四招“降服”贪吃的小胖墩

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您家里有没有吃个不停的“小馋猫”?众所周知，吃得太多、运动量不足容易让孩子体重超标。而体重超标会给孩子带来许多健康隐患。比如糖尿病、心脏疾病等。那么，有什么办法可以“降服”贪吃的小胖墩呢?

频繁地吃零食――对策：找准原因，巧挡零食

边看电视边吃掉一大堆零食，这种场景您是不是觉得很熟悉?很多时候，孩子不停地吃零食是因为觉得无聊。除此之外，情绪不佳，比如焦虑、沮丧，压力过大也容易让他们吃个不停。这个时候，大人可以想一些办法来帮助孩子。比如制定规则：限定每天吃零食的次数，同时限制高糖、高脂的零食，把一些健康的食物列进孩子的“零食谱”，比如水果、蔬菜沙拉、低脂的酸奶等。

和其他活动比起来，如今的孩子更容易陷在电视节目、电子游戏中不能自拔。大人们要帮助孩子限定看电视、打游戏的时间，多鼓励、带领他们进行体力活动，比如户外活动、体育运动等。这些活动都能很好地帮助孩子缓解无聊情绪、释放压力。

另外，不要忘记一个法宝：和孩子进行平等的沟通。有效的沟通能帮助您了解孩子到底为什么烦恼，从而帮助他们用更健康的方法消除烦恼，而不是吃个不停。

不按时吃饭――对策：养成习惯，规律吃三餐

如果您的孩子”跳过”了一餐饭，最有可能的是早餐，那么可以想象，他很可能没到下一顿正餐时间就饿了。于是，短时间内吃大量零食就成了可能。因此，大人要想办法让孩子规律地吃一日三餐，并且保证三餐营养丰富。还要为孩子提供水和其他富合营养的饮品，比如低脂的牛奶。同时，帮助孩子远离大量含糖的饮料，比如果汁饮品、可乐等。如果孩子养成了规律的用餐习惯，大量吃零食的可能性就会降低。

习惯吃大份量的食物――对策：控制食物的份量

随着生活条件的提高，食物种类的丰富，不管在家中吃饭还是外出就餐，人们越来越容易吃得过多。如果孩子习惯吃大份量的食物，就很有可能会因为吃得太多而发胖。细心的父母可以通过控制食物的份量来调整孩子的饮食。比如，把家里的“大海碗”换成中等尺寸的碗。如果孩子觉得没有吃饱，多半会主动要求添饭。另外，尽量养成和孩子一起在家中就餐的习惯。这样不仅能吃得更健康，还能对孩子的饮食情况有所掌握。

经常外出就餐――对策：减少外出就餐，坚持健康饮食和控制食物份量的习惯

很多工作忙碌的家长习惯带着孩子外出就餐，殊不知，这种习惯容易带来很多健康隐患。和在家吃饭比起来，外出就餐更容易让人“失控”。比如，不知不觉间吃下超量的食物；容易吃大量高脂、高糖、高盐的食物。如果您的时间和精力有限，不得不和孩子在外就餐，也请坚持健康饮食和控制食物份量的习惯。