运动后是痛是伤有差别

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运动后肌肉酸痛正常

不经常运动的人，在一次突然的运动后出现肌肉酸痛，这是正常现象。这种肌肉酸痛会一直持续到运动后2~3天才逐渐缓解。在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

延迟性肌肉酸痛症，在锻炼后2~3天酸痛达到顶点，然后逐渐缓解而基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬、压疼等表现，严重时还会出现肌肉肿胀，活动受限。

任何骨骼肌在激烈运动后，均可发生延迟性肌肉酸痛。无论是长距离慢速运动、短距离快速运动、力量训练，还是柔韧性训练，只要运动量超出了身体的承受能力，或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等，相关部位肌肉均容易出现反应而产生酸痛。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

酸痛与拉伤有区别

但是，肌肉酸痛与运动伤害如拉伤等是有本质区别的，它没有存在明显的肌肉病理性改变。而运动伤害就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

研究认为，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加，以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。

另外，延迟性肌肉酸痛的发生部位比较广泛，面积相对较大，而运动伤害多集中为某个部位，痛点比较局限而集中。

因此，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解，而运动伤害就必须用医学手段解决。

运动后肌肉酸痛怎么办

出现肌肉酸痛后，不要一味依靠休息来缓解，最好还是坚持锻炼，使机体对运动逐渐适应。在这样的前提下，可采取以下措施：

1．预防为主。比如，运动前做好充分的准备活动，尤其在寒冷季节，运动前要热身，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，轻微跑跳一会儿，使身体神经系统和运动系统都动员起来，使血液循环加速，从而也增加了肌肉对运动的适应能力。要避免过度运动，选择适合自己的运动量，包括运动负荷强度（激烈程度）、每次运动时间和间隔；宜采用渐进的方式，量力而行，适可而止，不轻易勉强进行超出个人能力范围的项目；对不熟悉的运动项目，参与时更要注意循序渐进或争取得到教练指导，否则易出现肌肉酸痛甚至运动伤害。放松运动非常重要，特别是在激烈运动后，一定要花点时间进行参与运动的主要肌群的伸展和放松，这样既可以促进血液循环、加快恢复，又有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

2．自我保健。如果运动后出现肌肉酸痛，可以用温热水泡洗、热敷或者进行局部按摩，这对缓解肌肉酸痛都有效。

养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计，因为这样才能提高身体耐受性及负荷能力，从而有效地减少肌肉酸痛的发生。如果断断续续参加运动，特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息，虽然可以缓解，但再次参加运动时，又会出现新一轮的肌肉酸痛。