青少年足球运动员体能训练的运动负荷探究

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体能训练的目的是在一定程度上提高运动员机体的机能能力，挖掘和发挥运动员的运动潜力，并有效地保持这种机能能力，以谋求尽可能好的运动成绩。在青少年的足球训练过程中，良好的体能训练是青少年足球运动员形成长期竞技能力的基础。在体能训练过程中，教练员应该注意到每个运动员的身体发育的阶段、技术特点、遗传因素、心理特征等方面的因素，因人而异地制定体能训练计划，合理地安排和调节体能训练的负荷量与负荷强度。

１、教练员要通过测试来掌握不同运动员从事各种体能训练内容的极限强度。例如，通过测试运动员５０米、１００米、４００米、８００米、１５００米多种距离的跑得最好成绩；测试负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量；测试俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等。在获得了相关的体能数据之后，将这些数据作为不同运动员各项体能训练强度负荷的１００％系数，以便在今后采用中等强度进行某项体能训练时，换算出能够与运动员自身身体素质相应的速度、重量、次数等负荷量与负荷强度。教练员应该注意的是，通常是在确定了各项训练方法的负荷强度之后再去配以相应的运动负荷量。

２、教练员要了解不同个体之间的“运动负荷阈”差异。所谓“运动负荷阈”是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度。只要低于这个阈值的负荷，将不会对运动员产生应有的训练适应。每个人的“运动负荷阈”都和其他人具有一点差距，而且每个人在不同的环境下和不同的时期中，其自身的“运动负荷阈”也会有较大的差异水平。对于平时缺乏体能训练的运动员应该先采用４０％左右的强度进行一定运动的初始负荷量，就有可能产生较明显的锻炼效果。而经常系统体能训练的运动员，则可能用５０％以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。因此，在体能训练的实践中，教练员需要根据不同运动员的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。

３、教练员要在体能训练的过程中随时掌握了解运动员的“无氧阈”，并及时调整运动负荷。所谓“无氧阈”是指有氧运动与无氧运动的临界点。一般情况下，大部分的体能训练应该处于有氧运动的状态，而比赛环境中由于竞争激烈运动员往往处于无氧运动状态。利用接近“无氧阈”的体能训练可以加强青少年足球运动员的有氧代谢能力和无氧代谢能力，提高训练水平与竞技能力。“无氧阈”的掌握可以通过心率区间来确定运动负荷。运动生理学的研究表明：当心率在１１０次／分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到１３０次／分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到１５０次／分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至１６０～１７０次／分之间时，正常人接近“无氧阈”，也就是接近到有氧运动的最大负荷值；而超过１８０次／分之间时，就进入了无氧运动状态。因此，通常把青少年体能训练取得最佳效果的心率区间确定为１５０～１７０次／分之间。而每次体能训练将心率保持在１５０～１７０次／分的时间，应该占该次锻炼总时间的２／３左右为最佳。

４、与体能训练负荷关系非常密切的一个问题是训练后的体能恢复。而体能恢复也是一个在计划体能训练负荷时就应该考虑到的问题。青少年体能训练中的运动负荷通常以中等强度和中等量相结合的有氧运动为主，每周训练计划中可以有一次或两次无氧运动训练作为加强性的体能训练。教练员尤其应该注意的是，在大运动有氧运动和无氧运动训练结束后应该采用专门的恢复方法和手段，同时还要注意有合理的作息和基本的营养作为锻炼后机体得以充分恢复的保证。