国医陆广莘谈养生:稳者生存

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人物简介

陆广莘，男，汉族，1927年1月出生，中国中医科学院主任医师，1948年10月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中国中医科学院著名中医药专家学术经验传承博士后合作导师，获中华中医药学会终身成就奖，首届“国医大师”称号获得者。

如今，我已84岁高龄，但仍一头黑发、面色红润、声音洪亮，而这些都得益于自己独特的养生方法。有句话叫“适者生存”，我认为应该是“稳者生存”，我自岿然不动，关键是量力而行，而量力而行的前提是有自知之明。所以，中老年人保持身心健康是最重要的。

有德者长寿――

事事随遇而安

有句话叫“适者生存”，我认为应该是“稳者生存”，我自岿然不动，关键是量力而行，而量力而行的前提是有自知之明。所以，中老年人保持身心健康是最重要的。

人要有高尚的道德：①当你关心别人、帮助别人的时候，自己也会感到充实；②我们现在的富有，不完全是物质的富有，在信息社会是信息的富有，老年人要对新事物保持兴趣；③心眼小、老计较可不行。所以，要想长寿必须胸怀宽广、心态健康，对世事不计较，追求高远的目标。

我以前得过肝病，甚至到了严重的肝硬变阶段，但现在完全好了――

肝脏有病 减轻负担很重要

26年前，我和4位同事查出患有肝病，时至今日，他们都已去世了。我认为，自己能痊愈主要是因为没有“过度治疗”。现在有些人，一说肝病，就马上联想到肝硬化、肝癌，从而产生恐惧心理，过度治疗，增加了肝脏的负担，进一步加重了病情。其实，肝脏疾病的治疗很简单，首先要加强肝脏的自我修复能力；其次要减轻肝脏的负担，谨慎吃药，拒绝过度营养；最后是控制情绪，保持乐观心态。

人老了，肝肾功能减退，而药物代谢需要肝和肾，所以老年人不能乱吃药，宜少吃药――

“老三样”每周吃2～3次

少吃药不是不吃药，我100%报销的医疗证从来没用过，原因之一就是我家里有“老三样”：第一样是补中益气丸，可补中益气，对于气虚、易感冒者有效；第二样是防风通圣丸（散），可表里双解，对感冒、咳嗽、腹泻者有效；第三样是加味逍遥丸，可疏肝理气，该药与补中益气丸合用，可抗抑郁。三药合用，对防治脂肪肝、肥胖等有作用，可安全地调理身体。但需要注意的是，这些药不能经常吃，每周吃2～3次就行。

很多人都问我是怎么“永葆青春”的，这一头黑发是不是染的，其实我从没染过头发――

养生秘诀：吃得少吃得慢

我的生活很有规律，一日三餐也很简单。早餐喝一大碗稠粥（里面放了五谷杂粮以及核桃、花生等各种干果），吃2个茶叶蛋，相对于一天的饮食来说，早餐吃得比较多，这是因为上午这个时间段是工作量最大的，而且经过一个晚上的代谢，也需要多补充一些营养；午餐吃1小碗米饭或1个馒头，配点荤素搭配的菜；晚餐基本不吃主食，而是一盅啤酒，一块鱼，适量的花生米、西红柿、黄瓜等，有时晚饭只吃水果餐，如吃橘子时要吃橘络（一是含有粗纤维，二是具有疏肝理气的作用，橘络是入药的，可解郁）。另外，吃饭宜慢，饭后活动活动，不容易造成脂肪堆积。

现在不少老年人，一说养生就是“多喝粥”――

喝“有嚼头”的粥 常咀嚼可降脂降糖

宋朝有个诗人叫陆游，他的养生之道是建议老人多喝粥，我认为他就错了，老人哪怕牙齿不好，也要多吃米饭、馒头之类的食物。天天喝粥的人，一定要增加“嚼头”，往里面放些五谷杂粮，否则喝粥对嘴巴牙齿来说是舒服了，但却增加了胃的负担。另外，要多动嘴。上世纪70年代的诺贝尔奖获得者曾经提取老鼠、人类的唾液，发现唾液真是好东西，富含上皮生长因子、神经生长因子等，所以千万不要让嘴退化，别让唾液退化。1958年，我做过一个试验，让50个糖尿病患者干嚼消毒过的海绵，半小时后吐掉，结果一查，所有人的血糖、血脂都降了，说明常咀嚼可以降脂降糖，防治糖尿病。

“人老腿先老”，所以腿脚的运动很重要――

如何勤动腿

我有个简单的“关节活动操”，具体方法是：双手扶住桌子，身体前倾，踮起脚跟，然后回到地面，这样反复踮脚，让身体上下活动。脚是离我们大脑最远的地方，老年人特别是女性，下肢的血液循环不好，通过踮脚运动可以让腿部的血液循环更通畅。另外，爬楼梯和健步行走也可锻炼腿，延缓腿的衰老。

对于血管性痴呆的治疗，主张要放眼于老龄生理衰老这个根本背景，坚持“病人为本，医工为标；上工守神，粗工守形”的原则，充分尊重病人自身的调节能力――

血管性痴呆患者自我调节“九方法”

血管性痴呆好发于50～60岁。近年来发病年龄趋于中年化，男性多于女性。其早期表现主要有头痛眩晕、肢体麻木、睡眠障碍、耳鸣等，可有近期记忆力轻度受损、注意力不集中和一些情绪变化，随着病情的进一步发展，会出现神经精神症状，如发音不清、吞咽困难、面肌麻痹、失认、尿失禁、偏瘫、凭空听见声音（幻听）、看见实际不存在的东西（幻视）或情感脆弱易激惹、哭笑无常等。下面为患者自我调节提出以下几点建议。

1.下肢无力少动可导致大脑慢性缺血缺氧，所以坚持走路和用热水泡脚，按摩涌泉穴(脚心偏上的凹陷处)和足三里穴（外膝眼下3寸），可以改善大脑供血。

2.练气功和打太极拳，意守丹田和做腹式呼吸，可改善大脑血液供应。

3.有高血压和心律失常者，要注意避免低血糖，按摩内关穴与做腹式呼吸配合，可以改善心律和调节血压。

4.少吃多餐、细嚼慢咽，可以降低血脂和血糖，延迟唾液分泌的退化，也有助于延缓衰老。

5.为了促进两侧大脑半球功能的协调，应培养音乐、绘画和舞蹈等艺术兴趣，调动形象思维。

6.乐天知命，培养正性思维和正性情绪。

7.有高血压、高血糖者，宁可稍高些也不要压得过低。一切降低功能代谢的药物都不要长期服用，抗凝剂和活血化淤药不要堆砌和久用，以免外源性抑制导致内源性激发作用，反而促使血栓形成。

8.减少静脉滴注，以避免微栓子造成梗塞。

9.药食同源。

温馨提示

血管性痴呆重在预防，具体措施包括建立良好的生活方式和饮食习惯，加强锻炼，不嗜烟酒，调节饮食，防止过度肥胖，到了老年后尤其要不断学习，加强记忆力训练，积极参加社会活动，保持乐观情绪等。