健康≠金钱

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在《中国城市白领健康白皮书》中显示，中国内地城市白领有76%处于亚健康，接近六成处于过劳状态，35岁至50岁高收入人群中，生物年龄平均比实际年龄提前衰老10年。现在流行一句话：“前几十年用健康换钱，后几十年用钱换健康。”难道我们真要等到拿钱换健康的那天吗？

（1）认识内在的自我。评估自己的工作压力，分散压力，多做正面思考，多自我肯定。如问题严重，应及时向专业人士求助，千万不要一味忍耐。

（2）均衡饮食。医学研究最新发现，某些食物可以非常有效地达到减压疗效。比如含有DHA的鱼油、鲑鱼、鲐鱼、白鲔鱼（鲟之类的鱼）是减压的上等食物。此外，金枪鱼、巴西栗和大蒜富含硒元素，也是有效减压的食物。再有谷类食品，非常有利补充维生素B族，也是有效减压的食物。研究人员建议：每天形成食用习惯，食用上述食品以各在50~150克为宜。持之以恒，大约坚持1个半月的时间，就能逐渐见效。在饮食上建议避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

（3）放松心情。学会3R原则，即放松、退缩、重整。这种方法的核心就是尽量避免压力源，尽量放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已有的正面压力、自发压力和过度压力，力求寻找一个平衡点。

（4）刺激型。攀岩、狂奔、去郊外寻找刺激、挑战极限，可以将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

（5）大笑族。在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

（6）哭泣族。压力太大时，找个没人的地方痛哭一场未尝不可。周末时分或夜深人静时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

（7）写作减压法。“把烦恼、不顺心的事儿写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。写作内容：你的心理和生理上的变化，体会处理事的变化过程。写作是一种一举多得（增强学习、提高写作水平、练习硬笔书写法）、效果显著的减压办法。（吉林 朱刚）