发展小学生速度素质促进他们成长成才

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摘 要：速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。在小学体育教学中，提高学生的速度素质，是体育的难题。因此，教师要在平时的教学实践中摸索出一套适合小学生速度素质训练的方法。

关键词：速度素质；训练方法；速度障碍；运动负荷

身体素质是衡量体质状况的重要标志。其包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面。速度素质是指人体进行快速运动的能力，其包括反应速度、动作速度与位移速度。速度素质是各项运动的基础，发展学生的速度素质能提高学生多项成绩，尤其是对竞赛项目更是意义重大。小学时期，由于大脑皮层兴奋性和灵活性高、反应快，因此小学阶段成为了发展速度素质的黄金时期。

运动生理学告诉我们，速度素质的敏感期处于8岁～12岁。孩童的肌体正处于快速发育阶段，过于单调的练习方式既损伤了学生训练的积极性也会造成身体发展不均衡，过去体育教师习惯频率高反应速度快的项目进行训练，如利用短跑发展速度素质和速度耐力素质，虽然短跑是比较适合少年儿童联系的，但由于在安排时对训练强度、距离的设置、重复的次数和训练的间隔等具体问题缺乏考虑，致使训练未能取得预期的效果。同时，由于体育课的速度训练以有氧代谢为主且速度训练本身枯燥乏味，如果按照常规训练的方法来训练普通小学生，效果不一定好。因此，在专项练习外，体育教师在训练中应结合学生的身体、技术和心理，选择合理的安排、手段和方法，尽可能多用有针对性的游戏性训练手段，促进学生成长成才。

一、专项训练

（1）起动训练。起动项目主要包括起动力、反应速度和起动速度。实践证明：最大力量水平是起动力的基本因素。发展起动力的负荷特征是采用中等负荷强度，进行多组多次练习。练习项目包括：①利用地形进行如沙地跑、快速爬楼梯、下坡跑。②利用器械、仪器做进行如负重起跑加速、变向跑等。③利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。④进行弹跳反应力练习。提高反应速度和起动速度可以通过进行半蹲式姿势，突发各种信号后进行的快速移动或跳跃；小坡度上进行30米～40米上（下）坡加速跑练习；30米左右短距离重复跑以及各种方式追球跑。

（2）力量及爆发力练习。体育项目中如起动力量、爆发力、反应力等都依赖于肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。训练中一般多用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。最为常用的训练手段一般是负重练习，如负杠铃练习、负重弓步走、负重半蹲、负重弓步走、负重高抬腿跑、哑铃跳、拖重物跑或拖重物跳、胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习。而针对多数的速度力量型项目中是决定性因素――爆发力的训练。目前采用较多的是前苏联的训练方法――18周爆发力训练法：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。在发展反应力的训练中，因为垂直方向跳跃和短距离跳跃能迅速提高起动速度、加速跑能力和爆发力。笔者较多采用跨步跳、多级跳、负重连续跳、原地纵跳、原地团身跳、原地单脚跳、跳栏架等来进行训练。

（3）提高最大速度跑能力。要提升速度素质，进行最大速度跑能力的练习必不可少。这里仅以训练使用比较多的几种方法进行说明。（1）行进间跑、胶带牵引跑、反复跑、顺风跑或下坡跑（举例30米～50米，3次～4次）；（2）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）；（3）短距离变速跑（快跑+惯性跑）以上各组方法都已是每天2组～3组，每组3次～4次为宜。

总之，7岁～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期，少年时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。在进行专项训练时，体育教师必须要注意，13岁之前训练重点应当是单个动作速度和步频，并提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性，防止练习中过度疲劳。13岁以后，应在原有基础上加以提高速度力量和肌肉最大力的训练。但不论在哪一阶段，由于速度练习具有极限强度，训练量始终不宜过大，也不能把耐力训练时间安排太长，日常训练中应通过加强基础训练、训练手段多样化、改进技术等方法来避免产生速度障碍。

二、游戏训练

专项练习、耐力练习、速度练习如果简单地采用分组跑的方式，往往会使学生觉得枯燥、乏味，从而逐渐失去练习的兴趣和积极性。把握好初中学生喜欢相互竞争、乐于接受游戏的方式的心理特点，把发展奔跑速度的游戏列入到小学体育教学中，多采取小组竞赛、游戏的方式来激发学生的兴趣。这就需要体育教师在教学中根据学生的年龄特点，设计多种形式的发展奔跑反应速度、动作速度及位移速度的游戏，使单调、枯燥的跑变得有趣、生动、活泼，使小学生在参与中获得体验，得到锻炼。这样，教师在不知不觉中就完成了教学内容，学生也感觉体育课的时间过得很快，时间长了，学生就逐渐形成了良好的体育学习心理、优良的意志品质，同时教学质量也得到了保证。其中为提高反应力的训练方式有：两人拍击（以规定时间内击中对方背部，而不被对方击中背部的次数判定胜负）、伙伴组合（参与绕圈跑，按教练即时口令要求成组，失败者接受“惩罚”）、口令训练等。为发展动作速度而设的游戏项目有：听口令击掌或摆臂、原地快速高抬腿或支撑高抬腿、快速小步跑转高抬腿跑、跨步跳接跑台阶、听节拍器或击掌助跑起跳、交叉步推铅球、单杠弧形摆下、转身起跳击球、快速挡球、对墙踢球、移动接球。

总之，体育教师在体育教学中要根据学生的年龄特点，设计多种形式的发展奔跑反应速度、动作速度及位移速度的游戏，使单调、枯燥的跑变得有趣、生动、活泼，使小学生在参与中获得体验、得到锻炼，从而成长成才。

参考文献：

[1]张英波.现代田径运动训练方法[M].北京：北京体育大学出版

社，2005.

[2]张贵敏.现代田径运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，

2005.

（江苏省仪征市大仪中心小学）