终结啤酒肚

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“啤酒肚”做为肥胖病的一大特征，在现代社会不再是“富态”，被人看作臃肿、仪表不雅。本文介绍国内外消除“啤酒肚”的运动疗法和饮食调理。

啤酒肚饮食调理

没有必要长时间进行腹部练习，以下三种练习，每天每种练习只做几个钟头即足够。需每日进行练习，持之以恒比增加次数更关键。一开始每个动作先做两遍，每遍做10次，然后逐步增加到每遍做20次。待三周后，应增加到做三遍。图中白箭头表示沿此方向做运动时，应吸气，深色箭头表示沿此方向做运动时，应呼气。

练习一上腹和中腹运动

躺在体操垫上，双腿架在板凳上，形成90。折角。双臂交又在胸前，靠收缩腹肌的力量，抬起颈、肩及后背上半部，使下臂总是贴在胸前，以避免脖子使劲。然后慢慢倒在预备位置（而不是靠身体重力的惯性躺下。见图一）。

练下腹运动

躺在体操垫上，双腿并拢，靠收腹的力量抬腿，抬腿过程膝盖不得弯曲，使双腿与垫面成30。角，双臂平放在垫面上(见图二1)；再将双腿抬高至与垫面成90。角(见图二2)。然后双腿慢慢回到图二1位置(这时您会觉得腹肌被抻得很酸)；重复以上动作。

练习三腰腹运动

仰卧在体操垫上，双手衬在头后，双腿屈膝，双脚平放在垫面上，靠收腹的力量慢慢抬起双肩及上背，抬起后向左转体。然后慢慢回到预备位置(而不是靠身体重力的惯性躺下)。当第二次抬起身体时，要向右转体(见图三)。

转 臂 运 动

1.身体放松，直立，两腿自然拉开，约与肩同宽，呼吸调匀。

2.两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆；然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做两三遍。

3.做时要注意：手臂向上划圆时，吸气；转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂配合呼吸而动，吸气时，手臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手划圆最高处不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

此运动简便易行，坚持几个月必见功效。

腹式逆呼吸法气功

腹式逆呼吸法气功有助于消除“啤酒肚”。这种气功在宝岛台湾称之“玉蟾翻浪功”，又称“青蛙功”。下面介绍给读者：

术者采取立姿，右手压在前胸；左手压腹部，开始先将肺中的污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松使全身力量消除，接着再努力以鼻吸气，此刻右手轻抚前胸、不使劲儿；左手施压腹部，协助腹部用力往里缩至最大程度为止，然后吸气，直到空气满整个腹部（见图四）。

接着把腹部放松，此刻右手施压前胸；左手轻抚腹部、不使劲儿，使腹部胀(鼓）起来，再慢慢(细细地)自口中吐出空气（见图五）。

其次在吸气要注意舌之位置，吸气时将舌尖贴于上齿后面上腭，完全用鼻子来吸气；吐气时稍微放松力量，舌头附于下腭由口中吐气。

这种腹式逆呼吸法气功，至少早、晚各做一遍（若干天后再加一遍更好），每遍做36次。

腹式逆呼吸法气功，是横隔膜和下腹部肌互相对抗，在腹部产生压力进行的呼吸。这种气功吸气时，横隔膜有意识下移，扩大了肺活量(即提高肺的氧交换效率)，吸入更多的氧气，能量的循环变好了，身体别是腹部脂肪便更容易燃烧。这种气功摄入的氧决不亚于有氧运动，这就是气功消除“啤酒肚”的道理。

啤酒肚饮食调理

1.患者在早、中、晚三餐份量分配上，建议为早三、中二、晚一的饮食法，禁止吃宵夜。希望晚餐的份量尽量少一点。

2.变“狼吞虎咽”为“细嚼慢咽”。中外养生专家建议：每口饭菜嚼20下再咽，把吃饭速度降下来，饭量即随之降下。

3.“啤酒肚”体型者可吃食物和忌吃食物：

可吃食物

生鱼片、生萝卜、瘦肉、牛舌、鸡肫、果汁、大芥菜、南瓜、青色番茄、豆腐、凤梨、西瓜、柠檬等，并使用葵花油、玉米油烹调菜肴来刺激新陈代谢。

忌吃食物

香肠、火腿、熏肉、烤吐司、烤鱼、烤肉、糖及甜食、饼干、油炸物、牛油、多脂肪肉炒菜、芥菜、姜、辣椒、胡椒、咖啡、葱、大蒜、咖哩、芥末、锅巴、煎饼、炒的菜、炒的豆菜。

4.关于饮水：该体型者每天至少饮两公升水，以净化器官和排出毒素。科学的饮水方法是：

远离食物，至少在饭前后半小时之内不饮水；

在体育锻炼中和前、后饮水；

每次饮水要少量；

不要在睡前饮水，以免夜里多次上厕所。

如将运动疗法、气功和饮食调理综合起来，且坚持下去，消除“啤酒肚”会取得较好效果；最难的在于坚持！