浅析健美操锻炼的生理负荷

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［摘要］随着我国经济的快速发展，人民生活水平的提高，健康已经成为人们追求高质量生活的最重要问题。越来越多的人开始参与到体育运动中，健美操就是其中很有特色的运动项目之一。本文从科学锻炼的角度探讨了健美操运动中的生理负荷问题，以达到通过进行科学的健美操锻炼，来增强体质、增进健康的目的。

［关键词］健美操 生理负荷

［中图分类号］G831.3 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2011）08－0136－01

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，而取得最佳锻炼效果必须有科学的理论依据。从生理学的角度来看，只要方法得当，适宜的锻炼负荷刺激能达到增强体质的目的。负荷过大，刺激有机体的量超过身体所承受的量，不但不能强身健体，反而对身体有害；负荷过小，有机体不能引起适应性变化，也起不到锻炼身体的作用。因此，科学地确定适应于练习者身体状况的锻炼负荷，是获得最佳健美操锻炼效果的前提。

一、影响健美操锻炼的生理负荷的因素

影响健美操运动的两个主要因素是运动负荷与强度以及运动时间与次数。

（一）运动负荷与强度

运动负荷是指人体在进行活动时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要是“量”和“强度”。“量”是指完成动作的数量、次数、组数、时间和负重等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短和负重等。一般情况下，练习的时间越长，重复次数就越多，负荷量就越大。

（二）运动时间与次数

运动时间是指给予心脏适宜的刺激所需的充足时间。一次运动所需要的时间应根据运动强度、运动频率和运动目的以及身体状况等条件决定。一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动负荷。轻微的运动强度所需的运动时间较长，运动强度较大，持续时间较短。练习次数与运动效果是密切相关的，运动次数越少，给予肌肉和心脏的刺激就越达不到运动效果的积累；运动频率越高，收效就越大。

二、健美操的生理负荷

任何体育项目的锻炼，只有适宜的负荷刺激机体才能有效地发展身体，达到增强体质，增进健康的目的。我国的有关专家学者对参加体育锻炼者提出的心率指数为：男性在每分钟130-150次，女性在每分钟120-140次的范围内，练习后约五分钟的心率恢复到比安静时的心率每分钟高出20-30次左右为较好。运动指数不但根据性别的不同而不同，而且也根据年龄的不同而不同。

那么，在进行健美操锻炼时如何确定个体的运动负荷水平呢？美国著名健美操专家简•方达提出：“要达到真正的有氧锻炼效果，必须使心率加快到一定的训练水平，并使之在此水平上保持至少20分钟，每周最少练习3次。”这一观点不但能提高健美操锻炼者的有氧运动水平，而且对于改变人体的体型具有重要的价值。

心率在上述指标范围内属于有氧运动，指数越高，对身体的影响越大，锻炼的效果越明显；如果指数超过上述范围，则为无氧运动，对身体无益；过低又对身体起不到锻炼作用，只是活动而已。因此，只有选择适合自己的运动负荷，才能达到最佳的锻炼效果。

三、结语

随着我国经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，健康已经成为人们追求高质量生活的最重要问题。越来越多的人开始参与到体育锻炼中，通过体育运动锻炼身体，来保持身体健康成了人们生活中不可缺少的组成部分。那么如何通过进行科学的健美操锻炼，来达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿的目的，就成为参与健美操锻炼者首先要解决的问题。而从科学锻炼的角度来看，生理负荷是其中很重要的指标之一，选择适合自己的负荷指数，不要过大或过小，做到科学锻炼，这样才能起到锻炼身体，提高健康水平的作用。

【参考文献】

[1]魏纯镭,赵元祥.健美操[M].北京体育大学出版社,2003.

[2]杨锡让.运动生理学[M].北京体育大学出版社,1998.