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让卧室成为健身房

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为了去健身房,自己的业余时间少了,生活似乎也变得更加忙碌了。撇开时间不说,每周去不了两次,健身房又规定不能给他人使用,这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。其实,何必那么繁琐呢,您家的卧室就是一个很好的健身场所,不仅仅经济实用,只要方法得当,一样可以锻炼完美的身材。您要在家健身,提供以下意见:

买一副哑铃、但千万别买跑步机,当您买回来后,你会把他放在那当电视机用――只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门――它可以锻炼到很多部位,用不着买多功能健身器――没用!

下面我来给大家介绍几种简单易学的家中健身方法:

1 推举健胸:平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟,既两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,在平卧的基础上将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做则可以锻炼上胸肌。

2 平卧飞鸟健胸:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原,此动作可以练胸部中间沟。

在完成以上动作的基础上配合俯卧撑,效果会更加明显,俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

3 坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

4 二头肌举健手:这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。这是要利于哑铃平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

5 扶墙半蹲健腿:需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

6 俯身划船健背:这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

7 俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

步入深冬,加强体育锻炼可以有效的增强体质,防止各种疾病的发生,冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。

通过以上的一些家中健身的小方法,相信,只要肯坚持,健康的体魄,健美的身材一定是你的,在来年夏天时展示给大家你迷人的风姿。