奥巴马:锻炼魔鬼身材的三大秘诀

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2009年4月上旬的一天，现年47岁的美国总统奥巴马到夏威夷海滩度假，他上身大秀胸肌，其完美身材令世人为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?

运动篇　有氧运动+重量训练

奥巴马每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进健身房开始锻炼。当选总统后不久，在接受记者采访时，奥巴马非常得意地说：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”

在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。这种锻炼方法非常科学，因为能增强心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

而在周二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤：而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

餐饮篇　严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉。他很喜欢吃蔬菜，很少吃油脂类食品，只喝纯净水而从不喝苏打水。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

健身篇　专业训练持之以恒

2004年，奥巴马在当选参议员后不久，就不惜重金聘请了一名私人健身教练。奥巴马的私人健身教练利基・洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马在工作之余，经常抽空和利基・洛夫打一会儿篮球来放松自己。

奥巴马之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。奥巴马热衷健身，即使当选总统后事务繁忙，也从来没有放弃锻炼。美国著名健康专家奥巴马阿列克西・吉安诺里阿斯评论说：”他很合理的安排运动与健身，一直坚持这样做，这就是他能够保持很好体型的原因。”

本刊观点：奥巴马的健身秘诀并不复杂，也无需大量金钱。他的健身之遭，并非总统的专利，每个民众都可以尝试。只要我们合理控制饮食，持之以恒地坚持体育运动、坚持健身锻炼，拥有奥巴马那样的魔鬼身材并非不可奢望。