远离高血压

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高血压不仅是一种独立的疾病，还是心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。我国高血压患者已有1亿多人。

消除误区

误区一：高血压全是遗传来的

高血压有遗传因素。双亲血压都正常的，子女患高血压的机率是3％，一方有高血压病，子女的发病率是25％，父母双方均有高血压的，子女的发病率是45％～55％。

高血压一方面受遗传因素影响，另一方面受环境因素影响，包括生活习惯、社会因素、气候等等。因此，高血压也称为生活方式相关疾病。

要摆脱高血压的阴影，很大程度上取决于自己。我们只要做到合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡这四大基石，完全能够预防高血压，健康到老。

误区二：高血压是种顽固病

那么为什么一些高血压会那么“顽固”？其实大约50％～70％的“顽固性高血压”患者并没有听从医嘱服药，而是吃吃停停，三天打鱼两天晒网。或是看血压正常就不吃了，等到头晕了再吃药，“临时抱佛脚”。

高血压是一个慢性病，医生开出药以后，要有一段观察时间，这需要几个礼拜甚至几个月的时间。如果病人不配合，没有长性，动不动就换一家医院，重新看病，这是非常不利于治疗的。

日常注意

一、调饮食

多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。

许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素C、尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。

二、多锻炼

太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。

体操。运动部位均匀，运动量适中。

步行。快步行走每天1～2次，每次30～45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4～6毫米汞柱。

游泳是种极好的全身运动，坚持每周1～3次，必有好处。

摘自《解放日报》