全能运动员侧重训练及赛前模拟训练的研究与分析

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【摘要】本文通过对我省优秀运动员的比赛成绩、训练记录，并对作者过去的训练和自身多年带队训练进行分析研究，收集、整理近年来我省全能运动员训练和比赛资料，研究侧重重点项目的训练，带动弱项的提高，以及赛前的模拟训练，以指导训练。

【关键词】全能运动员 侧重训练赛前模拟训练

一、前言

全能运动训练法从1912年开始至今，―直在改变着。这些改变不是由于理论发展的影响，而是取决于当时运动员的成绩。因此，也就根据选材，队员天生的能力和成就而创造了全能运动员训练的各种理论。

全能运动员是个综合性的田径项目，它是由跑、跳、投组成。优秀的全能运动员不仅要具备全面的身体素质、心理素质和战术水平，而且还必须牢固掌握田径运动中大部分运动项目的高难度技术。历史上真正优秀的全能者寥寥无几，运动员总有自己的弱项，研究侧重重点项目的训练，带动弱项的提高，以及赛前的模拟训练(即心理素质训练，意志品质的培养和战术水平的提高)，是本文研究的重点。

二、研究方法

本文主要采用文献资料法，阅读有关文献资料及我省优秀运动员的比赛成绩、训练记录。并对作者过去的训练和自身多年带队训练的经验进行分析研究，收集、整理近年来我省全能运动员训练和比赛资料，以及指导训练的资料。

通过认真实践，对比所训练的运动员各项成绩有较大幅度的提高，达到了预期的效果，以2447分获省“十运会”男子乙组第一名。

具体指标见表1：

（表1杨国光训练及省“十运”会上“四项全能”成绩对比表）

三、分析讨论

1、全能运动员训练的基本方向

全能运动员必须协调地发展身体素质和意志品质。全能运动项目要求运动员身体素质发展达到高水平，他应该有短跑运动员的速度，中长跑运动员的耐力和速度耐力，投掷运动员的力量和功率，以及长时间进行训练和比赛的一般耐力。把所有身体素质发展到高水平是逐渐的和相当长时间的过程。所以，从训练一开始就应该经常注意这些问题。经验告诉我们，应当同时发展所有的身体素质，但在训练开始阶段稍偏重于耐力。良好的意志品质是全能运动员应具备的基本条件，两天内的比赛，高强度，技术难度大，要求队员在短时间内尽快调整状态，以顽强的毅力完成比赛，坚持意志品质的训练。特别是有氧耐力的练习，是队员很好完成比赛任务的关键。

2、合理安排训练顺序

全能教练必须正确地组织全能所包括的大量田径项目的技术训练和提高过程，必须考虑到全能各项比赛是有一定顺序的。因此，各项训练按比赛顺序进行较为合理。众所周知，从一项运动过渡到另一项运动是一个复杂的过程。一开始，与前面活动相应的运动和机能兴奋过程都消退，然后进入与前面活动全然不同的活动相应兴奋过程（运动方面和机能方面都不同）。实践证明，在这方面训练不系统的队员就不能取得与他各个单项训练和水平相称的成绩，所以训练大纲（训练周期中各个项目的分配）的安排最好基本遵循必要的顺序，而每项的训练最好一周不少于2次。

（1）全能运动员应重视力量训练

运动员如能负杠铃下蹲超过体重1倍和卧推杠铃超过自己体重50％就可以认为力量训练良好。应该强调对全能运动员来说，全面发展整体综合素质，是全能运动员训练重要环节。重要的不是在工作中表现的力量，而是功率。因此发展力量的目的是提高功率。

（2）有计划、有目的地提高全能中弱项的成绩

比赛中很少见到全能运动员在所有项目中都具有同样的能力。无论任何项目的成绩不理想，都会对运动员的心理产生很大的影响。如果逃避弱项的训练，运动员注定陷入经常的不满感觉之中。从而精神经常处于不佳状态。由于任务庞杂，项目繁多，要求全能运动员在不损害全面技术的情况下，找出最佳有针对性的训练手段。既可发展功率又可改进各项技术，以利于成绩的提高，打下坚实的基础。

（3）全能运动员的侧重训练

训练跑类项目，女子应该突出200米。男子应该突出400米。

在女子七项全能中，有三项是跑的项目(100米栏，200米，800米)。具有短跑能力的占两项(100米栏，200米)，而男子十项全能中有四项是跑的项目。具有短跑能力的占三项(男100米、400米、110米跨栏)。短跑能力除了这些项目以外，它可用于跳跃项目的助跑，对提高投掷项目的爆发力也有很大的影响。因此，短跑能力是全能选手必备的条件，这是个核心问题。而800米（女子），1500米(男子)跑都需要在发展一般耐力的基础上来提高速度耐力，又能有效的促进各个单项的专项耐力以及专项能力的提高。任何一个女子200米专项运动员跑800米的成绩，对七项全能运动员来说都是足够好的；而任何一名男子400米专项运动员跑1500米的成绩，对全能运动员来说也都是足够好的。因此，200米(女子)和400米(男子)跑的训练是关键，必须重点抓牢、抓好。还要在训练中采用围绕提高这项跑的训练手段来促进其他跑、跳、投类项目的提高。

（4）训练跳类项目时，应该以跳远为重点

在全能跳类项目中，跳远对全能成绩的影响最大。跳高次之，撑竿跳(男子)最小。跳跃项目的要素主要是指弹跳力，跑速(助跑)和跳跃技术。它表明在全能跳跃项目中，素质因素对全能运动的作用比技术因素要大。正因如此，大多数世界优秀的全能选手也都是优秀的跳远选手。所以，教练员在训练全能运动员时，要抓住跳跃项目中的几个要素，处理好它们之间的关系。集中精力抓跳远项目的关键技术环节及关键素质训练。以达到突出重点，带动跳高及撑竿跳高成绩的提高，并促进其他项目的共同提高。

（5）投掷项目，应该以铅球为主

全能投掷项目――铅球对成绩影响较大。据资料及研究表明：铅球对标枪(男子)、铁饼的影响较大，而标枪、铁饼对全能的影响较小于铅球。因此在训练中，应重点以铅球项目的训练来促进其它项目的发展和提高。

从技术结构上看，投掷时在最后用力的开始阶段，髋部动作不仅对力量传递起承上启下的作用，而且对最后的效果也有较大的影响。因此在投掷项目的训练中，应重点抓住这一要点，并结合个人的特点寻求突破。

从技术环节上看，铅球相对比标枪、铁饼的技术环节简单，以铅球技术训练为基础，从而逐步掌握标枪、铁饼技术，这样做不仅符合循序渐进的原则；还有利于掌握关键的技术环节和正确的技术结构，更加符合投掷的共同点――髋部动作的相关性，使其彼此相互促进。

从素质角度分析，力量（特别是爆发力），对铅球、标枪、铁饼的飞行速度起决定性作用，它也是全能的基础，但在进行力量训练时不能过量，也就是说不能影响耐力、灵活和柔韧等其他素质的发展。力量既是取得优异投掷成绩的重要条件，又是获得速度力量（爆发力）的基础，它对全能运动员非常重要。同样，也不能为了提高速度力量而破坏了其他素质的发展和提高。在发展速度力量时不仅要结合投掷类项目的相互特点进行训练，而且还要考虑到其他各个项目所需要的速度力量，一般在训练中常采用动力性力量练习为主，并且选择那些既能同时使尽可能多的肌肉群承受负荷，又能紧密结合专项技术的动力性力量练习。

（6）赛前模拟训练

赛前的模拟训练是为在运动会上取得更好成绩而设置的。运动员在比赛前如何发挥现有水平或尽可能超越现有运动水平的发挥，是每一名教练员必须研究的课题，而赛前模拟训练在很大程度上帮助我们解决了这一难题。实践证明，适当的赛前模拟训练是促进集训期竞技状态形成和发展的一种重要训练手段，对提高比赛的战术意识及水平也起到积极的作用。

全能项目有别于田径比赛中的其他项目，单项在比赛中的一个单元进行一次性的准备活动，一次性的最大限度地动员、发挥机体的能量。而全能运动在两天内的比赛中每一个单元要进行2～3项(除女子七项全能第二天下午只有一个单项)，不同肢体运动和不同机能方面最大限度地发挥机体的能量，这是一个复杂而艰苦的转换过程。因此，运动员比赛时在生理上和心理上都要承受较大的负荷强度，而赛前的模拟训练为我们提供了一般训练手段所不能达到的最佳效果。

模拟训练必需在赛前1～2个月实施。严格按照比赛项目的顺序、时间、规则进行，可采用若干陪练队员，例如：预计本赛事有8～12人参赛队员；某一陪练队员在某一单项成绩很好的，来激发参赛运动员更好地发挥水平。

参赛运动员必须从心理上把模拟训练视为正式比赛。注意心理素质的训练，从准备活动到每项结束的项目转换。作息时间、饮食等都应有足够的重视，模拟训练的成绩都应视为以往最高成绩而努力。教练员也应该认真做好赛程的记录及查分工作。

安排模拟训练日期后，可采用较艰苦的环境。例如：天气情况不好，有风，有雨等；给某项较强陪练队员比赛项目的排序，道次分配较好，给参赛队员比赛项目的排序道次较差等，培养参赛队员战胜困难的意志品质和拼搏精神。

模拟比赛训练后，教练员和参赛的全能运动员要认真做好分析、总结工作。找出存在的问题及薄弱环节，以便有的放矢地解决。模拟训练对增强比赛的适应能力和对比赛的经验积累，以及战术水平的提高有着更直接的效应。

四、结论

本文通过对全能运动员应该侧重的训练项目及赛前模拟训练的研究与分析如下：

1、全能运动员应遵循训练的基本方向。

2、训练过程中处理跑类项目时，要突出200米（女子），400米（男子）跑的训练。

3、处理跳类项目时，应以跳远为重点。

4、在投掷项目训练中，应着重抓好铅球的训练。

5、模拟训练为比赛更好的发挥水平，提高成绩提供了更直接的训练方式。

参考文献

①周辉《谈全能运动员的发展趋势》 中国高校田径

②徐世忠《谈田径运动力量训练》全国高校教练员文集

（作者单位：合肥市体育局田游学校）