增加难度训练有助于移动靶成绩的提高

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经过几年的实践和摸索，我把移动靶射击项目的难度训练方法归纳为三种，现在介绍给大家，并做一些必要的分析，供同行们洽商和指教。

一、用适当的高速移动靶训练方法

移动靶规则规定：慢速5秒跑完2米，允许＋0.2秒；快速2.5秒跑完2米，允许＋0.1秒。在全国和国际比赛中，一般采用比赛时规定的速度进行训练，但在难度训练阶段。我采用较高速度移动靶进行训练，慢速采用4秒95至5秒间的时间跑完2米：快速采用2秒48到2秒5间的时间内跑完2米。靶车速度加快，尤其是快速，经过一段时间的训练，运动员也就逐步适应了。当又回到比赛采用的速度时，运动员就有一种轻松感产生，这时快速的运动成绩就会很快的提高。这种难度训练方法还有两个方面的好处。

1、可以解决转体跟不上靶子的问题。在移动靶射击项目中，转动身体落后于靶子是经常发生的毛病，尤其是在比赛中，肌肉紧张。更容易产生。采用高速靶训练，就会感到身体转动自如，即使在较紧张的比赛中。也有高速转体的能力。

2、促使运动员加强正确的时间概念和加快动作节奏。正确的时间概念和正确的动作节奏是移动靶运动员不可缺少的素质。在省九运会射击比赛前，我们就抓了两个月的高速靶的难度训练，快速的成绩有了明显的提高。比赛成绩就是一个很好的证明，如：王蕾慢速180环、快速186环，破了省纪录，获得了冠军。

二、缩短开阔地距离的训练方法

在日常的比赛中和训练中，开阔地两米。射手必须在移动靶通过这开阔地2米的范围内完成射击，否则就以脱靶计算。为了不至于出现脱靶现象。只有在训练中加强难度，才能取得更好的效果。缩短开阔地办法是在开阔地两端墙后各加一块钢板，这样实际射击地段由2米缩短到1.8米左右，挡去多少要根据运动员的实际情况来决定，挡去过多也不利。我认为缩短开阔地方法有两个方面的好处。

1、使运动员自觉采用短跟、快打的方法，迫使运动员自觉执行一次击发成功的要求。有利于造成运动员良好的动作概念。

2、促使射击移动靶运动员缩短地段空间的概念，在心情比较紧张的重大比赛中，不至于没有做好个别动作而上墙脱靶，造成，比赛失败。

三、快报靶训练方法

移动靶射击的报靶有严格的时间要求，直接影响运动员的发挥，因为上一发的报靶的结束。也就意味着下一发射击的开始。在裁判规则中规定靶车进去，到出靶的时间是20秒内完成。在国内比赛中，因参加人数多、报靶时间就偏快，能不能适应快靶就成为运动员发挥成绩一个十分重要的关键。尤其是在重大比赛中，因心跳加快，精力转移的节奏放慢，总感到报靶速度过快，影响情绪及成绩的发挥。因此，我们在平时有意地培养快节奏的报靶，从进靶到出靶控制在n秒到12秒，提高了难度，加快精力转移的节奏；即使在重大比赛中出现报靶过快的现象，不至于跟不上。这样为重大比赛出高成绩提供了条件。

以上三种训练方法，全部归纳到难度训练的范围内。因为它们都具备增大难度的机制，但它们也可以有针对性的解决特殊方面的问题，要根据不同情况，分别对待。有些方法可以长期使用，有些方法可以所有队员使用，有些方法可以个别队员使用。

当今世界射击运动水平发展得很快。要使我们的射击运动水平赶上世界先进水平，要求我们教练员突破旧的格式，以“实践是检验真理的标准”为原则，进行不断创新。既要学习国外和他人的先进经验，又要走自己的路。