呼吸减肥妙法

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最近日本医学家――中根减肥研究所所长中根静夫先生根据30多年来的研究实践，开发了一种非常简单、效果较大的“呼吸减肥法”。

这种呼吸减肥法的特征，就是通过腹式呼吸，使大量氧气进入人体内，从而促进多余脂肪的燃烧。其实，腹式呼吸也是与步行或游泳等一样的“有氧运动”。

体育运动一般分为步行及腹式呼吸等“有氧运动”与进行肌肉锻炼等的“无氧运动”两种。在减肥中能够发挥最大效果的是有氧运动。使用腹部肌肉锻炼如玩亚铃虽然具有勒紧肌肉的效果，但是，它本身并没有燃烧人体内多余脂肪的作用，因此，如果氧气不进入人体内，脂肪仍然得不到燃烧。

在进行这种呼吸减肥法时，由于氧气进入人体内，就可以促进人体内的新陈代谢。因此，呼吸减肥法也是一种“美容减肥法”，因为通过进行腹式呼吸，腹部肌肉自然地得到锻炼，是一种理想的减轻体重的方法。

同时，由于这种呼吸减肥法是通过腹式呼吸而激活人体内脏器官的功能的，所以它可以刺激胃肠的蠕动，改善便秘症状，从而起了护肤美容的作用。此外，它也有助于治疗高血压等中老年的常见病，可以说是一种简易的健身防病方法。

具体的操练方法如下：

(1)双脚分立，与肩同宽。双手自然垂于体侧，全身放松。(图1)

(2)一边在脑中默念：“1”，一边双手合掌，上半身稍微前俯，同时呼气。(图2)

(3)然后，一边默念：“2、3、4、5”，一边继续呼气，同时双臂向上提起，意识集中于腹部。(图3)

(4)一边默念：“6”，一边双臂上举至头顶上方，同时呼气停止(呼气时间约为12秒钟)。(图4)

注意事项：

(1)本法的关键在于，在操练时只要自始至终注意呼气(呼气后腹部鼓起)，尽量把体内的气体从鼻孔中排出体外。

(2)为了减肥的目的，每周只需操练1～2次，每次15-30分钟就行。一般一个月后有效。

(3)应该在空腹时进行操练，本法没有任何副作用。

(4)操练时应该尽量做到全身放松，而且要多吃绿色与黄色的蔬菜。

实例：

日本一位33岁的家庭主妇过去由于喜欢吃甜食，体重增至77公斤，但在操练这种呼吸法一个月后就减肥5公斤，一年半以后总计减肥20公斤。

另一位59岁的公司职员操练半年后减肥9公斤，而且血压值、肝功能值都趋于正常。

另一位62岁的老人操练3个月后，不仅减肥8公斤，而且治愈了膝病。

另一位44岁的家庭主妇也在操练2个月后降低体重5公斤以上。

另一位40岁的公司女职员操练后减肥7公斤，腰围缩小8公分，人体脂肪值从36％降低为25％，而且改善了多年烦恼的怕冷症与花粉症等症状。

另一位18岁的女青年操练一个牛月后减肥5公斤。

另一位69岁的公司女职员操练后减肥4公斤，胆固醇值由290毫克降低为203毫克。

另――位66岁的家庭主妇操练后治愈了皱纹与雀斑。