都市白领莫让椅子伤了腰

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周女士是单位的文秘，几个月来总是感到腰酸背痛，近一周腰痛日渐加重，在电脑前刚坐下一两个小时，这腰就不行了，又酸又痛，而且连弯都弯不下了，这种痛还不像是划破手指那样直截了当的痛，而是绵绵不绝，让人非常难受。到医院检查之后，才知道自己是患上了腰肌劳损。令周女士不解的是她从事的是文案工作，每天坐着工作，腰部并未用力，怎么会得腰肌劳损呢?

一、“三坐”人群成为腰肌劳损高发人群

医生说，20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损；而如今，腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利”。来看病的患者中多了许多35岁以上的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

二、久坐不动，腰部肌肉紧张

很多像周女士这样的白领都会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力。怎么会得腰肌劳损呢?医生说，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。

长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良，而引起腰肌劳损的发病概率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动会导致腰肌劳损的发病率增加。

三、腰肌劳损，预防是关键

经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。因此，在久坐着办公、学习时必须注意以下几点：

首先，坐着办公或学习时尽量挺直腰板。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。第二，需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30～45分钟后就要起来活动一会儿，伸伸腰、捶捶背。这样，对缓解及解除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。第三，业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备、未作热身活动，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性损伤。