亚洲最美瑜伽教练亲授居家瘦身秘诀6招塑就完美曲线

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇亚洲最美瑜伽教练亲授居家瘦身秘诀6招塑就完美曲线范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

不用出门，在家里就能瘦身的运动，瑜伽当仁不让成为No.1，担心没有教练指导姿势不标准?难度系数太高而望而却步?

不怕，我们请来专业瑜伽教练，她来告诉你，瑜伽其实不难，简单的家中6式，就能帮你实现瘦身梦!

寒冷的冬季，减肥稍一放松，赘肉就会往身上贴，但人人又都不愿意走出室外做运动，不用如此纠结，这时候就让瑜伽帮你忙吧!别说无暇去上瑜伽课，《都市丽人》为你请来了亚洲最美的瑜伽教练母其弥雅，手把手亲自教授6个简单的居家瑜伽动作，让你足不出户就能舒适练瑜伽。每天20分钟，6招有效击破腰部、腿部、背部、胸部、腹部和手臂赘肉，S形身材很快现出来!

第1招：轻松热身舒展身体

动作(战士二式)：1.吸气，两腿分开比肩宽，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，形成一个“大”字。2.呼气，弯曲左腿，大腿与地面平行，小腿垂直，弯曲膝盖不要超过脚踝。右腿伸直，膝部绷直。3.肩膀放松，双手从中指向外延伸，去找手臂拉长的感觉。4.保持这个体式5个呼吸，吸气回到动作2，换另一侧做。

Tips：挺胸收腹，重心落在中间，收紧臀部肌肉，不要后翘，不要前后倾斜。

第2招：纤出模特腿

动作(战士一式)：1.站立，吸气，右腿向前跨出一大步呈弓步，右膝盖不要超过脚踝，左腿绷直。2.呼气，挺直上半身，双臂上举过头顶，双手掌心相贴，指尖尽量向上延伸，头略微抬起。3.腰腹部肌肉收紧，感受大腿和臀部肌肉的拉伸，保持重心稳定4.保持5个呼吸，换另一侧做。

Tips：保持重心稳定，收紧臀部肌肉。

第3招：拉伸手臂线条

动作(鹰式、乌王式)：1.站姿，抬头挺胸收腹，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。2.抬起双臂在身体前方自然缠绕，尽量使掌心相对，指尖朝上，如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。3.屈双腿，降低臀部重心，用右腿环绕左腿，右膝重叠左膝上，右脚尖勾左小腿。4.保持5个自然呼吸。

Tips：重心落在臀部，上身保持正直，不要含胸弓背，收紧臀部和大腿的肌肉。

第4招：告别虎背熊腰

动作(仰面平板式)：1.坐在地上，身体呈L形，手臂撑在身体后方。2.手臂尽量撑直，背部朝下抬起身体，双臂置于肩膀正下方，脚掌绷直完全着地，上半身尽量放在一个水平线上。3.用手臂、腿、背、臀部、腹部力量支撑身体，伸直颈部，保持5个呼吸，重复3次。

Tips：手臂尽量向上抬，臀部腹部尽量收紧，循序渐进。第5招：美胸挺出来

动作(骆驼式)：1.双腿与肩同宽，跪在地上。2.吸气，打开肩膀，手掌放在髋部支撑，脊柱向后弯。3.呼气，慢慢把双手放在脚跟上。4.颈部始终向后延展，伸展背部，将脊柱向大腿方向推，收紧臀部，大腿与地面保持垂直。5.保持这个姿势5个呼吸。

Tips：不适合腰椎不好的人，身体有控制力地向后伸展，能促进胸部血液循环，但要循序渐进。

第6招：做个小“腰”精

动作(蛇击式)：1.俯卧，双腿并拢，脚面绷紧。2.吸气，抬起上身，肩膀向后靠，打开胸部，双臂置于肩部下方慢慢伸直，背部尽量与地板垂直，颈部向后扭转，眼睛看向后脚跟，感受后腰和侧腰的拉伸，保持姿势5个呼吸。3.呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

Tips：不要含胸弓背，借助手臂的力量将上身尽量支撑起来。