准妈妈的补钙经

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当腹中怀着小小宝宝时，准妈妈就开始重视补钙的问题了，市场上的广告、宣传铺天盖地，让妈妈们有些不知何去何从，到底孕期应该怎么补钙?

每个准妈妈都需要补钙

怀孕对于女人而言，是身体发生重大变化的时期，婴儿所有的养份，都是透过胎盘由母亲来供给。怀孕期间，足月胎儿所需的钙有80％都是在妊娠最后3个月所获得的，怀孕8个月以后，胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速生长，此时需要大量钙质，如果孕妇饮食摄入的钙不足，将严重影响胎儿与母亲将来的健康。

中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期(4－6个月)为1000毫克，孕后期(7－9个月)为1500毫克，乳母期为1500毫克。而研究显示，东方妇女怀孕期间对于钙的补充普遍不足，实际摄取量还不到标准建议量的50％，所以准妈妈千万不要忽略钙的摄取。

如果母亲摄入钙不足，将导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，新生宝宝长牙晚，因为血钙不足而容易惊厥，或有佝偻病的发生，另外，由于钙具有维持毛细血管通透性的功能，缺钙婴儿会有水肿发生。更重要的，由于钙对于新生宝宝智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展，而缺钙的新生宝宝免疫系统较差，体弱多病，缺钙会影响孩子―生的健康。

在整个怀孕的过程中，准妈妈会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此，若准妈妈没有注意补充钙，血钙浓度会降低，进而动用到保存在金身的骨钙，因此，准妈妈在妊娠中期多会有抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，这些都是由于缺钙所致，严重者甚至会转变为高血压、难产、骨质疏松、软骨症、骨盆畸型、牙齿松动、产后乳汁不足等病。

准妈妈若能注意怀孕期间每日补充钙片(单由食物中摄取钙量多会不足)，则可以免除上述缺钙对于胎儿与准妈妈的影响，而目产后的恢复较快，骨质密度不受影响，身体也不会因为怀孕而受到终生伤害。

准妈妈的补钙功课

妈妈们应该从准备怀孕的时候就开始补钙，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200－300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骼形成，发育最旺盛的时期。

准妈妈只要了解正确的补钙常识，就可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，还有注意选择钙的种类。―般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

补钙功课要坚持做，并不是每日一次就能解决战斗的。美国近期―些关于补钙的研究显示，一次性服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，准妈妈可以把600－800毫克的钙剂分成2－3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

而且，补钙也不是多多益善的，如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，另外，献的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。

再者，钙摄入量过高会不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，缺铁容易引起贫血。钙补多了，容易造成高钙血症，可能降低锌的生物利用率，当每日钙摄入，量接近2000毫克时，锌的吸收率则由24％降至3％，当血中钙与镁之比大于5时，就会出现镁缺乏，同样影响胎儿的发育。

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的，因此妈妈们也需要补充足够的维生素D，才能有效促进钙的吸收。

适合孕妈妈的钙产品

正常孕妇首先以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、鸡蛋、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、海带、紫菜等。我们的日常饮食结构中，钙的含量比较少。正常情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给，除了从食物中吸收，还要额外再服用600－800毫克的钙剂。必要时，缺钙的孕妇可在医生指导下服用一定剂量的钙制剂。