练功答疑 第4期

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编前语：“李大侠教场”今年第一期就刊出一散打高手向高臣先生切磋挑战事宜。阳春三月已过，明媚春光之时，今向翘首以待“胜负”结果的读者诸君“报道”。高臣先生以浑厚而精湛的大成拳功夫，使本来颇具悬念的较技，成为一触即见高低的场面。而那位化名王宝中的散打高手，由于输得心服口服（因再三较量，仍是不敌），遂萌生拜师之意。高臣先生也是青壮之年，性情爽快，见其资质乃造就之材，当场收入门下。

据高臣先生来信中说：自《精武》报道切磋较技之后，近期计有六人前来试艺，其中有两个功夫较好，曾专修散打，其结果如下：

1.刘东（沈阳人26岁），专修散打，身高1.75米，体重140斤左右。我与其试艺时在小公园平地：其以一提膝欲使我动，然后跟步鞭踢欲抽击我软肋。我在其提膝一瞬间，身形突抖，合力压缩，同时提膝撞步，在其鞭腿尚未发出之际，已近其身，一记崩拳，将其击倒。因其失重后摔得较重，后脑触地，撞了一个大包，休克过去，现已从我习艺！

2.万荣（吉林人，43岁），修形意太极，武术六段。其上步崩拳击我前胸，我出手迎截，接触瞬间，我回手变劲成钩竿力，同时身形微错闪其拳，并进步以虎形发力将其拍出，并以追风赶月之步法连进，在其身形飘起向后还未落地之时，又一记钻拳放在其面前而未发，迫使其认输，其心服口服，并与我拜学大成拳！

3.其他几人功夫一般，试手时畏手畏脚，不足以说明问题！

为免口舌之劳，现将高臣先生联系方法公诸如下：

地址：辽宁本溪市高峪邮局高臣信箱邮编：117000

电话：0414-4833180

于志三（昆明市新迎小区五组团128幢3单元202号650233）

问：以前练过强身排打功，对自身抗击打很有好处。近来由于工作忙，已有小一年不练了，可是总觉缺少点什么。近来偶翻《精武》杂志，见有“练功答疑”栏目，便请教李大侠，可有简易排打功？

李大侠：你以前已有基础，现将简易排打法介绍如下：

开始用寸厚、长约七八寸之砖，手握两端，排击身体之四肢、胸胁、腹、头顶部，背部则用单手握砖排击。用力须匀，由轻到重，砖由薄到厚。“声、气、劲”为练此功的秘诀。砖落身体之际，全神贯注于受击之部，并高声唱念数字，借扬声以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并行。

康龙武（云南鹤庆县水电公司671500）

问：我已习武七八年了，可师兄弟们都说我笨，当然不是指脑袋，而是指身法。请问李大侠可有使身法轻灵的功法吗？而我听说过“翻腾术”、“梅花桩功”专练身手灵活性，不知可否。请介绍一下这两门功夫。

李大侠：梅花桩功是少林门中一项重要的基本功，着重练跳跃，以练就身体轻灵、步法敏捷和眼光锐敏。初练之时，不必上桩，可在地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等，每朵五个圆圈作花瓣。布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣为虚桩，另用暗号记明。练者立中间一朵实桩上，立时止一足，而着力于足尖，而后心中自定跳跃顺序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。最好叫一人在旁喝叫，依其所喝桩次走去，如其人喊右第二朵第一桩时，练者则跳至右侧第二朵居中一桩，余此类推。但每一朵上的虚桩，须避免跳上。跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可偏离，以免上桩后身体摇晃而跌下。初练时宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八个实桩上行走，照此逐渐增加。练至在平地石灰所画的梅花形中能来来回回，则可正式上桩。

正式练功的梅花桩，用坚木五根，各长七尺，埋入地下三尺。桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。每桩相距二尺，中桩立于桩中央，呈梅花形。先于桩上站马步，初用足心，继用足跟，最后用足尖。练习百日之后在各桩上随意跳跃。最后可在桩上练习拳术套路。

翻腾术是练臂部劲力及身手灵活性的功夫。从盘单杠入手，先练引体，即双手握杠，运用臂力引体向上，至双臂撑直，杠齐下腹部，如此反复锻炼。更练“风车”，即两足离地，运臂力使全身前后绕杠作360度旋翻。盘杠纯熟后练皮条：竖坚木为架，高三丈，长二丈，上架横木，横木底部每二尺钉一铁环，环上系以坚韧的皮条，下垂近于地面。两手各执一条，交替上抓，引体上升。继而练旁行，即手握第一、二条，升至半空，撒一手翻身抓第三条，如此相继翻身，旁行至末条；再在皮条上练风车，由于皮条柔韧，不易着力，且两臂须随绳拗折，故比盘杠更难，而翻腾愈慢则愈难，也愈见功力。风车纯熟后练脱手跃，即两手用力一撑，全身向上一跃，再出手抓握皮条，如此节节上升至顶，下降时并取同样方式。最后练横窜，即升至半空后，双手一按，同时撒开，全身横跃数尺，抓握隔数行的皮条。皮条练熟后改用丝绳，同法练之，丝绳逐渐减细，减如筷子粗细并能翻腾自如，即全功告成。

冯向东（江苏响水县灌东盐场中学体育组224631）

问：看了近几期《精武》，李大侠解答了不少步法，而传统武术极重视步法，有许多好的步法，是否请再介绍一二，并请连带介绍些腿法。

李大侠：诚如所言，步法、腿法在中国武术中不说如大海，也是多得不胜枚举，今介绍如下：

1.步法。矮步是增加腿部力量的训练方法。两腿屈膝下蹲，脚跟提起，脚掌着地向前行进。马良《中华新武术》中以此为各科基本功练习手段。

跨跳步武术通用步法。两脚错步站立，前脚稍抬起，后脚即蹬地跳起，前脚借势前跨落地，蹬地脚随之前移，落于前脚后侧。对抗中亦多用之。

踩八卦①南拳用语。练拳时，脚踩东、南、西、北和东南、东北、西南、西北等八个方位。②少林拳腿法。脚尖勾起，脚掌用力从正面点踩对方丹田气海穴。见《少林拳秘诀》。

趟水步八卦掌步法。

磨胫步①形意拳步法。一脚前进一步或半步，后脚随之提收于支撑脚内侧踝关节处，脚掌离地与地面平行；两脚脚尖向前，两腿微屈。②泛指向前上步时，移动脚靠近支撑腿踝关节内侧向前迈出的步法。

颠踢步戳脚步法。左腿跨步前跳，右腿蹬地跳起，随左脚落地，右脚勾脚尖，以脚跟擦地向前踢出。

泥步八卦掌基本步法。因其如在泥水中趟行而名。趟泥步的做法是脚掌平平抬起，保持在离地约一寸的高度向前移动，行进中擦膝摩胫，落地时脚掌仍平落踏实。

蠕行步步法用语。指以错步站立为预备势，用后脚脚背轻踢前腿跟腱处，使前脚微向前移的步法。练习时，两替进行。

麒麟步步法用语，步法与“跟步”同。左脚在前为“左跟步”，右脚在前为“右跟步”。

蹿步步法用语，指向前跃进的步法。姜容樵《鞭枪大战》注：“纵身猛登（蹬），跃进前方，曰‘蹿’步”。

卸步通备拳主要步法之一。两脚前后（或左右）开立，后脚贴地面向后撤一步，前脚随之后撤，落于后脚内侧，足尖着地。卸步时，动作要陡然疾速，上体勿前俯后仰。

套步通备拳步法。即连续做倒插步侧向行进。少林拳、查拳、花拳等也有此步法。

点步①古代桩功用语，指两足尖点地的马步。毕坤《浑元剑经外篇》注：“点步：式如骑马，两足尖点地，腰前弓，头提肩松；立一时许。”②现代长拳步型，包括“前点步”、“后点步”。前点步：两腿伸直，一脚前出半步，以脚尖虚点地面。后点步：两脚前后开立；两腿伸直，前脚后撤半步，以脚尖虚点地面。

敛步八卦掌步法术语。指错步站立时，前脚撤回后脚旁的步法。

2.腿法。裙腿戳脚脚法。一腿直立，另一腿勾脚尖，擦地踢出，以前脚掌踢对方小腿胫骨，高不过膝。

换腿跺子通备拳腿法，又名“连环跺子脚”，即两换作震踢。

搓踢踢法之一。指贴地踢出的腿法，如顶场、坡脚等，意在通过搓地获得加速度。

跺脚脚法用语。用脚掌踩对方的脚背，向前踩，向前脚掌要内扣，向后踩用脚后跟。

滚剪腿腿法用语。双手着地支撑；一腿前伸于对方脚后跟内侧；另一腿前伸于膝部外侧，配合向外滚转之势，两腿施劲绞别，使对方跌倒。

劈叉性腿法长拳腿法的一类，即两腿伸直劈成一线的腿法，包括横叉、竖叉、跌叉。

击响性腿法腿法的一类，即踢腿时辅以拍击。

前踢腿腿法术语，即“正踢腿”。

倒踢腿直摆性腿法之一，亦称“倒打紫金冠”。并步站立，支撑腿挺膝伸直，而后另一腿脚面绷平，以脚掌用力向后上快速倒踢，膝部稍弯屈，脚掌接近头部，上体后仰，贴近支撑腿。

掀腿戳脚腿法。支撑腿微屈，另一腿伸直，脚尖内扣，以腰胯用力，腿向一侧上摆掀击对方。

斜踢腿直摆性腿法，亦称“十字腿”。

摆莲腿脚法之一。一腿支撑，另一腿伸直，由内向外成扇形摆动，同时双手快速击拍摆动腿的脚面。现代称“外摆腿”或“外摆莲”。

骗马腿法之一。支撑腿稍屈，另一腿里合横摆，脚高于腰部。

撩踢腿法之一。指向后撩击的腿法，如蹶子腿、后撩腿、劈挑腿等。发劲短促，均以脚跟着力。

横梁腿脚法之一。若我右脚勾踢落空，身体向左后旋转，借旋转之力，左腿横扫其腰背部，使之前倒。

扫转性腿法腿法的一类。即一腿屈蹲，以脚掌为轴，另一腿伸直，贴地绕圆扫转的腿法。包括直身前扫、扶地后扫和连环扫腿。《武术竞赛规则》规定，长拳套路的内容，必须包括扫转性腿法。

半月扫南拳腿法名，即前扫腿。

四环扫南拳腿法名，即后扫腿。

扫腿腿法的一种，又称“扫堂腿”、“磨盘扫”等，有前扫、后扫之别。基本做法是：两手或一手向上撑，一腿屈膝蹲下，另一腿擦地面扫出，横击对方脚跟部位。前扫时，膝部伸直，脚掌内扣，着力点在踝关节处；后扫时，着力点在脚跟，膝盖应稍稍弯屈。扫腿由来已久，戚继光《拳经》中的“伏虎势”就是明代扫腿的招势，其歌谱云：“伏虎势侧身弄腿，但来凑我前撑，看他立站不稳，后扫一跌分明。”对方“立站不稳”是使用扫腿的前提，不然则难以奏效，且不免使自己处于被动。

扫踢腿法之一。即横扫腿。侧身提膝，以腿横扫，力达脚面。“半月扫”亦属此类。

后摆腿南拳腿法。支撑腿稍屈，另一腿脚尖勾起，脚跟后侧用力向后摆扫，脚高不过腰，低不过膝。

连环扫扫转性腿法。即一腿贴地半前扫，另一腿贴地半后扫的连贯动作。

金龟磨南拳扫转性腿法，亦称“团圆扫”。一腿半蹲为轴，另一腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴地扫转一周或一周半，两手不扶地。

泼脚少林拳俗语，指扫腿。一脚屈膝全蹲支撑；另一脚伸直平铺，贴地扫转一周。

横扫属扫转性腿法。一腿支撑，另一腿伸直，脚掌贴地在身前横扫，动作要快速、干脆。

磨盘扫扫腿的别名。