现代生活为什么这么累
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“唉，累死我了!”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹。其实，差不多我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。看起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在?
疲劳氛围几种类型
一是体力性疲劳。多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等堆积于体内，并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
二是脑力性疲劳。主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。
三是心理性疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧、抑郁或焦虑。超负荷工作当心“慢性疲劳征”。
四是慢性疲劳。如果你是上班一族，整日劳劳碌碌的，并且可能经常超时加班，那么回家后，感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳征”缠上也懵然不知。以为睡觉就可以恢复精力，这种想法必须加以纠正，尤其是久休后疲劳征状仍挥之不去的时候，多年前，美国发现了第一宗与感冒征状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。
五是隐藏性疲劳。包括不安宁的睡眠，变态反应或过敏症引起的疲劳等情况。
如何告别疲劳证
在摆脱慢性疲劳综合征上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。要消除了作中的环境压力。
此外，以下策略对你减轻或消除疲劳特是心理疲劳大有裨益：一是按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息，不能违反、干扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9―1l点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；而下午1―3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9―11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7―9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。二是主动休息。休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物――乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。三是科学进餐。人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。另外，当你出现疲劳感时。宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。四是主动求乐。疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博上波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛利”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14次～17次，女子应笑13次～16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默惑的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节日，主动求乐。五是常做深呼吸。在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气腹部慢慢凹下，持续5分钟～10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
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如何自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。懒得爬楼，上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣，易患感冒，患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱发火，烦躁不安。性生活障碍，减退。女性月经不调，或者提早闭经、针对上述信号。你不妨来个“对号入座”。若有2项～3项表示轻度疲劳，若有3项～4项表示中度疲劳，若有5项～7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。