开始你的30天快步疾走

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没有哪个女人不想让自己瘦一点，可是面对千百种减肥方法，你开始头晕了，放弃那些不切实际的健身计划吧。其实，走路也能减肥！听起来有点匪夷所思，但医学研究证实，保持一定速度、持续一定时间的快走其实是最快速也是最经济的减肥方式。开始你的30天快走计划吧，只要你每天坚持快走一到两个小时，就能燃烧500～1100卡路里热量，一个月下来就可以成功减重2.5～5公斤。

路谁都会走，能走出苗条身材的还真不多。健身教练会告诉你，闲庭信步是没什么锻炼效果的，要想达到减肥的目标，在运动时间、频率和姿势上都有讲究。

固定快走时间

清晨起床或者下午下班后

人在早晨一觉醒来的时候，已经把头晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候空腹快走，可以使得能量供应迅速从糖原转化为脂肪，同时促进体内废物和汗水的排出。

对于没有时间在早锻炼的你来说，也可以选择下班以后快走。因为下午5点以后，人体经过一天的工作较疲劳，经过锻炼，可以让人体功能迅速快速运转，而空腹的状态也可以燃烧更多的脂肪。

由于人的身体具有记忆功能，因此在进行快走减肥的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化。

不要在临睡前快走，夜间做长时间的运动会使人体达到很兴奋的状态，影响正常睡眠。

一个标准姿势

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面，这样做可以使小腿肌肉和胫骨得到伸展。脚跟步行还可以帮你提高撑离地面的力量，使你步伐更加强劲有力。

环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着上举起，再从后环绕放下。这样可以帮助你放胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地摇摆臂膀。

调整呼吸：在快走的过程中，记得用你的鼻子呼吸，嘴巴吐气。这样做不仅可以避免运动带来的气喘吁吁，还能提高你的心肺功能。

两途训练方法

基础训练：长距离步行

以12分钟1.5公里的目标速度连续步行1小时，你可以选择一个你熟悉的地标作为参照物往返走，只要坚持目标速度，每天就可以消耗450～500卡路里的热量。

升级训练：交替间隔步行

以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以12分钟1.5公里的速度走4公里，再以正常速度10分钟。

这样的交替训练，可以给身体不同的刺激，不到60分钟时间就能让身体消耗500～550卡路里的热量，而且有变化的运动节奏也增添了运动乐趣。

你也可以以12分钟1.5公里的目标速度先快走6分钟，然后慢行2分钟，再快走6分钟，然后慢行2分钟，这样交替练习1个小时左右。

健身教练友情提醒

1.有氧运动必须在30分钟以上才有减肥的作用，但是也不宜过长。你可以上午、下午各走1个小时，以取得更快的减肥效果。

2.为了免受运动伤害，快走之前一定做5分钟热身运动，舒展身体关节，走完以后要做1～2分钟伸展运动，放松腿部肌肉。

3.快走时可选择宽松透气的棉质服装，有气垫的慢跑鞋可以保护膝关节免受运动伤害。

4.要完成减肥目标，坚持不懈的快走和健康科学的饮食十分重要。有利于减肥的饮食方式是七分饱加少食多餐，一般每隔3小时就可以吃一点东西。建议随身带一根香蕉或者西红柿，在办公间歇息时食用，因为食物热效应同样也会消耗能量。