荷尔蒙,请你温柔些

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我们体内的荷尔蒙就像潮汐一样，有涨有落，控制着我们的情绪、睡眠和欲望。它既可以是天使也可以是魔鬼。而作为主人的我们，必须了解如何控制它。

情绪暴躁，总觉得肚子饿，而且昨晚又因为头痛而难以入眠，别担心，没什么不正常，这一切都是荷尔蒙在作怪。生殖性荷尔蒙――雌激素、黄体酮和激素的变化极大影响着女性身体的方方面面，尤其是在性、生育、胃口、情绪以及肌肤状况等方面。

好在，只要事先做一点准备，了解一些相关知识。我们就可以摆脱荷尔蒙变化带来的诸多不便。相信下面的建议可以帮助你生活得更加舒适与惬意。

荷尔蒙变化――一分钟改变情绪

在正常的生理周期中，雌激素在排卵期达到峰值，然后逐渐回落，在月经来潮前降到最低。当雌激素达到低谷的时候，大脑的神经传递素会发出指令，血液中的复合胺水平随即下降。复合胺是一种能够让人体感到兴奋的成分，因此一旦分泌量下降，人们便会感到烦躁不安。

在围绝经期(即将绝经阶段)，雌激素的变化就更加难以琢磨，它的波动非常不规律，经常大幅度波动。因此，处于这一时期的女性，其情绪可能随时受到雌激素的左右。

解决方案

针对雌激素的变化，研究人员开发出了一套被称为LEVITY(阳光、运动、维生素)的“鸡尾酒疗法”。首先，每天到户外散步至少20分钟。即使是看不见太阳的阴雨天，户外的阳光仍是室内的10-50倍。阳光可以刺激大脑皮层释放更多的复合胺。其次，部分营养补充剂具有提神醒脑的功效。专家建议我们每天服用50mg复合维生素B，400mg叶酸。4001U维生素D，和200mg硒。很多女性的身体都缺少上述微量元素，适量补充有助于提高精力和体力。

荷尔蒙变化――影响思维

人的头部有难以计数的雌激素接收器，因此不难理解荷尔蒙的变化会影响大脑的活动。由于雌激素水平下降，很多女性在月经来潮前一周会感觉思维混乱和健忘。少部分处于围绝经期的女性，由于体内雌激素分泌逐渐减少，也会出现记忆力减退的症状。

解决方案

不必惊慌。这又不是老年痴呆症。不过，假如你以前没有运动的习惯，应该从现在开始锻炼身体了。有规律的适量运动能够加速新陈代谢，促进血液流向大脑，减轻思维混沌的症状。

因为荷尔蒙的波动而睡不好觉是很多女性都面临的问题。根据美国睡眠基金会的统计，约有50％处于固绝经期的女性都存在不同程度的睡眠质量问题。

荷尔蒙变化――下降

人的会随着荷尔蒙的变化而变化。很多女性在排卵期间明显提高，因为这几天正是激素唱主角的时候。但是，服用口服避孕药的女性情况可能有所不同。由于避孕药能够持续、稳定地释放荷尔蒙，性激素水平缺乏波动可能导致女性下降。另外，激素会随着年龄的变化而变化。一般来说，女性到了45～50岁，激素会降到最低点，换句话说，其对的兴趣也会降到最低。

解决方案

如果避孕药影响了你的“”，不妨改用一种含有黄体酮的子宫内避孕工具。假如进入围绝经期让你对的兴趣降低，可以考虑在医生的指导下使用含有黄体酮的乳膏。

除此之外，专家认为，合理饮食和有规律的适量运动有益于改善女性的容貌和自我感觉，而这两点都能增强女性自信，激发其对性的欲望。

荷尔蒙变化――青春痘逆袭

即使你在上高中的时候没有遭受过青春痘的困扰，也有可能在30～40岁的时候突然面临青春痘的威胁。男性激素(包括激素在内与男性相关的一系列荷尔蒙)正是这种尴尬的“罪魁祸首”。假如大部分痘痘出现在脸的下半部，如两颊、下颌的边缘或脖子的上半部，就说明是你体内的荷尔蒙出了问题。

解决方案

对付普通青春疽的治疗(非处方消炎药膏以及经常洁面)不适用于因荷尔蒙紊乱而引起的“青春痘”。我们需要更加完善的护理方法。首先，通过洁面和去角质彻底清洁毛孔。其次，要特别注意防晒。你还可以跟医生探讨是否可以通过改变口服避孕药的种类采控制荷尔蒙分泌，以便彻底解决肌肤问题。以下两种避孕药值得我们考虑：一种是Yasmin(优思明)，这种避孕药含有一种从阻碍男性激素的螺内酯分离出来的黄体酮；另外一种是OrthoTri-Cyclen，这种药物可将激素的活跃度降低50％。

荷尔蒙变化――睡眠质量下降

辗转反侧，无法入睡最容易出现在女性体内雌激素水平最低的时候，即生理期开始的那几天。另外，当女性进入围绝经期，雌激素分泌会逐渐减少，这也就意味着我们的睡眠质量会逐渐降低。进入更年期后，雌激素水平更是会直线下降。失眠和潮热出汗便成为该年龄段女性最大的烦恼之一。

解决方案

判断自己的睡眠问题是不是荷尔蒙在作祟，我们不妨关注一下自己的睡眠情况与生理期的关联程度，以便排除不是压力和缺乏锻炼而导致失眠。另外，限制咖啡因的摄入也是个有效的办法，尤其是在每个生理期开始的那几天。早上喝一杯咖啡问题不大，但午后就不能再喝。

小贴士：

压力会刺激三种荷尔蒙的分泌皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。这三种荷尔蒙作用在一起，可以让身体在任何情况下作出反抗或逃跑的反应，这是人类在演化过程中获得的本能反应。然而问题在于，在当今社会，我们面临的绝大多数压力并不需要这三种荷尔蒙刺激体细胞爆发出能量，更糟糕的是，若长期处于压力之下，我们的身体便会不断储存脂肪，时刻为下一次遭受打击做好准备。于是就出现了一个女性最不愿意看到的结果：食欲暴增和体重增加。

对付这些压力荷尔蒙，我们需要掌握一些自我放松和调整的技巧，如深呼吸、瑜伽或其他锻炼方式，让运动成为生活理所当然的一部分。

链接：与内分泌终极Pk，7招完胜!

内分泌失调是许多女性会遇到的烦恼，与其愁眉苦脸，不如试试用下面的方法，只要你做到如下几点，那么内分泌失调将无处藏身。

1　多吃黄豆――黄豆中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色。

2　不熬夜――每晚睡眠4小时或不足4小时的人，在碳水化合物的处理上会出现问题。

3　泡澡――泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

4　随时随地做个按摩――体内淋巴液与血液循环是否畅通，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就获得健康。

5　献血――献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是保证健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就可以去献血。

6　少吃快餐，远离毒素――长期食用快餐会造成女性心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率增高。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，从而导致乳癌细胞的形成。

7　多做运动――除了有助于消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数小时。