摆脱经前症侯群

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目前，医生把经前症侯群分为5类，你可以寻找出适合自己的疗法。

你或许有过这样的经历：“老朋友”快来时，身体不适，情绪也很低落，医学上称其为“经前综合征”。目前，有些医生把经前症候群明确地分为5类，通过下文，你可以找出适合自己的疗法，摆脱每个月的“郁闷期”。

第一类

症状：情绪起伏大，焦虑、暴躁、慌张。

建议疗法：每天至少做两次5分钟的深呼吸练习。经前焦虑的女性一般血液中二氧化碳含量偏高，氧气含量偏低，因为她们的呼吸都较浅。深呼吸有助于将情绪平静下来。练习时只要坐下，身体微向前倾，用鼻子慢慢吸气，吸满后再缓缓地从嘴巴里吐出。

饮食调理需从经期前两星期开始，忌食巧克力、咖啡因和蔗糖类食物。

练练瑜伽，或者参加一些低强度的运动，争取每周3-4次。

第二类

症状：抑郁或情绪低落，常常想哭，对平时喜欢做的事也失去兴趣，感到孤独。

建议疗法：在经期前的两星期里，每天做20-30分钟有氧运动，这能刺激安多酚的分泌，给你带来好心情，不但振奋精神，还能强健身体机能，保证香甜的睡眠。在早餐里增加蛋白质，它可以逐步提高血糖含量，使心情和精力都保持稳定。

多吃富含酪氨酸的食品。酪氨酸能制造使情绪高涨的复合胺，推荐的食品包括：低脂酸奶、杏仁、鸡肉、豌豆及其他豆类。至少每两天要吃一次。

经期前一星期不碰酒类，它会加重抑郁的症状。另外，不要钻牛角尖，苦思冥想只会让情绪更加低落。

第三类

症状：强烈地需要某些食物或酒类，睡不好，易冲动。

建议疗法：每天吃5-6顿小点心，每顿都要含有蛋白质，但必须低糖。它有利于缓和血液中糖分含量的剧烈波动。如果在这段时间里特别想吃某些东西，允许自己吃一小份享受一下。如果失眠，不妨在睡前花20-30分钟做深呼吸。

第四类

症状：消化不良、便秘或腹泻、疲乏、盗汗、眩晕。

建议疗法：缓和反胃和消化不良的症状，可以喝甘菊茶或者姜茶。多吃含粗纤维的食品，多喝水，就能对付恼人的便秘和腹泻。

如果经期前腹泻和剧烈痉挛，可以服用非类固醇类抗炎药，它能抑制痉挛。

第五类

症状：水肿、胀痛、肠痉挛、头痛、背痛。

建议疗法：经期前两周，避免食用腌制的和过咸的食物，比如腌肉等。用天然的利尿剂来预防水肿，如芦笋和芹菜。增加有氧运动，通过出汗排掉多余的盐分和水分。向医生咨询，选用能留住钾的利尿剂。它可以帮助你减少体内水分的滞留，同时不使有益的矿物质流失。