩子们看开点；急的，少不了批评、抱怨，失望就明明白白地挂在脸上。

同学们之所以如此反常，很可能是压力太大的表现。有研究发现，适度、短期的压力可激发潜能、提高效率，过度和长期的压力容易导致心理失衡，并伴随着情绪紧张、焦虑。紧张、焦虑又必然影响学习效率，长期的紧张、焦虑还会影响到身体健康。高三的同学要注意调节心理压力。

调节压力，从“心”开始

高三学生心理压力一般源于社会、学校、家庭、学业、人际交往等五个方面，其中学业和家庭通常是压力的中心。

小琴是初中毕业后才到省城读高中的。因为成绩不断下降，妈妈关心她，想问问原因，小琴闭口不谈。小琴的妈妈没有办法，带着小琴去咨询心理老师。小琴告诉心理老师：“我高一不适应，朋友也没有。成绩下降后，妈妈把老家的工作辞了，在学校附近租了套房子，专门陪我读书。虽然她告诉我不要有压力，但是，她不要工作，放弃自己的事业，每天就守在我旁边，付出这么多，我要是考不上好的大学，就太对不起她了。我现在学得这么差，我自己都觉得不好意思！”应该说，小琴是个有孝心的孩子，理解父母、体谅父母。

像小琴这样的同学，其实不少。我们希望高考单纯一些。学习成绩跟父母没有关系。但是，看着陪在身旁的爸爸妈妈、爷爷奶奶……懂事的同学们，都想用最好的成绩回报他们。一般说来，人们总认为有付出，就要有回报。同学们也会认为父母的付出肯定希望自己有回报。在我看来，如果说父母期望回报的話，那一定是期望同学们健康成长，成为一个健康快乐的人。对同学们来讲，高三安心求学，积极备考，平静地面对高考，就是对父母最好的回报。

同学间的比较，也会给同学们增加压力。小洁在中考的时候，因几分之差，与好朋友分开，各自去了不同的学校。小洁发誓，一定要在高中赶上去。但是，每次小洁打电話提到学习的时候，都发现朋友比自己考得好，慢慢的，小洁就不好意思跟朋友再联系。同学们也许不知道，因为过度的心理压力，扰乱了同学们对自己的评价，也扰乱了自己的学习计划，才导致学习效率低下。

因此，调节压力要学着正视自己，接纳自我。也许我们不太完美，有不少缺点，知识上还有不足，但是，我们脚踏实地，从身边的小事开始。不论高考，还是人生，只要行动，就会有收获。

面对压力，行“动”起来

当一些同学因为压力太大而紧张、焦虑，独自哀怨之时，那些最终脱颖而出的同学，早已开始尝试，主动探索寻找排解压力的方法，最终轻松应考。这里有一些办法推荐给大家。

运动、健身，跳起来！

在前段时间的《天天向上》节目中，有两位曾经在高三时因跳自创广播体操而出名的“广播体操帝”，他们夸张、搞笑、认真的表演引得观众捧腹大笑。在紧张的高三，他们能找到如此幽默、实用的锻炼方式来调节自己的情绪值得高三学子借鉴。

有人说，运动是最好的减压方式。像“体操帝”一样，很多同学会利用各种机会，宣泄压抑的心情。每天的广播体操是最好的运动时机，也许你成不了“体操帝”，只要动作标准，一样会效果显著。如果像“体操帝”那般自得其乐，不仅自己减压，也给同学带来快乐。不少学校借鉴了这种做法，一改广播体操的严肃，全校齐跳“骑马舞”……“体操帝”们敢想敢为，这样的人，不会压抑，也不会委屈自己。他们扭动的是身体，甩掉的是压力。

高三的同学们，最好养成运动的习惯。在我的高三记忆里，几乎每天早上六点半，班主任老师都会到寝室把我们赶到操场，我们几个“臭味相投”的同学，仗着人多势众，在操场上肆意狂奔，大呼小叫，很是热闹。晚自习后，大家也常常去操场跑上几圈。如果你没有场地，没有“氛围”，跟几个要好的同伴，在校园里散步、跳绳，做几组俯卧撑，回寝室冲个热水澡，一样很惬意！

如果你走读，学校离家不远，上学、放学可以选择“环保”出行——步行、骑车，上学、锻炼两不误。轻易得来几十分钟的活动，相信你会更健康！不过，同学们别进行太为激烈的对抗体育活动，因为这个时期同学们“伤”不起。

笑話、八卦，聊起来！

高三的孩子们，如果你没有运动的条件，也没有锻炼的想法，那就笑吧。一个班总有几个笑点低的孩子，多跟他们在一起，笑他个惊天动地。据说每天大笑三次，可以相当于慢跑十分钟。大笑可以深度换气，不仅健身，还出“恶气”。

记得我们高中还有一个很愉快的时间——午餐。因为我们住校，一到吃饭时间，都成群结队地行动。大家聚在一起，各种小道消息、社会新闻、谁跟谁谈恋爱、谁暗恋谁等等什么都聊。现在想来，那时真的不在乎聊的内容，高三的孩子需要这样的形式。我现在都庆幸，那时有一帮可以无話不谈的朋友，陪我度过有点压抑的高三。

但是，现在通讯业太发达，有些同学上课、自习都想“聊”。这就有点过啦。

积极，乐观，嗨起来！

承受压力能力强的人，往往是那些乐观、开朗的人。心理学上有一个半杯水的故事，你可以叹息“只有半杯水”，也可以欣喜“还有半杯水”。

同学们多些积极的自我暗示，告诉自己：“我能行！”高三，会遇到很多困难，你可以把它当成前进的拦路虎，也可以视其为成功的垫脚石。诊断考试没考好，你可以埋怨自己还没弄懂，也可以庆幸在高考前发现了问题，还有补救的机会。

高三，因为理想和使命而充实，因为问题和和困难而紧张。压力是高三生活的一部分，因为压力的存在，让浮躁的心情沉淀下来，让梦想变得现实，让人生变得厚重。因为压力，同学们明白了责任，懂得了担当。经历过高三，同学们会变成更加的成熟。

责编寄语：这里有神奇魔法，好心情开满鲜花；这里有彩色烟花，烦恼一点一点融化。快乐就在脚下，跟我一起出发。

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