心理健康 第3期

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找回自己的幸福感

世界卫生组织设定的心理健康指标，第一点就是有幸福感。它是综合心理素质的一种表现。现代社会，人们自我的心理压力日趋严重，找回真正的幸福感是目前不少都市人都渴望的。

幸福感是持续，稳定的幸福

北京中医药大学管理学院心理学专家孔军辉教授认为，幸福感从心理学的角度上讲是对自己的一种认知，是对自我生活状况的一种感知。每个人对幸福感的标准是不同的。幸福也是有指数的，总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，不是看了一个喜剧电影，或者吃了一顿美食这种暂时的所能代表的。而幸福感是指令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，它包括你对你的现实生活的总体满意度和你对自己的生命质量的评价，是指你对自己生存状态的全面肯定。

成功不等于幸福

许多人下意识地认为，成功就是幸福。专家认为，成功是指实现你的既定的目标和某种愿望。而幸福则是一种放松的身心感受。很多调查显示，富人的幸福感不一定比穷人强，因为他们永远得不到心理满足。这是因为当收入增加了，或者社会声望增长了，人们会感到最初的愉悦。之后，就会慢慢适应这种新的标准，进而对自己的要求就会越来越高，这就凭添了许多烦恼。

准确自我定位感受无限幸福

如何进行心理调节，在现今的社会中重新找回真正的幸福感是目前不少都市人都渴望了解的“新知识”。孔军辉教授对“重压之下”的都市人如何回归幸福提出了建议。

第一，要明白财富的意义。比如有人赚了很多钱，但没有时间去消费，又怎么能体现出挣钱成功带给你的快乐?帮助别人时会感到快乐与幸福，但是这个钱有时却被挥霍了。

第二，要明白人生的意义，人活着是为了什么?应该追求更加有意义的人生。

第三，要对自己有一个正确的认识。现在很多人都不知道自己能做什么，看别人做什么就做什么，比如人家炒股赚钱，大家都玩命的跟风，但并不知道自己是否有炒股和承受风险的能力。所以在生活中不能人云亦云，否则会凭空添了很多压力。

第四，从小事做起，从自己的本职工作做起。再伟大的事情也是点滴事情积累起来的。但是现在很多人都是眼高手低，只看到了结果，没有看到过程，永远使自己无法满足，自然也就不会感受到幸福。

第五，在职场中打拼的人，首先要确定你喜欢不喜欢这个职业，给自己的职业是怎么定位的，其次要有一定的适应能力，要自我调整。当今社会竞争很激烈，而且变化很快，也是每个人心理素质的竞争，能不能主动适应和调整自己的心态很重要。

许黎珊 摘自《市场报》

网游上瘾属于心理需要

美国罗切斯特大学日前公布的研究成果显示，人们之所以沉溺于网络游戏而不能自拔，主要是因为网络游戏满足了人们的心理需要。

罗切斯特大学将1000名沉溺于网络游戏者分成四组，让他们玩不同的网络游戏，结果发现，只有让游戏者与其他参与者互动的游戏才能使游戏者更加投入，更加乐此不疲，也更容易上瘾。

这类游戏既可让游戏者自行做主，展示自己的能力，还可让游戏者支配他人或得到他人的呼应和支持，从而使他们在心理上产生成就感和自我支配感。如果网络游戏只是单纯地向人们提供“乐趣”的话，就不可能让人长久着迷。

这些被调查者在回答“我为什么沉迷于网络游戏”这一问题时也表示，当他们在游戏中遭遇了与现实生活中相似的经历和挑战时，并战胜了一切困难后，他们会产生很大的满足感，这种满足感使他们深陷其中。

参加此项研究的罗切斯特大学行为心理学教授理查德・瑞安说，设计网络游戏的商家正是抓住了人们的这种心理满足感，让他们欲罢不能。

高原 摘自《新华网》

利于身心健康倾倒心理垃圾自言自语好处多

心理学家认为，自言自语是一件有利于身心健康的事情。自言自语的好处非常多。

促进思考 当我们内心存在困惑，百思不得其解的时候，说出来，哪怕是没有听众，也有助于让自己理清思路，找到答案。因为语言反馈给大脑之后，能刺激脑神经，促进思考。

倾倒心理垃圾　自言自语也是一种倾倒心理垃圾的好方法。失意、郁闷、愤怒等负面情绪，积压于心头，会侵蚀我们的热情和快乐，而自言自语地发牢骚，相当于把这些坏情绪倾倒出来，有助于心理弹性的恢复。

自我安慰　自言自语还可以起到自我安慰的作用。曾经有心理学家在治疗抑郁情绪的病人时，采用一种方法，就是让这些病人给自己写一封信，然后自己用柔和的声音读出来并录下来，每天睡觉前放给自己听。心理学家发现，这样的做法，让很多人感觉很放松很有安全感。

自我暗示 自言自语还相当于一种自我承诺，其原理有些类似自我暗示。当我们对着镜子微笑一下的时候，你或许会感觉，嘴角翘起的一瞬间你的心情会豁然开朗起来。因此，我们不妨自己对自己多说些鼓励、赞扬的话，时间长了，你的大脑会接受这一信息，从而有利于心理健康。

勇刚 摘自《卫生与生活》

学会帮助自己调整情绪、了解相关讯息都是好办法

“每次医生告诉我得病的消息，我就好像一个人意外地进入一个陌生的国度，我不懂那里的语言，不熟悉那里的文化，根本找不到回家的路。”53岁的社会心理学专家杰希・格鲁曼在即将出版的专著中这样描述。

杰希现在是美国华盛顿健康促进中心主任，20岁时，她曾被确诊为淋巴瘤。回忆当年得知病情的那一刻，她至今记忆犹新。

“我当时完全被击垮了。听到坏消息的时候，不知道自己还能活多久，生活似乎只剩下吃饭、睡觉和呼吸这些本能的活动，甚至连睡觉也必须依赖安眠药物。除此之外，最主要的事情就是忧心忡忡地抱着电话，对个别极为亲近的人诉说治疗和用药的每一个细节，这些事可以不厌其烦地从早讲到晚。”

这样的经历其实并非杰希的专利，日前，《美国波士顿环球报》刊登了美国达特茅斯医学院研究人员关于癌症病人心理问题的一份最新研究报告，在新近被诊断出乳腺癌的患者中，百分之百的人都经历了不同程度的痛苦和烦恼，其中将近半数的人都因此有了精神方面的问题，如抑郁症。

达特茅斯医学院心理学专家马克・黑格尔指出，能很好地解决病人心理问题的癌症专家并不是很多，很大程度上，在这方面，病人只能学会自己帮助自己。

赫斯特・施尼佩尔是哈佛医学院肿瘤社会服务部的负责人。在过去12年间，赫斯特两度收到乳腺癌诊断书。她说：“从心理上来讲，开始是最难熬的。但过了几天之后，事情总会有所好转。”

杰希也提出了自己的建议：其

一，在听到诊断后的48小时内别去上班，取消一切社交活动，给自己留下时间，把事情想清楚。其二，要把自己患病的事情放在首位，你没有责任向任何人解释所发生的事情。想说就说，想哭就哭，首要的任务是调整自己的情绪，而不是去安慰他人。其三，可以到网上查找有关资讯，这样有助于人们控制苦恼的心情。但是如果查到的资讯令人感到更加焦虑，就应立即停止。了解更多的资讯并不能把自己变成一名专业医生，深入了解复杂的癌症治疗过程有时反而可能会对病情不利。

郭怡红 摘自《生命时报》

如何克服说话紧张

[案例回放]

绫子读小学时，就深为自己不敢当众说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法。诸如：在手心上写“人”字，反复写三遍；想象自己出色的台上表现；用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用。

[心理分析]心理专家认为：紧张心理的主要原因是准备不充分。所以讲演者要准备充分，逐渐树立起信心。

其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的。准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上。比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的人，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯。

[心理处方]

寻找自己熟悉的面孔。把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上。

向听众坦言自己很紧张。以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的开场白，这样直言相告，听众就会在笑声中接受你。

多动上半身。上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张。所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子。

避开对方目光。紧张的原因有时来自对方的目光，这时可以回避他们的目光。

把双手活动起来。用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪。

深慢呼气。放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3－5次即刻见效。

胡连荣

摘自《健康时报》

表达意见看人际关系

从你对第三者的态度，即可判断你的人际关系。

你的朋友穿着一件新衬衫，你怎么看就是觉得不协调。如果他征询你的意见：“你看这件衬衫如何?”你会怎样回答?

A说什么也要顾虑到对方的心情，加以赞许。

B．默然含笑不语。

c．说出自己最真实的想法。

D先在心里仔细考虑，他为什么会穿这件衣服?再婉转说出自己的意见。

选择A：简单的褒奖。考虑事情时，以对方为中心。属于不与他人起冲突的类型。虽维持良好关系，却无法深入对方内心。

选择B：所谓的“内向型”。做任何事情都畏首畏尾，很难与人顺利地交往。

选择C：无论什么事，都会立刻说出来的“积极派”。不说谎，好恶全写在脸上，所以有时会得罪别人。这样的人，与人日常交往时要特别注意。

选择D：属于比较客观、冷静看人的类型。能撇开成见地看待他人。

摘自《新闻晨报》