发挥余热要“悠着点”

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从根本上而言，我赞同老年人退休后发挥余热。但是，“余热”毕竟是温度不太高的“热度”，发挥时就不该像在岗时那样投入，必须留有余地。否则，发挥“余热”时有可能把“余生”也搭上。记得有位知名的经济学家，退休后因急于完成专著，便整日伏案，甚至每晚加班至深夜，每天工作达12小时以上。这样“奋战”了半年，结果累得病倒，直到去世仍未完成他的夙愿。另一位患有心脏病的老人，曾忧心忡忡地希望我设法保他再活3年，以便写完一批重要的史料。我向他讲了发挥余热必须细水长流的道理，希望他每日工作时间不超过4个小时，并遵循一些基本原则。开始时老人半信半疑，后来完全照办。至今四个三年也早过去了，史料已经出版，他仍活得挺好。

以上两个截然不同的事例，充分说明发挥余热必须悠着点。有不少老年人“不待扬鞭自奋蹄”，退休后愿把宝贵的经验交给社会，留给后人，精神着实可嘉。可是，当我亲眼看到其中几位老同志在紧张繁忙工作一段时间后突然倒下的事实，医生的责任感驱使我向更多老有所为的朋友提出忠告:在发挥余热时，一定要注意自己的健康，牢记“细水长流，留有余地”这八字原则，做到贡献、长寿两不误。下面的八条原则供老年朋友自行掌握。

1．上午为主。下午和晚间可以参加一些文体娱乐及家务活动。

2．限制时间。每日工作不得超过8小时，一般以4～6小时为宜，最好是4小时。

3．工间休息。像学生课间休息一样，每工作1～2小时，休息10～15分钟。

4．保证午休。中午必须保证有1小时左右的午睡。

5．知难而止。遇到难题，不必锲而不舍，要暂时摆脱，慢慢求解。

6．留有余地。明知还有余力，但该休息时必须主动中断工作。最好是每天都在感到还有再工作1～2小时的精力时便主动结束工作，积极休息。

7．周末休息。绝对不沾工作的边。

8．阶段休整。工作告一段落后，要有意识地休息几天，每半年要停止工作1～2星期，以放松身心。

对老年人而言，知老、服老是很关键的。如果说，上述八条原则中有什么精髓，那就是“留有余地”，因为它最能适应老年人身体的特点，即“延迟反应”。比如说，老年人和年轻人一起郊游，大家兴致都很高。回来时，有的年轻人说累了，而老年人心想:我倒不觉得有多累呢！可是第二天，年轻人全没事儿了，老年人这才感到腰酸腿痛。在紧张工作时，老年人也照样可以生龙活虎，甚至夜以继日地干一阵子。特别是在强烈的责任感支配下，他们竟可能不出现任何病症。但任务完成后，问题就逐渐显露。类似的例子，我想不少老年人也曾见过，甚至亲身体验过。

其实，人体的某些生理状况也有类似的情况，比如血糖的调节功能。在正常情况下，如果血糖增高接近正常高限，胰岛素就开始分泌，使其下降;血糖回到正常后，胰岛素立即停止分泌。而老年人身体的这种反应却往往是延迟的，即有时当血糖已明显超出正常高限时，胰岛素才分泌;等血糖已回到正常水平后，胰岛素的分泌仍不能及时停止。因此，老年人既容易发生高血糖，又容易产生反应性低血糖。

老年人对付“延迟反应”的最好办法，还是“留有余地”。即使自己感到没什么问题，甚至医生也没查出什么大病，但老年人终究是老年人，不能满足于自我感觉良好。因为自我感觉并不可靠。

讲这些，并不是想束缚住老年人的手脚，不让他们工作。恰恰相反，只有尊重客观法则，才能得到真正的自由，从而工作得更长久。

20世纪50年代初期，我曾有幸负责照顾一批老年人的健康。当时我还是一个很年轻的医生，我曾暗自根据他们的不同健康状态，对他们的寿命作过一些估计，其后的一些事实却出乎我所料。若干年后，那些老人们先后去世了，只有一位原来患有不少慢性病、我估计寿命不长的老人，反而活得最长久。从中我才悟出一个大到“多难兴邦”、小到“带病延年”的道理，这大概也属于辩证法的范畴。

愿以“细水长流，留有余地”这八字原则与老有所为的老年人共勉。